Functionele training is recent erg in de mode, vooral door sportdisciplines die worden beoefend, zoals crossfit . En het is niet voor minder, want dit type oefening heeft veel voordelen voor het lichaam, omdat het u in staat stelt om fit te worden door activiteiten die bewegingen simuleren die u dagelijks uitvoert en die het voor u gemakkelijker maken om praktisch alle spieren van het lichaam te bewerken.

Als je geen tijd hebt om naar een sportschool of een sportcentrum te gaan dat gespecialiseerd is in dit soort discipline, leggen we uit hoe je functionele training thuis kunt doen, zodat je in vorm kunt zijn en je fysieke capaciteit kunt verbeteren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe kunt u krachttraining doen?

Tips voor functionele training thuis

Voordat u functionele training thuis gaat doen, is het handig om te weten dat u echt gezond bent en dat u een fysieke activiteit kunt doen hoewel u in eerste instantie gematigd begint.

Daarnaast moet je je bewust zijn van je eigen beperkingen en aanvankelijke mogelijkheden om de oefeningen geleidelijk en geleidelijk te starten, vooral als je al lang niet meer aan sport hebt gedaan en je de neiging hebt om een ​​zittend leven te leiden. Het is het beste om te beginnen met ongeveer tien herhalingen van elke oefening. Naarmate je vordert, kun je de trainingstafel uitbreiden met meer oefeningen, die je met een grotere intensiteit en langer zult doen.

En nog een laatste stukje informatie voordat je begint: het is handig dat je weet dat, als je moet afvallen, alleen met de functionele training die je thuis doet, het misschien niet genoeg is omdat het wordt beoefend in minder intense sessies dan in sportcentra. Het veiligste is dus dat je wat sport of aerobicsoefeningen moet doen om meer calorieën en vet te verbranden. Voor meer informatie, in dit andere artikel beantwoorden we de vraag: "Valt functionele training af?

Algemene functionele trainingsoefening

Binnen functionele training kun je oefeningen doen voor specifieke gebieden zoals armen of benen, maar ook voor het lichaam in het algemeen. Om alle spieren te werken, is een goede optie de oefening van liggen en opstaan . Het is gemakkelijk om te doen:

1. Ga staan ​​met je armen uitgestrekt boven je hoofd.
2. Ga met je gezicht naar de grond liggen (je kunt een mat doen, maar wees stevig) en strek zo veel mogelijk je armen en benen uit.
3. Sta op en ga terug naar de startpositie.

Deze versie, als je al gewend bent aan sporten, kun je het ingewikkeld maken als je opstaat zonder je handen te laten rusten en te springen wanneer je de verticale positie bereikt nadat je van de grond bent gekomen.

Functionele trainingsoefening thuis voor de benen

Als je je benen wilt werken, heb je een goed alternatief als je stappen simuleert . In dit geval gaat het om grote stappen voorwaarts, maar met de bijzonderheid dat je de romp na elke stap moet laten zakken totdat de achterste knie lichtjes op de vloer of de mat wrijft.

Deze oefening, daarnaast kun je het op verschillende manieren oefenen. Als je thuis een plek hebt, kun je wandelen simuleren, maar die grotere stappen nemen. Anders moet je de verhuizing op dezelfde site maken.

Daarnaast is er nog een ander alternatief, dat vooral geschikt is voor vrouwen om de gevreesde "patroonriemen" en cellulitis aan te vallen . Het gaat over het maken van de zijwaartse stap. Op deze manier moet de beweging eerst met één been naar één kant worden gedaan, daarna terugkeren naar de oorspronkelijke centrale positie en oefenen met het andere been.

Gevormde armen met deze functionele oefening

De armen zijn een ander deel van het lichaam dat normaal speciale aandacht vereist. In het geval van mannen omdat ze meer spieren willen en, in het geval van vrouwen, om vetophopingen en verlies van stevigheid te voorkomen. Voor al deze gevallen zijn push-ups aangegeven. Zeker, op school zou je ze doen. De oefening bestaat uit het liggen op de grond, het plaatsen van de armen op borsthoogte en het buigen en strekken van de armen.

Zoals elke oefening, kunt u enkele variaties introduceren om door te gaan met de training. Je compliceert het bijvoorbeeld door te klappen tussen flexie en buiging, en je handen op een andere hoogte te leggen of ze met slechts één arm te doen en vervolgens de andere te veranderen. Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Hoe u push-ups kunt doen.

Het zijn eenvoudige oefeningen waarmee je je fysieke capaciteit kunt verbeteren en de spieren kunt versterken. Omdat we hopen dat we je hebben geholpen om te weten hoe je functionele training thuis kunt doen. Onthoud dat het altijd raadzaam is om, voordat u enige fysieke activiteit doet, de arts te raadplegen en uzelf in de handen van deskundigen te stellen om de meest geschikte sport voor u te bepalen.