Wil je het bovenste deel van je buik versterken? Het gebied waar de " chocoladetablet " verschijnt, wordt de bovenbuik genoemd en u moet trainen door een oefeningsroutine uit te voeren die de spieren zal versterken en versterken. Het is aan te raden om minstens 3 of 4 keer per week een reeks buikspieren te doen die je romp glad en veel sterker zullen maken. Als je de oefening echter begeleidt met eetgewoonten die gezond en vetarm zijn, zul je niet veel krijgen. In dit artikel vertellen we je hoe je hogere crunches moet doen en we geven je ook enkele voedingstips die je helpen om het lichaam te hebben dat je zo wenst.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: De beste oefeningen voor de bovenste trein Te volgen stappen: 1

We begonnen deze reeks bovenbuikspieren met een van de meest elementaire oefeningen die er zijn: het knelpunt met gehurkt benen . Je moet op de mat liggen, je benen in een hoek van 90 graden opheffen en je handen op je nek leggen. In deze positie moet je de romp optillen door op te merken hoe de buikspieren werken en 15 herhalingen doen. Daarna kunt u uitrusten en de oefening herhalen tot het voltooien van 3 reeksen.

Foto. ejerciciosencasa.es

2

De abdominals in V zijn ook een ideale oefening om het bovenste deel van je buik te laten uitharden en gespierd te worden. Om dit te doen, zul je op de mat moeten liggen, waarbij je de armen en benen volledig strekt en tegelijkertijd de romp en de benen omhoog brengt zonder ze te buigen. Je moet 15 herhalingen doen gedurende 3 sets om het lichaam correct te laten werken.

De vorm van je lichaam moet vergelijkbaar zijn met die van een "V" (vandaar de naam) en je moet weten dat het een geavanceerde oefening is, dus als je in de sport begint, laat het dan voor later.

3

Een basis en gemakkelijk te doen oefening is wat bekend staat als " crunch " en is de eerste die opkomt als we denken aan het doen van crunches. Je moet op de mat liggen, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Daarna moet je de koffer zo ver mogelijk omhoog brengen zonder de hals of de cervicale spieren te belasten, je moet voelen hoe de spieren die sterker worden de buikspieren zijn. Doe 3 sets van 15 herhalingen en je zult resultaten zien.

4

Een andere goede oefening voor de bovenbuikspieren is die hieronder, hoewel deze is ontworpen voor mensen met een geavanceerd niveau . Om dit te doen, zul je op de mat moeten gaan staan, je benen naar het plafond strekken, volledig recht en, als je eenmaal in deze positie bent, zul je de romp moeten heffen en dezelfde oefening moeten doen als bij het knetteren, maar zonder de benen te laten zakken. Om resultaten te zien, is het ook raadzaam om ongeveer 3 sets met 15 herhalingen te doen.

5

Nu gaan we je een pilates-oefening aanbieden die geschikt is voor het werken met de bovenste buikspieren . We zullen de fitball (de pilatesbal) moeten gebruiken en onder onze benen moeten plaatsen, ter hoogte van de kuiten, zoals je op de afbeelding kunt zien. Je zult op de grond moeten liggen, de benen moeten opheffen die op de bal zullen rusten en, als je op deze manier bent, zul je de romp moeten heffen terwijl je de handen in de nek moet houden. Herhaal 15 keer tijdens 3 series en je ziet de resultaten.

6

We gaan door met nog een Pilates-oefening, maar deze keer verhogen we het niveau. Je moet de kofferbak bovenop de fitball plaatsen en je benen in een hoek van 90 graden laten staan. Als dat zo is, begin dan met de crunch-oefening, maar probeer het evenwicht te bewaren. Met deze oefening kun je meer spieren en werk versterken, niet alleen de buikspieren, maar ook de billen en benen.

Het is erg compleet om een ​​sterk lichaam, Pilates-stijl te krijgen. In dit artikel vertellen we je hoe je buik kunt verliezen met pilates, waardoor je andere oefeningen krijgt die je zullen helpen bij je doel.

7

Maar we hebben al opgemerkt dat het weinig zin heeft om je buikspieren te trainen als je je training niet begeleidt met een gezond dieet . Waarom? Omdat eerst, voordat we de spieren van de buik gemarkeerd willen zien, we het overtollige vet dat zich in de buurt bevindt verwijderen en dat kan alleen worden bereikt met een gezonde maaltijd die ons helpt de extra kilo's te verliezen en vet te verwijderen .

In het algemeen moet u weten dat een gezond dieet gebaseerd is op:

• Een dieet vol fruit en groenten die ons van vitaminen en voedingsstoffen voorzien, maar zonder nauwelijks calorieën te bevatten.

• Beperk koolhydraten en neem ze gedurende de eerste uren van de dag en altijd van volkorenmeel.

• Verbruik eiwit, maar eet weinig vet, zoals mager vlees of witte vis.

• Bak licht en vermijd overmatig gebruik van olie (geen gefrituurd of gehavend) evenals sauzen of vettige aanvullingen.

• Eet 5 keer per dag en kies voor lichte diners die voornamelijk zijn gemaakt van gekookte groenten en eiwitten. De vruchten nemen het niet 's nachts omdat het rijk aan suiker is en' s nachts ons dik kan maken.

• Drink 2 liter water per dag om je lichaam schoon te houden en vochtretentie te voorkomen.