Vet verbranden met gewichten is effectiever dan met cardio . Maar er zijn veel vragen over wat het beste type oefening is om gewicht te verliezen en vet te verbranden. De meeste mensen denken dat het doen van cardio-oefeningen (hardlopen, fietsen, elliptisch, enz.) We meer calorieën kunnen verbranden en daardoor het opgehoopte vet verliezen. Daarom is het gebruikelijk dat sportscholen vol met mensen zweten en 45 minuten besteden aan het doen van hun cardio-routine. Maar klopt dit? In dit artikel zullen we ontdekken of het beter is om vet te verbranden met gewichten of cardio . We zullen enkele veel voorkomende twijfels verhelderen en bovendien zullen we u helpen om een beter inzicht te krijgen in de werking van ons lichaam als we oefenen.
Vet verbranden met cardio: voor- en nadelen
Er is een veel voorkomende vraag die bij ons opkomt als we een planning willen starten om af te vallen: is het beter om vet te verbranden met gewichten of cardio? Deze vraag is heel gebruikelijk en de waarheid is dat de meesten van ons uiteindelijk een logica toepassen die overweldigend lijkt: met cardio verbrand je meer calorieën, daarom is het de beste tool om af te vallen. FOUT.
Hoewel dit op het eerste gezicht het meest logisch en normaal lijkt, is de waarheid dat cardio niet de beste optie is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Hieronder zullen we de voor- en nadelen van het verbranden van vet met cardio ontdekken, zodat u kunt begrijpen hoe dit soort werk ons lichaam beïnvloedt.
Met cardio worden meer calorieën verbrand
De waarheid is dat wanneer we cardio doen, we onmiddellijk calorieën en vet verbranden. Ons lichaam gebruikt de energie van het lichaam (calorieën) om aan deze nieuwe energievraag te voldoen waar we om vragen bij lichamelijke inspanning. Met cardio gebruikt ons lichaam vetten als energiebron om ons de extra energie te geven waar we om vragen, iets wat bij gewichtstraining niet gebeurt.
Het is echter een taak die tijdelijk wordt uitgevoerd, dat wil zeggen vetverbranding op dat moment en dat is het. Als we die week wat meer van het account eten, dan zal die oefening die we hebben gedaan niet opgemerkt worden omdat je je lichaam opnieuw zult vullen met energiereserves (vet) die je weer kunt gebruiken als je traint.
Zweet met cardio om af te vallen
Een andere mythe die ons gewoonlijk verwart als het gaat om te weten of het beter is om vet te verbranden met gewichten of cardio is om te geloven dat we door het feit alleen al zweten, al afvallen. Maar er is iets dat we duidelijk moeten maken: zweten is niet hetzelfde als branden. Dat we zweten betekent gewoon dat we onze lichaamstemperatuur verhogen en dat het lichaam het zelfkoelende metabolisme activeert.
Voors en tegens van cardio om vet te verbranden
voordelen:
- Verbrandt onmiddellijk calorieën
- Verbeter uw cardiovasculaire gezondheid
- Verbeter de gezondheid van uw lichaam en spieren
nadelen:
- Vergroot uw spiermassa niet en toon het lichaam niet
- Het maakt je niet sterker maar meer resistent
- Je verbrandt alleen als je traint, een directe en tijdige vetverbranding
Vet verbranden met gewichten: voor- en nadelen
Gewichtstraining is altijd gekoppeld geweest aan mensen die gespierd of "groot" willen zijn. Daarom hebben mensen die willen afvallen altijd dit soort oefeningen op de achtergrond achtergelaten. Dit is echter een ernstige fout, omdat de waarheid is dat gewichten ideaal zijn voor het verbranden van vet en het definiëren van het lichaam.
"Maken gewichten u slank of dik?", Deze twijfel is heel gebruikelijk bij mensen die willen afvallen. En, de waarheid is dat als je een gezond dieet volgt en gezonde gewoonten volgt, de gewichten je helpen gewicht te verliezen, vet te verbranden en, het beste van alles, je lichaam te definiëren en te kloppen.
Hoe om gewicht te verliezen tijdens het doen van gewichten
Om gewicht te verliezen door een routine van gewichten, niets beters om veel herhalingen te doen en een laag gewicht te nemen, maar het lichaam te laten werken. Dat wil zeggen, u hoeft uw lichaam niet met een zeer hoog gewicht te "verpletteren", omdat u dan een explosieve kracht zult uitoefenen. Maar de kunst is om minder gewicht te nemen, maar de spieren werken. We moeten opmerken dat het lichaam goed werkt, anders zullen we geen enkel voordeel in ons lichaam opmerken.
Daarom zou een goede routine van gewichten om vet te verbranden zijn:
- 15 herhalingen
- 3 series
- Verhoog het gewicht geleidelijk en zonder het lichaam in extreme mate te forceren, forceer het in zijn juiste maat
Voordelen van het maken van gewichten om gewicht te verliezen
Om te weten of het beter is om vet te verbranden met gewichten of cardio, is het belangrijk dat we in gedachten houden dat gewichten twee elementen bieden die cardio niet biedt:
- Verhoog de spiermassa : het vet dat zich in het lichaam bevindt, wordt omgezet in spieren en daarom hebben we een meer gestemd en gestileerd lichaam
- Verhoogt het metabolisme : hoe meer spiermassa we hebben, hoe meer calorieën ons lichaam verbruikt, zelfs wanneer het in rust is. Daarom zullen we, als we gewichten doen, het metabolisme verhogen en zo het verbruik van dagelijkse calorieën verhogen.
Voors en tegens van vetverbranding met gewichten
voordelen:
- Je verhoogt de spiermassa terwijl je in rust bent
- Je versnelt het metabolisme door een grotere spiermassa te hebben
- Versterk je spieren
- Vermindert de aanwezigheid van vet in uw lichaam
nadelen:
- Je moet geleidelijk aan in gewicht toenemen om de evolutie in je lichaam op te merken
- Het werkt niet in gevallen van obesitas. In deze gevallen is het beter om met een specialist te praten
- Je moet een uitgebalanceerd dieet volgen, zodat je tegelijkertijd met het trainen vet verliest door voedsel. In dit andere artikel geven we je 6 tips voor diëten en afvallen.
Vetverbranding na inspanning
Daarom is het antwoord dat als gewichten effectiever zijn wanneer ze worden geconfronteerd met de vraag of het beter is om vet te verbranden met gewichten of cardio . De belangrijkste reden is dat je met krachttraining niet alleen calorieën verbrandt op dat moment, maar vooral dat je de werking en het metabolisme van je lichaam verandert, waardoor je de hele dag meer calorieën verbruikt.
Maar naast dit is een van de voordelen die krachttraining ons geeft COPD, dat wil zeggen, het teveel aan zuurstof dat na training wordt verbruikt . We moeten niet vergeten dat de zuurstofconsumptie direct gerelateerd is aan het energieverbruik, dat wil zeggen dat meer calorieën worden verbruikt en meer vet als we meer zuurstof consumeren. De gewichten zorgen ervoor dat ons organisme na de training meer zuurstof verbruikt om het organisme in evenwicht te brengen.
Dat wil zeggen, om te herstellen, blijft het lichaam calorieën verbranden terwijl het in rust is. Ons lichaam verhoogt de zuurstofconsumptie om eiwitten te synthetiseren of de spier te herstellen, naast andere functies. En deze toename van het metabolisme duurt 24 uur na het sporten met gewichten.
In dit andere artikel geven we u enkele goede tips, zodat u weet hoe u de stofwisseling van dag tot dag kunt versnellen.
Cardio met gewichten: het beste trainingsplan
Hoewel de gewichten beter zijn voor het verbranden van vet, is de waarheid dat de ideale training bestaat uit de combinatie van beide oefeningen: cardio en gewichten. Dit is de perfecte verbintenis om ons lichaam in perfecte staat te krijgen en bovendien kunnen we afvallen en het silhouet krijgen dat we zo graag willen.
Met de combinatie van gewichten en cardio krijgen we het lichaam sterker, verliezen we onmiddellijk calorieën en versnellen we ook het basale metabolisme. Maar als je jezelf afvraagt wat je eerst moet doen met gewichten of cardio om vet te verbranden, is het antwoord het volgende:
- Gewichten aan het begin : om zo ons lichaam glucose te laten verbruiken als energiebron
- Cardio aan het einde : op deze manier laat je het lichaam het verzadigde vet verbranden wanneer je het als energie gebruikt
Natuurlijk: als je weinig tijd hebt om te trainen, is het veel meer aan te raden om je te concentreren op het doen van gewichten om zo zichtbaardere resultaten te bereiken. Als u wilt afvallen, moet krachttraining uw prioriteit zijn en, cardio, de perfecte aanvulling.
In dit andere artikel vindt u een oefeningsroutine om vet te verbranden en op te warmen.
Laat Een Reactie Achter