Het is nooit te laat of te vroeg om te beginnen met het aanpassen van je silhouet dat vet verliest. Door te veel vet rond uw buik en borst te hebben, riskeert u uw gezondheid met problemen zoals diabetes, hart- en vaatziekten, enz. U kunt echter eenvoudige oefeningen uitvoeren om darm- en borstvet te verliezen . Bij mannen bevatten de buik en de borst het grootste deel van het vet, dus als je vet begint te verliezen, zullen de meeste uit deze gebieden komen. Blijf dit artikel lezen en ontdek hoe u darm- en borstvet verliest .

Je hebt nodig:

• Riem voor gewichtheffen
• Kleding trainen
• dumbbells

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen om buik te verliezen thuis Stappen om te volgen: 1

Om te beginnen met het verliezen van borst- en maagvet, kunt u veel oefeningen doen met armen, borst, buik en schouders met behulp van halters (hiervoor kunt u kijken naar het volgende artikel dat perfect uitlegt hoe u een paar gewichten correct kunt optillen) .

2

Terwijl je je moet concentreren op het werk van je borst- en buikspieren, moet je ook doorgaan met werken aan alle spieren van je lichaam . Door de spiermassa in het lichaam te vergroten, neemt het metabolisme toe, wat betekent dat het lichaam overdag meer calorieën verbrandt.

Voor cardiovasculaire oefeningen is hardlopen het beste type oefening om vet te smelten. Als u problemen heeft met uw onderrug of knie, kunt u ook wandelen of fietsen. Voer drie tot vijf keer per week minimaal 30 tot 45 minuten non-stop cardio-oefeningen uit.

3

Doe buikspieroefeningen om de buikspieren op te bouwen en te versterken. Ga met je rug op de grond liggen, buig je knieën terwijl je je voeten op de grond houdt en steek je armen over je borst. Breng het bovenlichaam langzaam op tot aan de knieën door de schouders 20 tot 30 centimeter van de grond op te tillen.

Houd de bovenkant een seconde vast en laat vervolgens langzaam je schouders op de grond zakken. Van drie tot vier groepen van 20 tot 25 herhalingen, drie keer per week. In dit artikel weet u hoe u de buikspieren moet markeren.

4

Til het been op om de lagere delen van je buik te versterken . Het been tilt de focus op de spieren van de onderbuik. Ga op je rug liggen met je benen recht, maar je knieën licht gebogen. Met uw handen langs uw zij tilt u beide benen langzaam van de vloer ongeveer 20 tot 30 centimeter.

Houd de positie een seconde vast en laat je benen langzaam zakken totdat je voeten de grond raken. Doe drie tot vier groepen van 20 tot 25 herhalingen, drie keer per week.

5

Voer periodiek push-ups uit om de borst en buik beter te laten klinken . Ze zijn een geweldige oefening om spieren op te bouwen in het midden van de borst, schouders en armen. De buikspieren blijven samengetrokken, waardoor ze een statische spiertraining kunnen ondergaan.

Om het uit te voeren, laat u op uw knieën zakken en plaatst u uw handen op de grond op een afstand op schouderbreedte. Strek dan je benen met je gewicht op je handen en tenen. Vanuit deze positie buig je langzaam de ellebogen en laat je het lichaam naar beneden zakken, waarbij je de rug recht houdt, totdat hij dicht bij de grond staat. Pauzeer een seconde en spring dan naar de startpositie. Doe zoveel mogelijk herhalingen voor drie of vier spellen twee keer per week.

6

Voer staande push-ups uit om de borstspieren te helpen versterken . Ze zijn gemakkelijker uit te voeren dan normale push-ups en moeten worden gedaan na regelmatige push-ups. Zoek naar een sterke bank bij u thuis die ten minste taillehoogte heeft. Neem twee tot drie stappen terug naar een punt waar u naar voren kunt leunen en uw handen op de aanrecht kunt leggen op schouderbreedte uit elkaar en uw lichaamsgewicht kunt ondersteunen.

Met je rug plat, laat je je lichaam langzaam zakken totdat de onderkant van je borst de rand raakt. Pauzeer een seconde en keer dan terug naar de startpositie. Voer twee keer per week 20 tot 25 herhalingen uit van drie of vier groepen.

tips

• Bij het uitvoeren van de verschillende push-ups, kunt u de plaatsing van de hand op een grotere dan de breedte van de schouders of smaller dan de breedte van de schouder variëren om uw workouts en het werk van uw borst vanuit verschillende hoeken te differentiëren.
• Als je niet vaak push-ups kunt doen, is een alternatief om op je knieën te blijven in de startpositie en je voeten van de grond te tillen.
• Al deze oefeningen moeten worden gecombineerd met een voedingsplan. Als u geen hoog eiwit- en vetarm dieet heeft, zult u geen vooruitgang boeken in het verlies van buik- en borstvet.
• Wees niet bang als je aan het begin begint te wegen. Je wint spieren, wat uiteindelijk zal leiden tot meer vetverlies. Over het algemeen kunt u verwachten spiermassa te krijgen voordat het verlies van uw buik of verlies van borstvet optreedt
• Push-ups kunnen een lichte druk uitoefenen op de onderrug, dus het wordt aanbevolen om tijdens deze oefeningen een hijsriem te gebruiken.