Veel dunne mensen voelen zich ongemakkelijk bij hun gewichtstekort, maar er is iemand die het ideale gewicht heeft, maar hun uiterlijk wil verbeteren door de grootte van hun spieren te vergroten. In beide gevallen is een samenhangend en effectief plan van voeden vereist dat het mogelijk maakt om de noodzakelijke voedingsstoffen te leveren, zodat de spieren groeien en de gewenste verandering wordt gegenereerd.

Dus als je op zoek bent naar een dieet om spiermassa te krijgen, lees dan dit artikel waarin we een perfect dieet voorstellen voor wat je zoekt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe havermout te bereiden om spiermassa te krijgen

Waarom is het gunstig om de spiermassa te vergroten

Spier willen worden zonder gewicht te verliezen, dat wil zeggen om de spiermassa te vergroten, maar niet het corporale vet, is niet alleen een esthetische vraag. Vanaf het begin van de volwassenheid en tot 70 jaar gaat 40 procent van de spiermassa verloren door de afname van de vezels die het verdragen. Spieren spelen een belangrijke rol in het proces van verbranding van calorieën, sterker nog, verbranden meer calorieën dan vet (zelfs in rust), dus de combinatie van regelmatige lichaamsbeweging met gewicht en een eiwitrijk dieet houdt je lichaam in de pas om dit verlies aan weefsel te compenseren, terwijl je nog steeds calorieën langer consumeert. Daarom is de combinatie van goede voeding en lichaamsbeweging om spiermassa thuis of in de sportschool te krijgen van vitaal belang om dit doel te bereiken.

Volgens deskundigen in fitnessvoeding is het de bedoeling om meer calorieën en een betere kwaliteit te consumeren . In die zin bevelen sommige van deze experts aan om de dagelijkse inname tussen 300 en 500 calorieën meer te verhogen dan de dagelijkse behoefte als u de spiermassa wilt vergroten. Dus, om je doel van spiergroei op een gezonde manier te bereiken, moet je een dieet volgen om spiermassa te krijgen.

Essentiële voedingsstoffen om spiermassa te winnen

Als u de spiermassa snel wilt vergroten, zijn dit de voedingsstoffen die moeten worden opgenomen in het dieet dat is ontworpen om dit te bereiken, aangezien de eigenschappen en functies ons in dit doel zullen helpen:

• Eiwitten: eiwitten zijn macronutriënten die rechtstreeks van invloed zijn op de groei en regeneratie van spierweefsel, dus hun consumptie is essentieel in een dieet om spiermassa te krijgen. Mager vlees, vis, eieren, magere melk, Griekse yoghurt en kaas zijn het meest populaire eiwitvoedsel, maar bonen, linzen, sojamelk, witte bonen en kikkererwten bevatten ook veel eiwitten. .
• Onverzadigde vetten: helpen vetweefsel te metaboliseren, zijn ook een energiebron en zorgen ervoor dat vetoplosbare vitamines ons lichaam kunnen bereiken. Noten, olijven, avocado-, olijf-, maïs-, zonnebloem- en sojaolie, evenals avocado, zijn voedingsmiddelen die rijk aan onverzadigde vetten zijn.
• Koolhydraten: om spiermassa te krijgen, is een intensieve training vereist en koolhydraten geven het lichaam de energie die het nodig heeft om aan die fysieke eisen te voldoen. Rijst, pasta, aardappelen, fruit, tarwemeel en brood zijn enkele van de meest populaire bronnen van koolhydraten.
• Antioxidanten: hun functie, onder andere, is het voorkomen van cellulaire achteruitgang door het effect van vrije radicalen, evenals het bevorderen van het herstel en de regeneratie van cellulair weefsel in de spieren. Bessen, broccoli, groene thee, tomaten, knoflook, bittere chocolade, wortels en druiven zijn enkele van de voedingsmiddelen die ze het meest bevatten.

Welk dieet volgt om de spiermassa te vergroten

Het is erg gezond en wordt aanbevolen om 5 tot 6 keer per dag te eten. Daarom bieden wij in dit dieet dat we u aanbieden de mogelijkheid om de hoeveelheid dagelijks voedsel in 5 keer gedurende de dag te verdelen. De dieetopties voor het verkrijgen van spieren die u hieronder kunt vinden, vertegenwoordigen een dagelijkse consumptie van ongeveer 2500 calorieën. Nu je weet welke voedingsmiddelen de spiermassa vergroten en wat je kunt consumeren, kun je variaties maken om je niet te vervelen:

Menu 1

• Ontbijt: een stuk fruit met een lepel yoghurt en drie muesli (mix van ontbijtgranen en noten), een ranchero-ei met een halve kop natuurlijke tomatensaus, een maïstortilla met een lepel olijfolie.
• Lunch: een kopje zwarte chocolade-ijs en een kleine ontbijtgranen bar.
• Eten: een kop pastasoep, twee tortilla's, een gepofte aardappel met een lepel geraspte kaas, een groene bladsalade met een kwart kopje gehakte noten en twee eetlepels vinaigrette en een vla als toetje.
• Snack: vier crackers met roomkaas.
• Diner: twee porties vegetarische pizza en een banaan.

Menu 2

• Ontbijt: havervlokken of ontbijtgranen met magere melk of amandelen, toast met olijfolie en ham, infusie of koffie met melk en bruine suiker of honing. Een stuk fruit.
• Lunch: natuurlijk vruchtensap, infusie of koffie met melk gezoet met honing, toast met jam en boter of pindakaas, tonijnsandwich met sla, een portie noten (wat past in de palm van je hand).
• Eten: groenten met aardappel, rijst of pasta, eieren of naar keuze bereid vlees, een portie salade met olijfolie, een stuk kaas of een dessert, brood en koffie of thee.
• Snack: herhaal hetzelfde als de ochtend.
• Diner: room van groenten of groentesoep met aardappelen, keuze vis gekookt met aardappelen of rijst, een stuk brood te begeleiden en als dessert een kwark met honing.

Dit of een ander dieet om spiermassa te krijgen, moet gepaard gaan met voldoende hydratatie en specifieke training. Het is raadzaam om naar een voedingsspecialist te gaan die een adequate calorie-inname onderschrijft om dit doel te bereiken op basis van leeftijd, geslacht en fysieke conditie van elk.