De buik is een van de meest ingewikkelde delen van het lichaam om te kloppen en af ​​te vallen. In de meeste gevallen worden in dit gebied het vet en het overgewicht geproduceerd door een slecht dieet en een zittende levensstijl verzameld.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is het niet nodig om naar een sportschool te gaan of veel geld uit te geven aan supplementen en sportuitrusting om af te vallen, maar er zijn veel oefeningen om thuis buik te verliezen die we kunnen gebruiken zonder uit onze woonkamer te hoeven gaan. .

In het volgende artikel zullen we uitleggen welke oefeningen je moet doen om voor eens en voor altijd te eindigen met de love handles die zich in je buik ophopen zonder de tijd of de uren als een excuus dienen. Blijf lezen en leer de oefeningen om thuis buikpijn te verliezen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen om thuis buik en taille te verliezen

Eten is van levensbelang

Het is waar dat lichaamsbeweging essentieel is om buikpijn te verliezen, maar je moet niet weer een van de pijlers vergeten om af te vallen: eten. Zoveel als u de richtlijnen volgt die wij u in dit artikel zullen markeren en de oefeningen doen die wij aanbevelen, als u geen gezond en uitgebalanceerd dieet volgt, zal het niet helpen. Alles wat je aan de ene kant verliest, je wint weer aan de andere kant.

Lichaamsbeweging is geweldig als aanvulling op een goed dieet. Het is niet nodig om honger te lijden, je zou eigenlijk nooit honger moeten lijden met een goed dieet, gewoon je lichaam voorzien van de noodzakelijke voedingsstoffen om je lichaam actief te houden en je metabolisme te versnellen. Een goed voorbeeld dat u zou kunnen uitvoeren, is het buikvet dieet dat we in het volgende artikel uitleggen.

Buikspieren om gewicht te verliezen in de maag

De abdominals zijn de beste oefeningen om thuis buik te verliezen. Weet jij wat de voordelen zijn van crunches? Naast het verstevigen van de buik, helpen ze ons onder andere om het vet dat zich ophoopt in de taille en de buik te verbranden en pijn in de rug en lage rugpijn te verlichten.

Aan dit alles moeten we toevoegen dat het een zeer eenvoudige oefening is om uit te voeren, waarvoor we nauwelijks materiaal nodig hebben en die we perfect thuis kunnen uitvoeren. Het enige dat u nodig hebt om op de juiste manier sit-ups te kunnen doen, is een mat of kussen die voorkomt dat u uw rug beschadigt met de vloer.

Afgezien hiervan heb je alleen wilskracht en je eigen lichaam nodig. Hoewel er veel buikspieroefeningen zijn, zoals abdominale isometrie of abdominale hypo, zullen we in dit artikel praten over traditionele abdominals.

Hoe crunches te doen om buik te verliezen

1. Strek op je rug op een mat of mat, met je benen gebogen en de zool van je voeten volledig op de grond.
2. Leg je handen gekruist op je borst of op je slapen, nooit in je nek, op die manier zou je je nek kunnen beschadigen.
3. Til de stam op, houd de rug recht, ongeveer 45 graden, laat hem langzaam zakken en herhaalt de actie.
4. De afdaling is net zo belangrijk als de klim, de kwaliteit van de buik is beter dan de snelheid.
5. Begin met het doen van 3 sets van 10 herhalingen en zoals je kunt zien, herhalingen die oplopen tot 20.

Plank: oefening om thuis te doen

Als u een zittend leven leidt, kan het moeilijk zijn om te beginnen met trainen. Voor al die mensen die hun lichaam willen activeren en hun buik willen verliezen door te bewegen, is er een activiteit die hen gezond kan houden en dat is heel gemakkelijk thuis te doen.

Dit is de plank of het ijzer, een fysieke uitdaging die al een tijdje aan populariteit wint, dankzij de faciliteiten voor beginners en de grote doeltreffendheid ervan . Deze oefening werkt de buikspieren, maar niet alleen deze, maar werkt ook de armen, het zwaard, de benen en de meeste spiergroepen van het lichaam.

Plank oefening om buik thuis te verliezen

1. Strek de voorkant naar beneden op een mat of mat.
2. Laat je onderarmen op de grond rusten, doe hetzelfde met de toppen van je voeten.
3. De ellebogen moeten onder de schouders blijven.
4. Zorg ervoor dat je rechtop zit.
5. Omdat het doel is om buik te verliezen, moet je de buik samengetrokken houden om de slijtage te vergroten.
6. De oefening probeert deze positie te behouden zonder te bewegen. Begin met 5 series van 20 seconden, naarmate je meer capaciteit hebt, kun je de tijd zo veel mogelijk verlengen.

Het verliezen van buik met beenliften

Als we de buikspieren willen werken en buik willen verliezen, is een geweldige oefening beenheffen. Een van de grote voordelen van deze oefening is dat het bij uitstek de lagere buikspieren zijn, een van de delen van ons lichaam die we minder gebruiken in onze dag en een van de moeilijkste om te trainen.

Hoe beenheffingen te doen

1. Ga op je rug liggen op een mat, mat of een comfortabel oppervlak.
2. Plaats je handen onder de billen en laat de handpalmen op de grond rusten.
3. Til de benen zo veel mogelijk op, houd ze recht en zonder de knieën te buigen.
4. Laat ze beetje bij beetje zakken en herhaal de oefening.
5. Begin met het doen van 3 sets van 10 herhalingen en kijk hoe de hoeveelheid toeneemt naarmate je sterker wordt.