Op dit moment, ondanks het feit dat een groot percentage van de bevolking lijdt aan gewichtsveranderingen, zoals obesitas (ongeveer 50%) of overgewicht (80% van de bevolking), voornamelijk veroorzaakt door slechte Eten en een zittende levensstijl, er is ook een groot aantal mensen die aan lichaamsbeweging doen en opteren voor een gezond dieet .

Elke vorm van fysieke activiteit van gemiddelde of hoge intensiteit die routinematig wordt uitgevoerd (driemaal per week) is voldoende om een ​​voldoende gewicht te behouden. Maar vandaag zijn er mensen die fysieke activiteit gebruiken, voornamelijk die in de sportschool, om hun spieren op een specifiekere manier te versterken en te versterken. Een van de grootste twijfels die kan ontstaan ​​bij het starten van een training in de sportschool is de juiste frequentie waarmee het moet worden gedaan. Daarom hebben we je verteld of het goed is om twee keer per dag te sporten .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: is het goed om koffie te drinken voordat u gaat trainen?

Wie kan twee keer per dag sporten

Twee keer per dag sporten kan nuttig zijn of niet, afhankelijk van de fysieke vorm waarin de persoon zich bevindt en het voedsel dat wordt ingenomen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat dit type training alleen kan worden aangegeven voor die mensen met een zeer goede fysieke conditie en jarenlang getraind zijn .

Als je een beginner bent en net bent begonnen met trainen, is het niet aan te raden om twee keer per dag te trainen, omdat je lichaam niet bereid is om die extra inspanning te leveren en waarschijnlijk ook niet voldoende is voor je dieet. Als je op een intense manier aan lichaamsbeweging begint, is het het beste om drie keer per week naar de sportschool te gaan, te beginnen met oefeningen met zacht gewicht en cardiovasculaire oefeningen om vetten te versterken, te versterken en te elimineren.

Aan de andere kant, als je al genoeg ervaring hebt in de sportschool, kun je twee keer per dag trainen, maar zolang je het goed doet, anders bereik je je doelen niet.

Train twee keer per dag met gewichten en cardio

Als je twee keer per dag wilt trainen, is het belangrijk dat je de twee sessies op de juiste manier verdeelt . Het doen van cardiovasculaire oefeningen en gewichten in beide sessies zullen uw doelen niet ten goede komen. Integendeel, u krijgt uw spieren te moe en niet goed te herstellen, waardoor er geen versterking of toning ontstaat.

Het is ook niet gepast om het meer dan één keer per week te doen, omdat u niet de gewenste resultaten krijgt. Om het goed te doen, moet u de sessies verdelen in cardiovasculaire oefeningen en gewichten.

Train cardio in de ochtend

Cardiovasculaire oefening, die soepel zal zijn, moet u ' s ochtends doen, vasten of alleen koffie drinken om de stofwisseling te verhogen. Hooguit moet je 45 minuten trainen met lage intensiteit, zoals hardlopen, zacht draven of fietsen met een lage intensiteit.

Train gewichten in de middag

De tweede sessie zal bestaan ​​uit oefeningen met gewichten. Zodat u volledig hersteld bent, verdient het de voorkeur dat u dat ' s middags doet, nadat u de benodigde maaltijden op de juiste manier hebt gemaakt, zodat de spieren de nodige energie hebben om de oefeningen perfect uit te voeren. Kies voor een routine die maximaal één uur duurt en omvat oefeningen die spieren van het hele lichaam omvatten, omdat het niet nodig is om op een specifiek gebied te focussen omdat het niet met voldoende kracht zal werken om resultaten te bereiken.

Kies 4 oefeningen, zoals achtergronden, squats, pullups en borden, en doe 4 sets van 10 herhalingen van elk om je hele lichaam te bewerken.

Eten om meerdere keren per dag te trainen

Als je dit soort routine gaat uitvoeren, is het noodzakelijk om naar een voedingsdeskundige of een andere voedingsdeskundige te gaan om te zorgen dat je een goed dieet hebt om dit soort routine uit te voeren en de juiste resultaten te behalen.

De hoeveelheid calorieën die je verbruikt op de dagen dat je deze twee sessies doet, zal daarom veel hoger zijn, dus je zult je calorie-inname moeten verhogen, maar altijd op een correcte manier, dus je moet het juiste dieet hebben ervoor.

Als je dit artikel leuk vindt om te weten of het goed is om twee keer per dag te sporten, dan ben je misschien ook geïnteresseerd in deze andere over hoe je consequent kunt trainen.