Als je de beste hypopressieve buikspieroefeningen kent, kun je het beste uit deze manier van toning van je buik halen op basis van diepe ademhalingen en samentrekkingen. Als u begint met hypopressieve gymnastiek, is het raadzaam om dit artikel te lezen waarin we uitleggen hoe u hypopressieve sit-ups kunt doen. Het is ook goed om te oefenen voor een spiegel. In .com leggen we uit wat de beste hypopressieve buikspieroefeningen zijn.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe postpartum hypopressieve oefeningen doen Volgende stappen: 1

De eerste activiteit die we hebben geselecteerd voor deze lijst van beste hypopressieve buikspieroefeningen moet liggend op een mat worden gedaan. Buig je benen en houd je armen uitgestrekt naar het lichaam.

Trek in deze positie het diafragma samen terwijl u de ribben naar buiten trekt, zoveel als u kunt. De zwaartekracht helpt je, dus deze oefening is de eerste die je zou moeten doen, omdat de positie een goede uitvoering vergemakkelijkt.

Neem met het samengetrokken diafragma 3 korte ademhalingen en laat in het vierde alle lucht ontsnappen. Voer 5 herhalingen uit van de volledige reeks.

2

Vervolgens moet je, om de volgende oefening te doen, rechtop staan ​​en met je armen in een natuurlijke houding, dicht bij je lichaam. Nu moet je een positie bereiken waarin je zo gestrekt mogelijk bent, alsof je van het hoofd naar boven getrokken wordt, waarvoor je de rug zo recht mogelijk moet zetten.

Tegelijkertijd trek je het diafragma samen en trek je de ribben naar buiten, waardoor je ook je buikspieren kunt strekken. Realiseer je dan een heel diepe inspiratie en onderhoud de houding zonder de lucht zo veel mogelijk te verdrijven. Wanneer je de lucht laat ontsnappen, probeer het dan heel langzaam te doen. Voer 10 herhalingen uit.

3

De derde activiteit die deel uitmaakt van de beste abdominale hypopressieve oefeningen die je op een mat moet doen. In dit geval moeten de armen zich naar voren uitstrekken om de handen te interlace. Ze moeten tijdens de oefening in deze positie blijven. Buig je benen een beetje en strek je rug goed. Besteed uw tijd comfortabel, zodat u geen spanning in uw onderrug hebt.

De oefening die je zou moeten doen met het middenrif en de buikspieren is zoals het is uit punt 1: trek het middenrif goed aan door de ribben naar buiten te trekken en adem te werken, zodat je 3 kort doet en de vierde alle lucht langzaam uitademt. Voer 5 herhalingen uit.

4

Deze laatste oefening die we je voorstellen moet je doen door jezelf met je knieën te plaatsen en je handen op de grond te laten rusten met je rug recht. Je moet proberen je hoofd te krimpen, naar voren te gooien terwijl je je kin naar je keel brengt.

Wat betreft ademhalen, moet je 2 keer lucht inblazen en dan in 3 keer uitdrijven; terwijl de ribben open zijn en het diafragma is samengetrokken. Voer 10 herhalingen van de ademhalingssequentie uit.

5

Als je één of twee keer per week deze 4 activiteiten doet die we hebben geselecteerd als de beste hypopressieve buikspieroefeningen, zul je een heel ontspannen manier vinden, vanwege het werk gedaan met ademhalen, om dit gebied op peil te houden.