Alle emoties waarmee we worden geconfronteerd tijdens het dagelijkse werk en de dagelijkse taken die we moeten uitvoeren, zijn soms te veel, waardoor we stress, angst en grote vermoeidheid hebben - vooral mentaal -, dit komt door de moeite die we moeten doen om alles te onthouden en elk van de toevertrouwde taken. Bovendien, omdat we weten dat we aan al deze eisen moeten voldoen, zijn we ongerust als we denken dat de tijd ons niet zal bereiken.

Om deze reden delen we de volgende aanbevelingen met u, waarmee u de zware en vervelende mentale vermoeidheid kunt beheersen en overwinnen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe slapeloosheid te bestrijden als gevolg van stress

Oorzaken van mentale vermoeidheid

We begrijpen allemaal wat de fysieke uitputting is, het gevoel niet meer iets te kunnen doen na een grote fysieke inspanning, maar mentale vermoeidheid is veel moeilijker te begrijpen. We kennen allemaal de oorzaak van fysieke vermoeidheid, maar wat mentale uitputting veroorzaakt. Hier leggen we de belangrijkste oorzaken uit :

• Werk te veel uren
• Rust niet goed.
• Veranderingen op de werkplek, of het nu gaat om slechte houdingen, slecht licht of slechte ventilatie.
• Veranderingen in de spijsvertering.
• Emotionele problemen
• Slechte voeding

Nu we weten wat het is dat ervoor zorgt dat we een zware geest hebben, kunnen we de behandeling verbeteren, als we weten wat er aan de hand is, kunnen we het oplossen.

Eten: remedie voor mentale vermoeidheid

Als het gaat om het bestrijden en voorkomen van mentale vermoeidheid, is goede voeding essentieel . Een slecht dieet zal ons lichaam in het algemeen en ons lichaam in het bijzonder niet genoeg energie geven om al hun dagelijkse behoeften op te lossen, waardoor we ons uitgeput voelen.

Hoewel het verrassend lijkt, hebben de hersenen een immense hoeveelheid energie nodig om te kunnen functioneren, het is zelfs het orgaan dat het meest nodig is, 20% van de totale energie van het lichaam uitgeven .

Maar wat verstaan ​​we onder een goed dieet? Bijvoorbeeld, iets wat essentieel is in uw dagelijkse leven moet het ontbijt zijn, zelfs als u geen honger hebt. Een glas sinaasappelsap, ontbijtgranen zoals havermout en fruit kunnen je aan het begin van de dag die extra energie bezorgen die je nodig hebt. Een ander belangrijk punt is niet om vele uren door te brengen zonder iets te eten, sterker nog, je zou elke 2 of 3 uur moeten snacken ; een stuk fruit of een handje hazelnoten, om je metabolisme de hele dag actief te houden.

Tijdens de lunch zou je rood vlees moeten vergeten en je maaltijden focussen op blauwe vis -zoals zalm of tonijn-, volkoren rijst of pasta, groenten, fruit en mager vlees.

Een ander zeer belangrijk aspect is dat van hydratatie, niet alleen moet je het nodige eten, maar je moet ook je hersenen de hoeveelheid water geven die nodig is. Weet jij hoeveel water we elke dag nodig hebben? In het volgende artikel vertellen we je.

Sport tegen mentale vermoeidheid

Hoewel het lijkt alsof een incongruentie dat niet is, scheiden onze hersenen serotonine, dopamine en endorfines, hormonen die ons activeren en ons veel langer helder houden en mentale vermoeidheid voorkomen, wanneer we fysieke activiteiten verrichten.

Het ideaal is om elke dag een uur lang sporten te beoefenen, het is niet nodig om je voor te bereiden op een marathon of uitgeput te zijn, je activeert gewoon het lichaam zodat het de geest activeert, bijvoorbeeld tijdens het wandelen in de ochtenden.

Rust goed

Hoewel het vanzelfsprekend lijkt, zijn er veel mensen die nog steeds geen rekening houden met het feit dat, net zoals het lichaam moet rusten, de geest ook moet slapen om zijn energie te herstellen. Meer nog dan lichamelijk, is de droom eigenlijk een mentale noodzaak, een proces waarmee onze hersenen de ervaringen en herinneringen van de vorige dag ordenen, die bijdragen aan de herinnering en de mentale activiteit.

Dus, slaap tussen 7 en 8 uur moet iets essentieels zijn als we vermoeidheid willen vermijden, zowel fysiek als mentaal, en elke dag wakker worden met genoeg energie om 's nachts sterk te worden.

Pauze tijdens het werk

Vaak betekent werken met meer uren niet meer werken en veel tijd achter de computer doorbrengen, wijst niet op meer productiviteit. Om goed te werken en geen mentale vermoeidheid te voelen, is het nodig om goed te rusten en kleine pauzes te nemen om de geest te laten rusten en beter te kunnen presteren. Het maakt niet uit of je gewoon een beetje loopt of een gesprek met je partner hebt, je hoofd opruimen waar je op gefocust bent, zal je helpen om spanning los te laten, vermoeidheid te verlichten en uiteindelijk beter te werken.

Op dezelfde manier is de omgeving waarin je je werkactiviteit ontwikkelt belangrijk . Ongemakkelijk zijn op één plek heeft alleen negatieve gevolgen die niet alleen uw eindresultaten beïnvloeden, maar ook uw gezondheid kunnen beïnvloeden. Zorg voor een goede houding voor de computer, met voldoende licht en, heel belangrijk, rookvrij en met een goede zuurstofkwaliteit. Dit laatste wordt vaak over het hoofd gezien zonder rekening te houden met het feit dat zonder goede oxygenatie vermoeidheid veel eerder optreedt.

Natuurlijke behandeling voor mentale vermoeidheid

Vaak zijn we ons niet bewust van de grote kracht die onze geest heeft, niet alleen over onze gedachten en emoties, maar ook over ons lichaam en onze gewaarwordingen. Wanneer we negatieve gedachten hebben, wordt onze geest negatief, waardoor stemmings dieptepunten die ons lichaam beïnvloeden. Niet alleen zien we vermoeidheid en vermoeidheid, maar het verlaagt ook de afweer waardoor het makkelijker wordt om ziek te worden.

Alleen door te proberen het leven met optimisme onder ogen te zien en af ​​te stappen van slechte gedachten kunnen we zeer belangrijke veranderingen bereiken, onder andere om mentale vermoeidheid te bestrijden. Als je ooit een sport hebt gespeeld, weet je dat wanneer je wint of je een goede tijd hebt, je geen vermoeidheid opmerkt, integendeel, als je verliest of meer hebt, neemt vermoeidheid het over; Dit is een demonstratie van de kracht van de geest, van wat een juiste motivatie kan bereiken.

Said well klinkt heel gemakkelijk en de realiteit is dat het moeite kost, maar er zijn kleine trucs die je dagelijks kunt gebruiken om mentale vermoeidheid te overwinnen en je in topvorm te voelen:

• Besteed elke dag tijd aan jezelf : lees, maak een wandeling, ga naar de film, doe iets dat je leuk vindt.
• Los elke dag een probleem op . Normaal gesproken maken we ons zorgen om een ​​optelsom van kleine problemen, dus als je je elke dag aan een van hen zult wijden, zul je uiteindelijk vrede voelen.
• Eet beter, maak alle maaltijden en eet een uitgebalanceerd dieet.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.