We zijn gewend om naar de sportschool te gaan is de enige manier om onze spieren te versterken, maar de realiteit zegt dat er veel alternatieven zijn. Thuis kun je oefeningen doen om verschillende delen van het lichaam te versterken met totaal comfort en op een heel eenvoudige manier. We gaan focussen op de schouders en in dit artikel laten we je een reeks schouderoefeningen zien zonder naar de sportschool te gaan. Zoals je zult zien, zul je van eenvoudige oefeningen tot meer complexe oefeningen vinden waarin je je kunt helpen met dingen of objecten die je thuis hebt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen voor rug zonder naar de sportschool te gaan Stappen om te volgen: 1

Voordat u begint, moet u weten dat de schouderspieren erg kwetsbaar zijn, dus u moet voorzichtig werken. Een schouderblessure is erg vervelend (bijvoorbeeld slapen, schrijven of autorijden) en herstel is duurder dan verwondingen in andere delen van het lichaam.

2

Een van de meest typische oefeningen om de schouders te oefenen zijn de push-ups. Zet je gezicht naar beneden, met je handen open voor de breedte van je schouders, vergeet niet om het lichaam zo recht mogelijk te houden en de spanning in het abdominale deel te houden. Naast de deltoids, versterkt u de biceps, triceps en abdominals.

3

Geneigd geld is een goede oefening om alleen de schouders te versterken. Plaats naast de muur je handen op de vloer, open op schouderhoogte. Neem het momentum om tegen de muur op te staan, strek alles wat je kunt armen en lichaam. Dit is de beginpositie. Vanaf hier buig je de ellebogen om met het hoofd naar de grond te reiken en omhoog te duwen. In het begin kunt u iemand om hulp vragen om u te helpen uw balans te beheersen. Probeer gecontroleerd te worden: de oefening zal intensiever zijn en je zult sterke slagen vermijden.

4

Met de voeten open op schouderhoogte, houd een gewicht in elke hand. Als je thuis geen dumbbells hebt, kunnen we beginnen met een blik voedsel (bijvoorbeeld een liter gefrituurde tomaat, een fles water, enz.) En het gewicht verhogen naar een kan water. Leg de palmen van uw handen van aangezicht tot aangezicht en buig de ellebogen zonder de schouders te bewegen. Houd je ellebogen gebogen en hef je armen op terwijl je je polsen ronddraait. Je kunt series van 10 of 15 herhalingen doen. Zie het artikel Hoe doe je halteroefeningen om andere oefeningen van dit type te zien.

5

Nu gaan we twee oefeningen zien die we kunnen gebruiken met een elastische band. In de eerste plaats moet je in een stoel zitten met de band onder je voeten. Neem het rubber van de zijkanten en rek het over het hoofd. Lager tot de hoogte van de schouders en herhaal langzaam de beweging. We kunnen ook series van 10 of 15 herhalingen doen.

6

In de andere oefening moet je rechtop staan ​​met je rug. Stap op het rubber met je linkervoet en strek je linkerhand zo veel mogelijk totdat je de top van je hoofd bereikt. Ga naar schouderhoogte en herhaal na 15 herhalingen het proces met rechts.

7

Vergeet niet dat je je niet op een enkele spiergroep of een deel van het lichaam moet concentreren, het is de bedoeling om al onze spieren op dezelfde manier te versterken. Daarom kunnen sporten zoals zwemmen ons helpen de schouders te oefenen zonder andere delen van het lichaam te vergeten, zoals de buikspieren, de lendenen of de benen. Als u specifiekere training wilt, raden we u aan naar een personal trainer te gaan om u meer schouderoefeningen te leren.