Het beoefenen van pilates hervormer kan ingewikkeld lijken vanwege het opzichtige uiterlijk van de machine. Maar met een reeks tips en oefeningen om te starten, zult u zien hoe het niet te ingewikkeld is. Geconfronteerd met andere pilates-modaliteiten, zal de hervormer je toestaan om verschillende spiergroepen tegelijk te werken en, heel belangrijk, te trainen met verschillende niveaus van weerstand, die je kunt vergroten als je vorm krijgt. Hier zult u alle voordelen van Pilates Reformator kennen. In .com leggen we in detail uit hoe pilates hervormer te oefenen .
Plaats jezelf in de pilates-hervormermachine door je voeten in de stijgbeugels te plaatsen zoals je op de afbeelding ziet. Deze oefening bestaat uit verschillende bewegingen die ervoor zorgen dat je werkt, eigenlijk, de kracht van de benen en, ook, de coördinatie. Je moet beginnen met je benen gebogen over je buik. Rek dan de onderste ledematen naar voren en het systeem zal ervoor zorgen dat je lichaam naar achteren beweegt.
Als je in de meest achterwaartse positie zit, moet je de benen en de romp heffen. Houd de positie gedurende 5 seconden vast. U zult opmerken hoe de banden maximaal gespannen zijn, zodat u kracht kunt gebruiken. Daarna keert het terug naar de beginpositie. Doe 15 herhalingen.
Je kunt ook gebruik maken van de pilates-hervormer om op dezelfde benen en billen te werken . De oefening is heel gemakkelijk uit te voeren, je moet gewoon op je rug liggen met je benen omhoog en de stijgbeugels van de riemen aan je voeten. Ga afwisselend de benen buigen, tot het doen van 20 herhalingen met elke.
Roeien op de machine geeft u het voordeel dat u uw armen, benen en buikspieren kunt gebruiken. Het feit dat u de kracht van deze drie spiergroepen gebruikt, maakt het gemakkelijker voor u om de oefening op een zeer dynamische manier uit te voeren, zelfs als u niet in een goede conditie bent. Het bestaat uit het grijpen van de banden met de handen, ze aan het lichaam plakken, met de benen gebogen. Om de beweging te doen, rek je de armen en benen tegelijkertijd om de meest vertraagde positie te bereiken en keer dan terug naar armen en benen die krimpen. De beweging moet gecoördineerd en continu zijn. We raden aan om elke sessie gedurende minstens 20 minuten te doen en je zult zien hoe de betrokken spieren vorm krijgen.
Deze andere oefening om Pilates Reformator te oefenen is vergelijkbaar met de vorige, maar de benen moeten te allen tijde worden verlengd. Alle kracht om je lichaam op de machine te bewegen zal met je armen worden gedaan, dus het is een uitstekende oefening als je vet in je armen wilt verliezen en dit gebied wilt vormen. Je moet de linten met je handen pakken en je armen opheffen, je rug een beetje achterover gooien. Houd de positie 5 seconden vast en breng dan met een gecoördineerde beweging je armen naar voren en naar voren. Doe 20 herhalingen.
We raden u aan om uw monitor te raadplegen over oefeningen om Pilates Reformator te oefenen die het beste aansluiten bij uw kenmerken of uw doelstellingen. Het is een machine die meerdere mogelijkheden biedt waar u zeker van kunt profiteren. Lees deze artikelen als je wilt weten hoe je pilates thuis kunt doen voor beginners of hoe je Pilates-oefeningen voor benen kunt doen.
Laat Een Reactie Achter