De hoofdpijn en / of onze schouders en rug, worden meestal geassocieerd met pijn in onze nek en nek . Plaats die we gebruikten om te laden en te benadrukken. Het is erg belangrijk om het hele deel van de nek goed te mobiliseren en uit te rekken om overbelasting van dit gebied te voorkomen. Blijf dit artikel lezen over hoe je je nekspieren kunt strekken en hoe je je beter voelt na een paar dagen erna. Natuurlijk moet je constant bezig zijn om het te doen.

Je hebt nodig:

• Chair.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe een nekmassage geven Stappen om te volgen: 1

Voordat we de nekspieren strekken, moeten we een beetje het gebied van onze cervicale dieren mobiliseren om te voorkomen dat we ons pijn doen. Zowel om te mobiliseren als om de spieren van je nek te strekken, kun je op een stoel gaan zitten. Hiervoor moet je je hoofd naar één kant kantelen, alsof je oor aan dezelfde kant de schouder wil raken. Dan moet je je hoofd naar de andere kant bewegen, je omdraaien en je oor tegen de andere schouder houden. Je moet deze beweging drie keer herhalen aan beide zijden.

2

De volgende beweging die je moet doen, is je hoofd naar beneden te kantelen en dan je kin op te tillen, alsof je "ja" zegt. Om dit gebied klaar te maken, moet je het "nee" doen, hiervoor moet je je hoofd naar één kant draaien, alsof je kin één schouder wilde raken en dan je hoofd naar de andere kant zou draaien; alsof de kin de andere schouder raakte.

3

Om de nekspieren te strekken, moet je je hoofd opzij kantelen. Alsof het oor de schouder wilde raken en een stuk zonder pijn voelde. Je moet het 10 seconden verdragen. Dan moet je hetzelfde doen met de andere kant.

4

Je moet de vorige stap ongeveer 4 keer herhalen, de zijkanten afwisselen en rusten in het midden (met het hoofd gecentreerd) totdat de spieren aan beide kanten ontspannen aanvoelen.

5

Het volgende stuk bestaat uit het naar voren laten vallen van het hoofd en de kin naar de borst richten. In deze positie merk je een stuk achter in je nek en misschien ook achterop je rug. Je moet je 10 seconden blijven strekken en na die tijd moet je je normale positie herstellen.

6

Dan moet je je hoofd heel langzaam laten zakken en zie je een stuk voor je nek, dat je 10 seconden moet houden.

7

Je moet afwisselend stap 5 en 6 herhalen, terwijl je van elkaar de normale positie van je nek en hoofd terugkrijgt en een paar seconden rust laat tussen beide stukken zodat je nek terugkeert naar zijn normale positie. Herhaal beide delen 4 keer.

tips

• Als je meer informatie wilt over hoe je je nekspieren kunt strekken, praat dan met een fysiotherapeut.