Vitamine B is een vitaminecomplex dat bestaat uit 8 verschillende soorten, vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 en B12. Ze zijn allemaal bevorderlijk voor het metabolisme en helpen het lichaam goed te functioneren. De B-vitamines worden verkregen door een reeks voedingsmiddelen die zorgen voor een toename van energie, voldoende ontwikkeling, groei en celdeling, de productie van hormonen, enzymen en eiwitten verbeteren die nodig zijn voor ons metabolisme, de arteriële gezondheid bevorderen en van het hart en helpen om de verdediging te vergroten. Voor al deze voordelen is het essentieel dat u voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B in uw dieet opnemen en uw lichaam helpen om naar behoren te functioneren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 Te volgen stappen: 1

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B1

Vitamine B1 of thiamine is essentieel voor het zenuwstelsel en de bloedsomloop. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B1 zijn varkensvlees, lever, eieren, zeevruchten zoals kreeft en oesters, vis zoals tonijn en pompano, zaden zoals sesam of zonnebloem, boter, noten zoals pijnboompitten of pistachenoten, witte bonen, asperges, bloemkool, champignons zoals paddenstoelen, sinaasappels, knoflook en aardappelen.

2

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B2

De vitamine B2 of riboflavine komt tussen in het zenuwstelsel en bevordert de aanmaak van enzymen, essentieel voor de afgifte van energie geproduceerd door vetten, koolhydraten en eiwitten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B2 zijn vooral melk en alle zuivelproducten, zoals yoghurt, vlees zoals kalfsvlees, varkensvlees of lam, lever, orgaanvlees, vis, spinazie, asperges, tarwekiemen en volle granen. en fruit zoals avocado.

3

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B3

Vitamine B3 of niacine bevordert de afname van cholesterol en triglyceriden en verbetert de bloedcirculatie, naast andere functies. Voedingsmiddelen met een grotere bron van vitamine B3 zijn lever en nieren, rood vlees, vis zoals tonijn, zuivelproducten, eieren, broccoli, tomaten, asperges, fruit zoals bananen, peulvruchten, volle granen en noten. Een teveel aan deze vitamine kan een droge huid en spijsverteringsaandoeningen veroorzaken.

4

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B5

Vitamine B5 of pantotheenzuur moet worden opgenomen in onze voeding, omdat het zeer gunstig is voor de celvoorraden en de eliminatie van koolhydraten en vetten in ons lichaam. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B5 zijn vooral kippenlever, die de meeste hoeveelheid van deze vitamine, kaviaar, kaas, vis zoals zalm, eigeel, zuivelproducten, zemelen, enz. Levert. tarwe, pijpen, fruit zoals avocado of aardbeien, noten, broccoli, bloemkool, koninklijke gelei, volkoren, maïs en peulvruchten.

5

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6

Vitamine B6 of pyridoxine is essentieel voor het metabolisme van rode bloedcellen en de werking van het zenuwstelsel en het immuunsysteem. De voedingsmiddelen met de hoogste hoeveelheid vitamine B6 zijn tarwezemelen, rijst, kalkoenlever, vis zoals geelvintonijn, zalm en kabeljauw, varkenshaas, kippenborst, specerijen en kruiden zoals paprika, knoflookpoeder, salie, basilicum of oregano, noten zoals pistachenoten of hazelnoten, knoflook, kikkererwtenaardappelen, spinazie, soja en fruit zoals bananen of avocado's.

6

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B8

Vitamine B8, biotine of vitamine H, het is belangrijk om het in ons dieet op te nemen, omdat het de werking van de huid bevordert en essentieel is voor een goede groei en ontwikkeling. Betrokken bij het creëren van glucose en de ontwikkeling van de geslachtsklieren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B8 zijn vooral runderlever, eigeel, biergist, tarwekiemen, bloemkool, peulvruchten, wortels, volle melk, fruit zoals aardbeien, hazelnoten en chocolade. Daarnaast zijn er verschillende complexen op de markt in de vorm van capsules die ideaal zijn om uw dieet aan te vullen en die ons B-vitamines kunnen leveren en die op een 100% natuurlijke manier worden gemaakt met behulp van biergist. Een goed voorbeeld zou zijn die je kunt kopen bij Anastore.

7

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B9

Vitamine B9 of foliumzuur is essentieel voor de groei en goede werking van het zenuwstelsel en de hersenen. Bovendien is het gunstig voor de vermindering van aminozuren in het bloed en voor zwangere vrouwen is het zeer gunstig omdat het de ontwikkeling van de placenta en de foetus bevordert. De voedingsmiddelen met de meeste hoeveelheid vitamine B9 zijn groenten, met name spinazie, peulvruchten, sinaasappelsap, asperges, fruit zoals banaan, meloen of aardbeien, citroen en gist.

8

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12

Vitamine B12 of cobalamine is het belangrijkste vitamine B-complex omdat het de vorming van rode bloedcellen in het bloed bevordert en helpt het functioneren van het centrale zenuwstelsel te behouden, naast andere functies. De voedingsmiddelen met de grootste bron van vitamine B12 zijn zeevruchten, vooral mosselen, mosselen en oesters, lamslever, rundvlees of kalfsvlees, kippeneier, octopus, makreel als vis met meer vitamine B12, rundvlees, Zwitserse kaas en zuivelproducten zoals yoghurt.

Plantaardig voedsel is meestal geen goede bron van vitamine B12, dus vegetariërs zouden zich moeten wenden tot sojamelk, tofu of ontbijtgranen, die een kleine hoeveelheid cobalamine bevatten.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.