Weet je dat havermout een perfect graanproduct is om af te vallen ? Het behandelt een voedsel dat heel gezond is, omdat het ons essentiële voedingsstoffen voor het organisme verschaft en bovendien erin slaagt het verzadigde vet van ons lichaam te verminderen. Havermout is ook een ingrediënt vol energie dat ideaal is om vroeg in de dag te nemen, met ontbijt, en geniet van een begin vol welzijn en vitaliteit. In dit artikel gaan we 4 recepten ontdekken met afslankhaver die je gemakkelijk thuis kunt bereiden en dus profiteert van alle voordelen van deze voedzame ontbijtgranen.
Afslanken met haver: de eigenschappen van deze ontbijtgranen
Voordat we beginnen met het geven van de recepten met haver om af te vallen, beginnen we te praten over de eigenschappen van deze ontbijtgranen en waarom deze geschikt is voor ons doel om af te vallen. Het is een complex koolhydraat vol met perfecte voedingsstoffen om onze gezondheid in optimale omstandigheden te houden en helpt ons bovendien die extra kilo's te elimineren.
- Krachtige verzadiging : een van de eigenschappen van haver om af te vallen is het verzadigende effect dat de eetlust op natuurlijke wijze vermindert en ervoor zorgt dat we met een kleinere hoeveelheid voedsel helemaal tevreden zijn. Deze functie wordt vermenigvuldigd als we de haver samen met een groot glas water nemen, omdat we hiermee het graan laten zwellen en groter worden in de maag.
- Het vertraagt de opname van de vetten van ons lichaam: haver zorgt er ook voor dat ongebruikte calorieën uit voedsel later als energiebron kunnen worden gebruikt voordat ze als verzadigd vet worden opgenomen. Daarom wordt vermeden dat we overdag vet verzamelen en dat de energie kan worden omgezet in energie die gedurende de dag wordt verbrand.
- Activeert het metabolisme : een van de componenten van haver is het slijm dat de functie van het metabolisme versnelt en daarom de calorische uitgaven van onze dag verhoogt zonder meer activiteit te hoeven doen.
In dit andere artikel vertellen we je hoe je af kunt vallen met haver .
Oatmeal water afslank recept
Een van de beste recepten met haver om af te vallen is wat bekend staat als ' havermoutwater' en het gaat over het bereiden van een drankje dat aan het begin van de dag moet worden genomen, zodat ons lichaam de eigenschappen van havermout beter kan verwerken . deze granen en krijg hulp om op natuurlijke wijze af te vallen. Het is een zeer gezonde drank die je kunt bereiden met de volgende ingrediënten:
- 1 kopje havervlokken
- 3 liter water
- 1 kaneelstokje
Om dit recept te bereiden, moeten we de haver voldoende water geven om alle vlokken te bedekken; Reserveer de rest. Daarna moet je de haver vloeibaar maken of malen tot je een homogeen mengsel krijgt; voeg het dan toe in een pan en voeg de rest van het water samen met het kaneelstokje toe.
Steek het vuur aan en laat alle ingrediënten ongeveer 10 minuten koken. Zet dan het vuur uit, zeef het mengsel om alleen met het havermoutwater te blijven en drink het op als het op een aangename temperatuur is.
Hier vertellen we je stap voor stap hoe je havermoutwater maakt voor het geval je meer twijfels hebt.
Havermoutpannekoeken en eiwit om gewicht te verliezen
Een andere van de beste recepten met haver om af te vallen, is het bereiden van heerlijke pannenkoeken met eiwit en dit graan om een energie-ontbijt te krijgen en 100% gezond. We maken alleen gebruik van eiwitten omdat de dooier (de oranje zone) degene is die meer calorieën en vetten bevat. Om 6 havermoutpannenkoeken te maken heb je deze ingrediënten nodig:
- 4 eieren
- 120 gram havervlokken
- 1 theelepel vanille-extract
- Stevia (om te zoeten) of zoetstof
- Kaneelpoeder
- zout
- 2 eetlepels amandelmelk
Het eerste wat we zullen doen is de haver samen met het eiwit vloeibaar maken tot we een homogeen mengsel krijgen en het graan volledig uiteenvalt. Als je klaar bent, giet je de inhoud in een diepe schaal en voeg je de stevia en een snufje zout toe. Roer goed en voeg, wanneer je het hebt, de essentie van vanille en kaneel toe.
Je zult alles moeten verwijderen totdat alle voedingsmiddelen goed geïntegreerd zijn, dan zullen we de amandelmelk toevoegen. De volgende stap is om de pannenkoeken vorm te geven, hiervoor moet je gewoon je schone handen gebruiken en het de gewenste maat geven.
Als je ze klaar hebt, doe een beetje olie in een pan en giet de pannenkoeken. Wacht tot ze aan beide kanten bruin zijn en verwijder ze dan van het vuur zodat ze niet branden; houd er rekening mee dat het normaal gesproken 3 minuten duurt om aan elke kant te koken. Je kunt de pannenkoeken serveren met fruit zoals aardbeien of rood fruit om een heerlijke smaak en een gezond gerecht te krijgen.
Hele havermout koekjes
Als u wilt afvallen met havermout, kunt u ook volkoren koekjes bereiden waarvan de basis deze granen is en begin de dag met een voedzaam ontbijt vol energie . We gaan je het recept geven zodat je 20 havermoutkoekjes kunt koken en ze dus gedurende de hele week kunt eten. Je hebt nodig:
- 200 gram volkoren meel
- 200 gram havervlokken
- 100 gram bruine suiker of zoetstof, zoals u verkiest
- 77 gram margarine
- 1 ei
- Vanille-essentie
We zijn begonnen met dit havermoutrecept om af te vallen door margarine te verslaan met bruine suiker of met de geselecteerde zoetstof. Als je een romige textuur krijgt, is het tijd om het ei en een paar druppels vanille-essence toe te voegen. Blijf alles mengen zodat de smaken perfect geïntegreerd zijn.
Vervolgens voegen we het volkorenmeel en de haver toe en blijven we mengen totdat we een homogene pasta hebben verkregen. We hoeven havermoutvlokken niet vloeibaar te maken omdat we geïnteresseerd zijn in het hebben van cookies die op natuurlijke wijze zijn geïntegreerd om een gerecht te krijgen zoals het gerecht dat u kunt zien in de bijgevoegde afbeelding.
Als de pasta klaar is, zullen we de koekjes met onze handen moeten vormen en ze op een bakplaat moeten leggen. Laat ze 15 minuten op een temperatuur van 170 ° C garen, hoewel we raden aan om te gaan checken tot ze goudbruin zijn.
Hier is nog een recept voor havermoutkoekjes als je andere manieren van koken wilt proberen.
Havermout en groentesoep
Nu gaan we je een ander recept aanbieden met haver om gewicht te verliezen dat niet wordt gebruikt voor het ontbijt of als een zoet maar bereid als een zuiverende bouillon . Het gaat over het mengen van haver met groenten en het maken van een voedzame en ideale bouillon om voor onze gezondheid te zorgen. De ingrediënten die je nodig hebt voor 3 personen zijn de volgende:
- 500 ml kippenbouillon (beter om zelfgemaakt te worden, hier vertellen we je hoe je kippenbouillon moet maken)
- 200 gram havervlokken
- 100 gram erwten
- 100 gram wortel
- 200 gram aardappel
- 1 ui
- Zout en peper
Het eerste wat we moeten doen om dit gerecht laag te koken, is de zelfgemaakte kippenbouillon; Als we het klaar hebben, voegen we de groenten toe (behalve de ui) en laat alles op laag vuur koken.
Ondertussen, in een pan, fruit de ui tot hij een witachtige, bijna transparante kleur krijgt. Voeg vervolgens de haver toe en laat het ongeveer 3 of 4 minuten koken met de ui. We reserveren
Voeg vervolgens de haver en uien toe aan de bouillon, roer en laat alles 15 of 20 minuten op laag vuur koken. Het wordt aanbevolen om het te serveren met koriander of peterselie om te genieten van een heerlijke smaak.
Laat Een Reactie Achter