Het hebben van sterke nekspieren is het beste startpunt om de pijnen in dit gebied af te wenden, die meestal verschijnen als we met veel spanning werken. Als deze spanningen al zijn verschenen, is het beste wat we kunnen doen cervicale rekken; Om ze echter te voorkomen, moeten we naast fysieke ontspanning vanuit mentaal oogpunt, ook fysiek deze spieren versterken. Daarom stellen we in .com enkele oefeningen voor om de nek te versterken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: De beste oefeningen om de armen te versterken. Te volgen stappen: 1

De eerste activiteit die we voorstellen is om continue en snelle zijwaartse bewegingen uit te voeren, eerst naar rechts en dan naar links. Ga staan ​​met je benen iets uit elkaar. Om te beginnen, beweeg de nek 10 keer naar rechts en help je met je hand om de beweging correct uit te voeren, maar dan moet je het doen zonder hulp. Herhaal vervolgens maar verplaats de nek naar links.

2

Vervolgens moet u de volgende oefening uitvoeren om de nek te versterken die sterk lijkt op de vorige, met dit verschil dat de bewegingen naar voren en naar achteren en niet naar rechts en links zullen gaan. Begin door de nek 10 keer terug te brengen, met snelle en continue bewegingen. Doe dan hetzelfde maar breng de nek naar voren.

3

Nu, je zult je hand gebruiken om weerstand op het voorhoofd te maken en de beweging van de nek moeilijker te maken, en zodoende je doel om de nek te versterken te bereiken. Met je hoofd in een natuurlijke houding, leg je een hand op je voorhoofd, het is onverschillig of het de rechterhand of de linkerhand is. Gooi nu je hoofd naar voren maar verzet je tegen je hand, die je in de tegenovergestelde richting moet indrukken. Doe niet zoveel kracht dat je je hoofd niet kunt bewegen, zet gewoon weerstand op. Herhaal de oefening 5 keer.

4

In de volgende oefening om de nek te versterken, zal de weerstand worden bereikt door de rechterhand op de overeenkomstige tempel te plaatsen. Wat je moet doen is je hoofd naar je rechterschouder brengen, terwijl je met je hand tegen je slaap drukt. Herhaal 5 keer en doe dan dezelfde beweging door de linkerhand op de overeenkomstige tempel te plaatsen.

5

In de laatste oefening die we voorstellen om de spieren van het cervicale gebied te versterken, moet je beide handen op de nek plaatsen. Beweeg vervolgens uw hoofd achteruit met uw handen en probeer het te stoppen, waardoor de spieren van de nek worden gedwongen te werken. Maak ook 5 herhalingen.

6

Als je deze reeks oefeningen ongeveer 2 of 3 keer per week doet, combineer ze met rekoefeningen in het cervicale gebied, dan heb je een gezonde nek en zul je alles doen om contracturen en pijnen in het gebied te voorkomen.