Wil je thuis aan yoga doen ? Deze oefening is heel gemakkelijk overal uit te voeren omdat we, in tegenstelling tot andere oefeningen, niet meer materiaal nodig hebben dan een mat en comfortabele kleding. Dus als je een plek bij je hebt waar je beweging en ruimte hebt om een ​​paar van de yogahoudingen te doen, moedigen we je aan om aan de slag te gaan in deze gezonde oefening die je zal helpen contact te maken met je interieur, om je bewust te zijn van je lichaam en verbeter je houding en flexibiliteit.

Dit is een millennialistische kunst gepropageerd in India en die, elke keer, meer volgers toevoegt in de oostelijke landen, de reden is dat het een breed gevoel van welzijn bereikt en de spierspanning verbetert. In dit artikel gaan we enkele van de beste yoga-oefeningen die thuis gedaan worden ontdekken , die je zullen helpen om aan de slag te gaan in deze discipline en om de relatie tussen je lichaam en geest te verbeteren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 4 yogaoefeningen om af te vallen

Doe yoga thuis: belangrijke tips

Voordat we thuis yoga gaan beoefenen , is het belangrijk dat we rekening houden met een aantal tips, zodat we deze oefening op de juiste manier kunnen doen en op deze manier alle voordelen kunnen voelen:

focus

Een van de fundamentele aspecten van yoga is dat we ons kunnen concentreren wanneer we de oefening uitvoeren, omdat het precies daarop gebaseerd is, in het binnengaan van een staat van bijna meditatie waar je je bewust bent van de balans van het lichaam, het uitrekken van de spieren en je ademhaling. Het is om deze reden dat het wordt aangeraden om vóór het begin van de houdingen ( asana's ) vijf minuten te wijden aan mediteren en onze geest ontspannen.

Wees constant

Om echt de voordelen van yoga op te merken, is het belangrijk dat je constant bent in je praktijk. In feite bevelen experts aan dat het beter is om 15 minuten per dag te doen dan om 1 uur twee keer per week te doen, omdat het lichaam tijd nodig heeft om de flexibiliteit te vergroten, de houding te verbeteren en een balans te bereiken met de geest. In jou ontdekken we de voordelen van yoga, zodat je kunt begrijpen hoe deze oefening je kan helpen.

Zoek een stille ruimte

Dit kan een gecompliceerd aspect zijn als je met kinderen leeft omdat het geschreeuw of hun spellen de rust en stilte die je nodig hebt met yoga kunt doorbreken. Het is belangrijk dat u zich in een geïsoleerde hoek bevindt, waar u rustige muziek kunt spelen, ontspannen en uw verplichtingen achter u kunt laten.

Trek comfortabele kleding aan

In yoga moeten we ons op geen enkel moment ongemakkelijk voelen: noch op het niveau van de houding, noch vanwege de kleding die we dragen. Daarom is het van vitaal belang dat we kiezen voor lichte, brede kledingstukken die het lichaam niet samendrukken, zodat we elke asana kunnen doen met de mobiliteit die het vereist.

In dit andere artikel geven we u enkele tips zodat u kunt beginnen met yoga .

Yoga houding thuis: de boom

We beginnen met een van de beste yoga-oefeningen om thuis te doen en dat is ook ideaal voor mensen die beginners zijn en die deze interessante yogi-wereld beginnen te beoefenen. De boom is een van de gemakkelijkste asanas om te doen en die helpt je snel in contact te komen met je mentale en lichaamssaldo; U moet deze stappen volgen:

1. Ga staan ​​met je benen recht, je rug recht en je benen iets uit elkaar
2. Nu moet je de palmen van je handen op je hoofd leggen, met je ellebogen gebogen. Als het je kost, kun je beginnen door je handpalmen voor je borstkas te voegen.
3. In deze positie heffen we het rechterbeen op en ondersteunen we de zool van de voet op de tegenoverliggende dij.
4. We houden deze positie gedurende 30 seconden en veranderen van been.

In dit andere artikel vindt u andere yoga-oefeningen voor beginners .

Yoga houding 2: De cobra

Een andere houding om thuis yoga te doen, is de vrouw die is gedoopt met de naam "La cobra", omdat de manier waarop we het lichaam plaatsen erg lijkt op degene die dit dier heeft. Het is een asana die ook eenvoudig is en om dit te doen, zou je deze stappen moeten volgen:

1. Ga plat op de mat liggen, gezicht naar beneden, met je benen gestrekt en samen
2. Strek je armen ook door je handen op de grond te laten rusten en je romp volledig terug te strekken
3. Je moet ervoor zorgen dat de schouders ontspannen zijn en de kin omhoog wordt gebracht zodat deze iets naar boven wijst
4. Je moet deze positie gedurende 30 seconden behouden, rusten en het opnieuw 30 seconden doen

Deze oefeningen zijn perfect om met kinderen te doen, als dit je bedoeling is moedigen we je aan om ons artikel over yoga-oefeningen voor kinderen te lezen.

Eagle houding

Een andere yogahouding om thuis te doen is wat bekend staat als "Houding van de adelaar", een die wat ingewikkelder is dan die we eerder hebben aangegeven, maar die ook ideaal is om verbinding te maken met je "Ik" binnen. Om dit te doen, moet je dit stap voor stap volgen:

1. Om deze positie te bereiken, moet je rechtop staan ​​en je benen iets buigen, alsof je een squat doet.
2. De rug moet licht buigen zonder te buigen of de kracht op de wervels te belasten.
3. In deze positie buig je het rechterbeen over de linker en probeer je de juiste enkel aan de linker tweeling te krijgen.
4. Houd deze asana 30 seconden vast en verander van been.

Yoga houding: de klem

Nu gaan we een andere perfecte asana ontdekken om thuis te kunnen doen en dat heb je zeker meer dan eens geoefend in de sportschool zonder zelfs maar te weten dat je een yogahouding aan het uitvoeren was. Om dit te doen, moet je deze stappen volgen:

1. Ga op de mat zitten, met je rug recht en strek je benen naar voren. Ze zouden samen moeten zijn.
2. Nu moet je je torso voorzichtig buigen en eerst je handen naar je dijen brengen, dan je enkels en dan de voetzolen bereiken (als je kunt, zo niet, zo ver reiken als je kunt).
3. Laat je hoofd in je armen zakken, ontspannen en diep ademhalen.

De hellende hond, perfecte houding om thuis te doen

We gaan door met nog een perfecte oefening om yoga te doen. Dit is de asana die "de hond geneigd" wordt genoemd en waarvoor je balans nodig hebt en maximale concentratie bereikt . U moet deze stappen volgen:

1. Ga op een mat staan ​​en laat langzaam je lichaam zakken totdat je je handpalmen op de grond laat rusten. De armen moeten volledig uitgerekt zijn.
2. Nu moet je op de grond leunen en je benen strekken en zo een V-vorm creëren met je lichaam.
3. Houd het lichaam volledig uitgerekt en voel al je spieren strekken. Houd 10 ademhalingen vast, rust en herhaal nog een keer; Als je dat ziet, kun je 4 of 5 ademhalingen niet doen.

De houding van de ooievaar

En tot slot zullen we deze lijst met de 7 yogaoefeningen voltooien om thuis te doen praten over een asana die perfect is voor het versterken van de buik- en bekkenstreek. Het staat bekend onder de naam Padahasthasana of "de houding van de ooievaar" en het is een van de beste om deze oefening te oefenen als je een beginner bent.

1. Je moet op de yogamat gaan staan, met je benen iets uit elkaar en recht.
2. Nu moet je langzaam je romp naar de grond laten zakken en voelen hoe je rug- en beenspieren zijn uitgerekt.
3. Wanneer je de grond bereikt, moet je 20 seconden in deze positie blijven en diep ademhalen.
4. Herstel dan je oorspronkelijke houding beetje bij beetje, rust en herhaal deze oefening nog een keer.