De positie van de kaars in yoga is een van de meest voorkomende en het komt ook vaak voor dat hij wordt toegepast in andere disciplines die te maken hebben met gymnastiek en de verzorging van ons lichaam. Er zijn verschillende varianten van deze asana bekend als Sarvangasana, dus het kan gedaan worden van de eenvoudigste vorm tot andere, moeilijkere en specifiekere afgeleide houdingen, wat alleen kan worden gedaan als je voldoende oefening en kennis hebt over yoga. Deze asana is ideaal voor het strekken van de spieren van de rug en nek op hetzelfde moment dat het mentale ontspanning enorm vergemakkelijkt. In dit artikel zullen we in detail alles uitleggen wat je moet weten over de voordelen van yogahouding in yoga en hoe je dit correct kunt doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Voordelen van krijger 1 houding in yoga

Voordelen van kaarsstand

De positie van de kaars of Sarvangasana biedt veel voordelen, omdat we door de houding die ons lichaam aanneemt zich kunnen ontspannen en veel verschillende spieren kunnen werken. Boven alles versterken en versterken we het gebied van rug en nek, maar ook van de benen en armen, zodat het een zeer complete oefening is.

Zoals met alle asana's, door ze regelmatig te oefenen, kunnen we onze flexibiliteit, ontspanning en verschillende delen van het lichaam verbeteren. Maar in de volgende regels zullen we de belangrijkste voordelen van de houding van de kaars in yoga beschrijven, zodat je begrijpt waarom het zo gewoon is om het in groepssessies te zien en je wordt aangemoedigd om het te proberen:

• We rekken de spieren van de rug, schouders en nek diep uit, zodat we de wervelkolom van boven naar beneden versterken. Het versterkt ook andere spieren zoals die van de billen en benen.
• Het helpt ons om de houding van de rug te corrigeren, zodat deze geschikt is voor kleine problemen hierin.
• Het ontspant het zenuwstelsel en helpt de hersenen te oxygeneren en verbetert daarom de weefsels en functie ervan. Hierdoor helpt het ook bij geestelijke ontspanning en vermindert het de angst.
• Het verbetert onze balans en concentratie, omdat we zeer alert moeten zijn op de spieren die worden gebruikt en hoe het correct moet worden gedaan.
• Omdat de positie ondersteboven is, wordt de bloedtoevoer geactiveerd door verschillende klieren van het lichaam te stimuleren, met name de schildklier.
• Om dezelfde reden verbetert de status van verschillende systemen, zoals de bloedsomloop, lymfatische, nerveuze, spijsvertering en zelfs de voortplanting.
• Het dient om ademhalingsproblemen zoals astma te verlichten.
• Het helpt om vet te verbranden en vloeistoffen te elimineren door het verbranden van calorieën en het functioneren van het lymfestelsel te stimuleren.
• Voorkomt en helpt bij de behandeling van problemen zoals aambeien, spataderen, constipatie, hormonale onevenwichtigheden, verkoudheid en verbetert het geheugen.

Een aantal van deze voordelen is te vinden in andere asana's, vooral het feit dat je verschillende spieren stretcht, verstevigt, in balans brengt en zowel lichamelijk als geestelijk ontspant. Om deze reden is het goed om te weten wat de voordelen van yoga zijn om te beslissen of we het willen beoefenen en op welk niveau bij ons past, al naar gelang onze behoeften.

Hoe de houding van de kaars in yoga correct te doen

Omdat je al de voordelen kent die deze asana je kan bieden, zul je jezelf zeker afvragen hoe je het goed kunt doen om alles te kunnen bieden wat je te bieden hebt en zonder jezelf pijn te doen. Dus, omdat yoga veel voordelen heeft en als het goed en vaak wordt beoefend, merken we grote verbeteringen op, maar als het slecht wordt toegepast, kan het onze spieren, pezen en gewrichten beschadigen. We zullen in detail uitleggen hoe het goed gaat met de positie van de kaars in yoga :

1. Ga op je rug op je mat liggen, leg je voeten op elkaar en strek je armen langs je zij, plaats je handpalmen op de grond.
2. Adem diep in terwijl je je benen beetje bij beetje opheft en kracht maakt met je armen tegen de vloer en je buikspieren. Til je benen op tot je rug verticaal staat en plaats je handen in je onderrug om op hen te steunen, waarbij de ellebogen, schouders, nek en hoofd goed op de grond worden geplaatst.
3. Je moet kracht doen met je handen op je rug en met je schouders op de grond om je te helpen je evenwicht te bewaren en je rug en benen zo recht mogelijk te plaatsen.
4. De uiteindelijke positie zou moeten resulteren in een rechte hoek tussen je nek en je rug. Hiervoor zul je merken dat je kin op je borstbeen drukt.
5. Op dit moment kunt u een aantal varianten toepassen die deze positie bemoeilijken, maar waarmee andere voordelen worden behaald, maar u moet dit alleen doen als u deze asana in zijn basisvorm onder de knie hebt.
6. Om terug te keren naar de beginpositie moet je heel langzaam afdalen, je rug en vervolgens je benen laten zakken, en je armen, handen en buikspieren helpen om het evenwicht te bewaren. Het is belangrijk dat wanneer u naar beneden gaat, alle lucht langzaam uitademt.

Het wordt aanbevolen dat de duur van de oefening bij het starten 30 seconden is, we moeten elke dag tussen 5 en 10 seconden toenemen totdat we tussen de 3 en 5 minuten kunnen staan. Als het in het begin moeilijk is om deze positie te bepalen, kunnen we helpen door dekens of handdoeken onder onze schouders en armen te vouwen, of we kunnen onze voeten op de muur laten rusten.

De variaties van deze asana variëren van het langzaam laten zakken van de benen achter ons hoofd om vervolgens terug te keren naar de verticale houding en ten slotte de eerste, totdat we de armen verticaal aan de zijkanten van ons lichaam plaatsen, waarbij alleen het gewicht en het evenwicht behouden blijven op de schouders en nek. Ook is het buigen van één been tot de knie ons hoofd raakt of de benen interlace, rechtopstaand, andere variaties.

Spieren die met de Sarvangasana worden bewerkt

Als je naast het zoeken van ontspanning ook wilt beginnen met het beoefenen van yoga om gewicht te verliezen en je lichaam te versterken, zal je zeker geïnteresseerd zijn om te weten in welke spieren de houding van de kaars werkt, wat je zal helpen zowel te versterken als te definiëren. De spieren die het meest worden gebruikt bij het doen van deze asana zijn de volgende:

• Musculatuur van de nek
• Schouder spieren
• Musculatuur de hoge rug
• Spieren van de onderrug
• buikspieren
• biceps
• triceps
• zitvlak
• ontvoerder
• quadriceps
• verminken
• tweelingen

Contra-indicaties voor de houding van de kaars

Hoewel Sarvangasana veel voordelen heeft voor ons lichaam en ook voor de geest, zijn er ook bepaalde contra-indicaties voor de positie van de kaars die moet worden onthouden om te weten of we het moeten doen of niet:

• Gevallen van een gevorderde maagaandoening of gastro-enteritis
• Mensen met migraine en ernstige hoofdpijn
• Tijdens de menstruatie
• Als er een verwonding aan de nek, schouders of rug is die nog steeds wordt hersteld of behandeld
• Mensen met hypertensie
• Tijdens de zwangerschap wordt deze asana niet geadviseerd, dit moet alleen gedaan worden als je veel ervaring hebt en de arts het toelaat
• Mensen met oogproblemen zoals glaucoom of hoge ogen.
• Mensen met ernstige oorproblemen.

Nu je alles hebt gezien wat dit asana je kan bieden, ben je mogelijk ook geïnteresseerd in dit andere artikel, waarvan we je vertellen hoe je yoga thuis kunt doen.