Ongetwijfeld is een van de meest gevreesde verwondingen bij atleten de knie, want hoe lang en gecompliceerd is het meestal hun totale herstel. Er is een reeks oefeningen die we kunnen omzetten in routine om dit deel van ons lichaam te versterken. Om problemen te voorkomen voordat ze verschijnen, leggen we in .com uit hoe je oefeningen kunt doen om knieletsels te voorkomen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom mijn knieën pijn doen als ik sport

Draf met het hoge been

Het is erg belangrijk om altijd op te warmen voordat je aan de oefening begint. Het ontwerp van deze activiteit zal afhangen van de sport die we gaan beoefenen en, ook, van onze staat van vorm. Er is echter een warming-up die we altijd moeten doen om onze knieën te versterken en blessures te voorkomen: de draf met het hoge been, die de hoogte van onze heupen bereikt. Met een of twee minuten is genoeg.

Fietsen en spinnen

Fietsen, zowel buiten als met stilstand in de sportschool, is de sport die het best dient om onze knieën sterk te maken om blessures te voorkomen, vanwege de continue flexie die nodig is om het te oefenen. Een alternatief is draaien, hoewel deze sport een zeer goede vorm vereist om het met succes uit te oefenen.

squats

De klassieke squats zijn zeer geschikt om knieletsels te voorkomen. We moeten onszelf niet vertrouwen en denken dat deze oefening licht is, omdat de beoefening ervan veel inspanning vergt. Om het goed te doen, moeten we de benen scheiden en ze buigen alsof we gaan zitten. Vervolgens houden we de positie een paar seconden vast en keren terug naar de beginpositie.

Traplopen en hellingen

Als onderdeel van de training kunnen we een heel eenvoudige oefening met traplopen opnemen . Als we geen tijd hebben, is het voldoende om de lift bij ons thuis of op onze werkplek te vermijden. Het is een dagelijks gebaar dat knieblessures helpt voorkomen.Op dezelfde manier, als we tijd hebben om te lopen, moeten we proberen heuvels te lopen, omdat we de knieën op een heel natuurlijke manier zullen oefenen.