Er zijn veel oefeningen waarmee je je borstspieren op afstand kunt houden. Zowel in het geval van mannen als vrouwen is het erg interessant om vetophoping in dit deel van het lichaam te voorkomen, hoewel het voor mannen lelijker is. Elastiek en halter zijn je grote bondgenoten, dus je kunt dit deel van het lichaam heel effectief oefenen, door weerstand te bieden. In .com leggen we in detail uit hoe de borstspieren te tonen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u binnen drie maanden gewicht en tonaliteit verliest - trainingsschema en tips Te volgen stappen: 1

De elastieken zijn een hulpmiddel dat veel speling geeft en erg handig is om het gebied van de borstspieren te bewerken. Pak een elastische band en houd hem met beide handen vast, met een opening van ongeveer 30 centimeter ertussen. Ga staan, plaats je handen vlak voor je borst en maak ze nu zo veel mogelijk los van elkaar, waarbij je de elastieken zo veel mogelijk uitrekt. Doe elk 2 sets van 15 herhalingen. We raden u aan dit artikel te lezen als u geïnteresseerd bent in andere manieren om met elastiek te oefenen.

2

Deze andere oefening is een andere uitstekende manier om je spieren te kloppen . Je hebt een bank nodig om je lichaam uit te breiden en een halter. Om te klinken, hoef je niet te veel te belasten, maar in ieder geval ben je misschien geïnteresseerd in het lezen van dit artikel waarin we uitleggen hoe we het gewicht van de halters kunnen kiezen.

Ga met je gezicht naar de bank liggen, zodat je hoofd net aan één kant staat. Pak een halter met beide handen vast en strek uw armen naar achteren, zodat de dumbbell de grond bijna raakt. De oefening bestaat erin deze zo veel mogelijk op te tillen om later terug te keren naar de beginpositie. Doe 20 enquêtes.

3

De kist kan ook worden gestemd door middel van push - ups zonder extra gereedschap buiten uw eigen lichaam te gebruiken. Het is belangrijk dat u ze correct uitvoert, zodat de resultaten optimaal zijn. Je moet duidelijk zijn dat de benen te allen tijde uitgerekt moeten zijn en dat je alleen je armen moet bewegen.

Ga met je gezicht naar beneden op een mat staan, met je armen over elkaar en je handpalmen evenwijdig aan je borst. Breng nu het lichaam omhoog, zonder de knieën te buigen en de voeten als enige steun op de vloer, naast de handen. De armen geven je de eerste die wordt opgelegd om het lichaam op te heffen, maar de borst zal ook worden benadrukt om je te helpen bij het werk. Maak elk 2 sets van 15 push-ups.

4

Als je naar de sportschool gaat, kun je de machines gebruiken om je spieren te kloppen . De meest voorkomende is er een die je ziet in de afbeelding, waarin je meer of minder weerstand kunt aanbrengen, variërend in het afstuderen van 5 op 5 kilo. Om het beter te doen, is het niet nodig om veel gewicht in de schaal te leggen, hoewel alles afhangt van je conditie. Het is altijd raadzaam om te adviseren met de sportcentrummonitor.

5

Als je liever meer sporten beoefent dan oefeningen doen, is zwemmen heel toepasselijk. Daarbinnen, de stijl die het beste bij je past, is zwemmen om te kruipen. In deze video kun je zien wat de zwemstijlen zijn. Wel, het kruipen op een gemiddeld tempo gedurende een half uur en constant zijn, kan een goed werk doen om de borstkas te versterken.

6

Door deze oefeningen te doen of te oefenen met zwemmen, of zelfs een combinatie van beide om een ​​completere training te bereiken, kun je je borstvinnen op afstand houden en ervoor zorgen dat ze een aantrekkelijk uiterlijk krijgen.