Een van de meest voorkomende verwondingen bij hardlopers en atleten in het algemeen zijn de fibrillaire tranen in de tweeling. Het kan beginnen als een kleine spleet, die, als het niet vroeg wordt opgespoord, een spiertrauma kan worden.

De oorzaken van de "steen", zoals de lek veroorzaakt door de breuk, kunnen verschillende zijn en gaan van slechte verwarming, een zeer grote inspanning tot een klap in het gebied. Ongeacht de oorzaak, de behandeling zal variëren afhankelijk van de ernst van de spleet en wordt gewoonlijk behandeld in verschillende stadia, die gelijk zijn aan de dagen na het letsel. Als u dit probleem presenteert en u een behandeling wilt vinden, laten we u zien hoe u een breuk van vezels in de tweeling behandelt .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe een opgeheven tweeling genezen

Behandeling van fibrillaire ruptuur in de tweeling

Meestal, wanneer de pauze erg klein is, wordt het aangezien voor een slechte slag of contractuur in de spier en omdat het draaglijk is, wordt lichaamsbeweging gehandhaafd, echter, zelfs na het opwarmen volgt de aanwezigheid van pijn. Het meest aan te raden is dat als je de eerste symptomen voelt, de beweging onmiddellijk stopt en rust.

Houd er rekening mee dat, hoe klein de spleet ook is, de constante beweging deze vergroot en verergert, waardoor een veel slechtere verwonding ontstaat. In bepaalde gevallen kan dit te wijten zijn aan pijn als gevolg van overmatige inspanning en ongeacht de oorzaak van het ongemak wordt aangegeven dat de spanning op de spier wordt geëlimineerd.

Nadat de arts een adequate diagnose heeft gesteld om een ​​fibrillaire ruptuur van de tweeling te detecteren, begint de herstelfase, die varieert afhankelijk van hoe groot deze is en hoe de spier is aangetast. Vanaf daar is de behandeling verdeeld in fasen, die tijd en variaties van oefeningen vereisen.

Fase nummer 1 (3-5 dagen)

Het doel in deze eerste dagen na de pauze is gegenereerd, is om ontsteking te verminderen en spierpijn te verlichten . Hiervoor moet u het volgende doen:

• Breng ijs aan : ijs helpt beschadigde vaten herstellen in de blessure en is op zijn beurt een goede pijnstiller. Breng om de twee uur 10 tot 20 minuten aan op het aangetaste gebied. Houd er rekening mee dat u gelpads of juist ijs kunt gebruiken, als dit het geval is, wikkel het dan in een doek om brandwonden te voorkomen.
• Verband : het gebruik van een verband zal helpen om het gebied samen te drukken en zo de ophoping van vloeistof te voorkomen.
• Rust : het is belangrijk om ondersteuning op dat gebied te vermijden of het veel te verplaatsen, daarom is lichaamsbeweging verboden.

Voor meer informatie kunt u dit andere artikel over Hoe u ijs gebruikt om ontstekingen te verminderen, lezen.

Stage nummer 2 (5-10 dagen)

Nadat het weefselherstel is behandeld, is het belangrijk om de gekwetste spier te ontspannen en dat gebeurt in dit stadium:

• Warmte toepassen : dit is geïndiceerd om de bloedsomloop te activeren en daarmee de verbetering van de breuk, omdat het de verwarming simuleert die in activiteit zou worden uitgevoerd.
• Massage : dit is perfect om het gebied te ontspannen en de drainage van de verwonding te verbeteren. Dit moet worden gedaan door een specialist die weet welke technieken moeten worden gebruikt om het verergeren van de pauze of pijn te voorkomen. Hoogstwaarschijnlijk, de eerste keer dat je een beetje pijn voelt of een steek.
• Beweeg het been beetje bij beetje : geïndiceerd voor de bloedsomloop en preventie van spieratrofie. Het maken van vloeiende bewegingen is uitstekend om spierflexibiliteit te herstellen, het belangrijkste is om deze samentrekking uit te voeren zonder gewicht of ondersteuning.
• Rekt uit : uitstekend om de flexibiliteit in het gebied te behouden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Hoe u tweelingen kunt strekken.

Fase nummer 3 (10-20 dagen)

In deze fase proberen we de kracht en elasticiteit van de spier te verbeteren:

• Rekken : het wordt aanbevolen dat ze zacht zijn en dat ze niet meer van de tweeling eisen. Wat wordt gezocht in een stuk is om het gebied te ontspannen, maar geen pijn te veroorzaken, daarom moet je, wanneer je enige druk voelt, de intensiteit van het stuk verlagen.
• Compressieverband : het wordt gebruikt om de tweeling beter te ondersteunen.
• Isometrische oefeningen : ze moeten heel zacht zijn en de moeilijkheid beetje bij beetje vergroten; Vergeet niet dat de tweeling niet abrupt kan samentrekken.

U bent misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over De beste isometrische oefeningen voor de benen.

Fase nummer 4 (20 dagen en meer)

Deze fase is om een ​​beetje meer spieren te eisen en oefeningen met meer kracht uit te voeren. Hoewel de spier al is hersteld, is het niet gepast om plotselinge samentrekkingen te maken vanwege de zwakte van de nieuwe vezels:

• Massage : uitstekend om genezing te bevorderen en geregenereerde vezels na het letsel te versterken.
• Lichte training : het is noodzakelijk om meer van de tweeling te vragen, dus het is goed om te beginnen met warming-ups en zeer zachte en kortlopende runs om kracht te geven aan de spier.

Nu je weet hoe je een gescheurde vezel in de tweeling moet behandelen, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over Oefeningen om de tweeling thuis te versterken.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.