Yoga is een zeer gezonde oefening die we traditioneel associëren met meditatie. Desondanks hebben veel van de routines van deze oefening uitstekende effecten op het verwerven van kracht en spieren. Binnen de oefeningsroutines van yoga zijn er verschillende poses die gedurende langere perioden moeten worden aangehouden. Deze houdingen vereisen kracht en kracht, en door deze oefeningen regelmatig uit te voeren, verkrijgt u spiermassa.
Als je wilt leren hoe je spieren kunt krijgen met yoga en wat zijn de beste houdingen om dit te bereiken, dan nodigen we je uit om het volgende .com-artikel te lezen en te genieten van een benijdenswaardige lichaam.
Zoals we hebben gezegd, zullen we in deze gelegenheid analyseren hoe we spieren kunnen krijgen met yoga, maar het is ook goed om te weten dat, door deze oefeningen te beoefenen, je een harmonie kunt bereiken tussen lichaam, geest en ziel.
Door middel van yoga kun je je flexibiliteit vergroten, de ademhaling regelen, het functioneren van je gewrichten verbeteren, abdominale kracht ontwikkelen, en uitstekende resultaten boeken om het zelfrespect te verbeteren.
De eerste yoga-positie die je moet leren als je spieren wilt winnen, is de positie van de boom . Om deze pose uit te voeren moet je beginnen met rechtop staan met beide voeten uit elkaar, ademhalen tijdens dit proces zal erg belangrijk zijn, dus probeer diep in te ademen door de neus en uitademing door de mond.
Voorkom dat je schouders opstaan, terwijl je je rechtervoet optilt en het over je linkerdijbeen buigt, doe dit in een stevige en langzame beweging. Laat op dit moment je gewicht naar je rechterbeen overgaan, vermijd het forceren van je linkerknie, houd hem recht of licht gebogen.
Het is belangrijk dat uw rechtervoet voor uw linkerdij zit en probeert te voorkomen dat deze op de knie rust, want op deze manier veroorzaakt u onnodige druk op het gewricht.
Plaats dan beide handen samen, handpalm naar handpalm en til ze zo hoog mogelijk boven je hoofd. Blijf in deze positie gedurende 1 minuut, zonder te vergeten diep te ademen. Zodra de minuut is voltooid, wijzigt u de poot en herhaalt u het proces.
De volgende pose om spieren te krijgen met yoga is de positie van het bord . Begin door op de grond te liggen met je maag naar beneden, plaats je ellebogen in lijn en onder je schouders, waardoor je onderarmen recht voor je lichaam blijven.
Het gewicht van uw lichaam moet op uw onderarmen rusten, terwijl u het lichaam recht maakt en op één lijn houdt. Op dit moment moet u uw voeten direct achter u plaatsen, terwijl u alleen het puntje van de voet steunt terwijl uw vingers parallel aan de grond zijn geplaatst. Verhardt de buikspieren om de rug recht te houden, zorg er op dit moment voor dat je heupen niet boven de lijn van je schouders uitkomen.
Je moet gedurende 1 minuut in deze positie blijven en proberen, indien mogelijk, een been een paar centimeter boven de andere te heffen en het gedurende 30 seconden vasthouden, en dan nog eens 30 seconden naar het andere been overschakelen.
In dit andere artikel vertellen we je stap voor stap hoe je de plankoefening doet.
Een andere uitstekende yogapose om spieren te krijgen, is de positie van de Cobra . Om dit te doen, moet je op je buik liggen en ervoor zorgen dat je voeten worden gescheiden in een hoek die niet groter is dan de breedte van je heupen. Plaats je handen onder je schouders en ga langzaam verder met je borst op te tillen.
Terwijl je je bovenlichaam optilt, zorg je ervoor dat je heupen de grond raken. Het doel zal zijn om je armen volledig uit te breiden. Om de effecten van deze pose te ontvangen, houd je de positie 1 minuut vast.
In dit andere artikel ontdekken we yogahoudingen om buikpijn te verliezen .
De positie van de beer is een andere optie die yoga biedt om spiermassa te winnen. Om deze pose uit te voeren, moet je elke voet op één uiteinde van je yogamat leggen en dan je knieën buigen totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn en een gehurkte positie krijgen.
Ga door met het opheffen van je armen, houd ze parallel aan de grond en in een opening die de breedte van je schouders niet overschrijdt. Terwijl u deze positie aanneemt, is het belangrijk om diep te ademen: houd de positie gedurende 1 minuut vast en rust dan uit.
Hier vertellen we je hoe je thuis yoga kunt doen met tips en aanbevelingen.
6Eindelijk kun je de positie van de krijger gebruiken om spiermassa te krijgen. Begin met het plaatsen van je rechterbeen voor je en je linkerbeen achter je. Draai vervolgens uw linker voet ongeveer 45 graden naar buiten, waarbij u ervoor zorgt dat uw vingers in die richting wijzen.
Hef je armen boven je hoofd, blijf parallel aan elkaar en op een afstand gelijk aan de breedte van je schouders. Voer op dit moment een diepe inademing uit. Adem dan uit terwijl je de rechterknie buigt, ga onmiddellijk door om de romp op te tillen en de buikspieren te buigen.
Houd de positie gedurende 1 minuut vast of als je je daartoe in staat voelt, is een beetje meer ook aan te raden. Herhaal daarna het proces waarbij de volgorde van de voeten wordt verwisseld.
Als je deze positie eenmaal onder de knie hebt, kun je verder gaan met het leren van de posities van Warriors II en III, die varianten van deze houding zijn en die de vorming van spieren bevorderen.
- Voordat je begint met het beoefenen van yogahoudingen, is het raadzaam om 5 minuten lang te lopen, hierdoor zijn je spieren beter voorbereid om weerstand te bieden aan de inspanning en te voorkomen dat ze een traan veroorzaken.
- Draag geschikte kleding om yogaposities te beoefenen, lichte en flexibele kleding is het ideale, op deze manier zul je geen enkele vorm van obstructie hebben bij het nemen van de aanbevolen posities.
- Om de effecten van de posities op te merken en te zien hoe u spieren krijgt bij het beoefenen van yoga, moet u de houdingen minstens 3 keer per week herhalen.
- Als u moeite hebt om posities gedurende 1 minuut vast te houden, houdt u deze eerst 30 seconden vast en als u eraan went, kunt u de tijd verlengen.
Laat Een Reactie Achter