Ben je zwanger en heb je het moeilijk om te slapen? Als dit uw geval is, moet u weten dat dit heel gewoon is, omdat zwangere vrouwen vaak problemen hebben met slapen, onder andere vanwege hormonale veranderingen, en omdat het moeilijk is om een ​​comfortabele houding aan te nemen naarmate de buik groeit. Maar een goede nachtrust tijdens de zwangerschap is onmisbaar, om te rusten en de nodige energie terug te krijgen om overdag goed te kunnen zijn en dat het hele drachtproces zich goed ontwikkelt. Het is om deze reden dat sinds we een aantal tips uitgelegd om beter te slapen tijdens de zwangerschap .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u stress kunt beheersen tijdens de zwangerschap

Houdingen om goed te slapen tijdens de zwangerschap

Hoewel het misschien niet het grootste probleem is tijdens de eerste maanden van de zwangerschap, zal de houding om in slaap te vallen een sleutelfactor zijn naarmate het zwangerschapsproces vordert. Daarom is het van vitaal belang om te weten wat de beste posities zijn om te slapen tijdens de zwangerschap:

Aan de linkerkant

Hoewel je tijdens het zwanger zijn aan de rechterkant kunt slapen, is het het beste om aan de linkerkant te liggen, zodat meer bloed de placenta bereikt die meer zuurstof en voedingsstoffen naar de baby brengt en je zult beter uitrusten.

In het geval dat je gewend bent om in andere posities te slapen, bijvoorbeeld met het gezicht naar boven of naar beneden, zul je meestal aan één kant moeten gaan slapen, want in deze andere gemeenschappelijke posities zul je het niet gemakkelijk vinden om uit te rusten.

Halfgevoede houding

Ook als je moeite hebt met ademhalen, vanwege de opstopping die vaak optreedt als gevolg van hormonale veranderingen of als je last hebt van brandend maagzuur of als je gemakkelijk misselijk bent, kun je proberen te slapen op je rug, maar altijd met je hoofd hoger dan de rest van het lichaam. lichaam en niet horizontaal. Dat wil zeggen, ofwel met dekens of kussens verhoogt de bovenkant van uw matras, zodat u in half zittende positie om te slapen.

Met opgeheven benen

Aan de andere kant, als uw meest ernstige probleem zwelling van de benen of kramp in de voeten is, iets wat gebruikelijk is tijdens de zwangerschap, kunt u met uw benen slapen om deze problemen te verbeteren. Hoewel het beter is dat je niet helemaal rechtop slaapt en met je hoofd ver onder de rest van het lichaam slaapt.

Daarom is het beter om je benen 's nachts een beetje op te heffen of te beperken tot een paar uur rust of soms gedurende de dag om de conditie van de benen en voeten te verbeteren. Deze positie zal u helpen de bloedsomloop te verbeteren en krampen en het verschijnen van spataderen te voorkomen.

Een ander belangrijk aspect is dat een goed matras voor zwangerschap essentieel is, het moet niet te hard zijn, maar het mag ook niet overdreven zacht zijn. In het ideale geval moet het stevig zijn en van materialen die zich goed aan uw lichaam aanpassen.

Kussens om beter te rusten tijdens de zwangerschap

Het gebruik van kussens om sommige delen van het lichaam beter te laten rusten tijdens de zwangerschap is altijd al gebeurd en bovendien zijn er momenteel kraamkussens ontworpen met een specifieke vorm die een goede ondersteuning van de buik of benen mogelijk maakt. de heup. Lees hieronder hoe je kussens kunt gebruiken om beter te slapen tijdens de zwangerschap :

• Wigkussen: in winkels die gespecialiseerd zijn in zwangerschap en moederschap of in sommige winkels voor matrassen en ander rustmateriaal, kunt u een kussen in de vorm van een wig kopen. Dit type kussen zal erg handig zijn om de buik te laten zakken wanneer u in bed ligt.
• U-vormig kussen of J: er zijn grote cilindrische kussens met de vorm van deze letters gebruikt door beide vrouwen die wachten op de komst van een kind en mensen die hun heupen, benen en rug goed moeten plaatsen om te kunnen rust 's nachts goed.
• Kussens tussen de benen: op je zij liggen en een kussen plaatsen met de dikte die het meest comfortabel is tussen de benen, dient om de wervelkolom recht te houden, de heup goed te plaatsen en overbelasting van het been te voorkomen.

Wat je eet is van vitaal belang om goed te rusten

Wat je eet, wat je niet eet en welk moment van de dag je neemt is essentieel om een ​​goede nachtrust te bereiken als je zwanger bent. Probeer geen cafeïnehoudende dranken (koffie, thee, energiedranken, frisdranken ...) te drinken, omdat ze onder andere uw slaap kunnen beïnvloeden. Gebruik ze nooit tijdens deze periode, maar neem ze 's middags niet in, laat staan ​​als de avond nadert. Natuurlijk, drink geen alcohol, rook of zelfmedicatie.

Op dezelfde manier moet je lichte maaltijden eten om de spijsvertering te bevorderen, omdat je lichaam anders meer tijd nodig heeft om de voedingsstoffen te assimileren en daarom je zwaar kunt voelen als je gaat slapen.

Toch drink je niet veel water voordat je gaat slapen, om te voorkomen dat je 's nachts naar de badkamer moet en de slaap moet vatten. Het is beter dat u altijd vlak voordat u naar bed gaat, urineert en een glas water bij de hand hebt voor het geval u 's nachts dorst krijgt en u dus niet hoeft op te staan ​​of wakker te worden.

Infusies voor zwangerschap

Tijdens de zwangerschap kunt u enkele infusen nemen die de verstopte neus, brandend maagzuur, het lichaam, overgeven, misselijkheid en hoofdpijn helpen verlichten, en die u helpen te slapen:

• munt
• tijm
• munt
• Oranjebloesem

Om die van rust goed te verbeteren adviseren wij vooral de bloemen van oranjebloesem. Vraag uw arts welke het meest geschikt is voor uw geval en volg de richtlijnen voor dosering.

U kunt in dit andere artikel een lijst met mislukte planten bekijken die tijdens de zwangerschap verboden is om ze te herkennen en ze niet te nemen.

Gezonde gewoonten om beter te rusten tijdens de zwangerschap

Het zal ook heel nuttig zijn om beter te slapen tijdens de zwangerschap, het vastleggen van schema's en routines, zodat uw lichaam eraan went en uw slaaproosters worden geregeld.

De plaats waar je slaapt, heeft grote invloed, dus je moet ervoor zorgen dat het een rustige kamer is, zonder al te veel lawaai of licht dat je slaap kan onderbreken. Het zal ook nodig zijn dat het niet te koud of te heet is.

Om gemakkelijker in slaap te vallen, vermijd fysieke oefening of drukke activiteiten tijdens de laatste uren van de dag. Integendeel, ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga voor zwangere vrouwen kunnen erg nuttig zijn. Ook de massages of het douchen voordat je naar bed gaat, zal je ontspannen.

Als je nog steeds niet kunt slapen, blijf dan niet in bed rondlopen, sta op en doe wat activiteit die je zal helpen te ontspannen en je droom te vangen: lezen, luisteren naar muziek, etc. Maar in het geval dat de problemen met slapeloosheid aanhouden, ga dan naar uw arts om een ​​diagnose te stellen en een behandeling aan te bevelen.

Het belang van de matras

Een van de aspecten die het meest van invloed zal zijn als het op slapen aankomt, is de matras, omdat onze rust er voor een groot deel van afhankelijk is. Op deze manier, in het geval dat uw matras niet het meest geschikt of comfortabel is, is het het beste om het te vernieuwen of naar een ander bed te verplaatsen. In dit geval is de beste optie om de matras te vernieuwen Marmota, een online winkel met de beste matrassen tegen onverslaanbare prijzen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.