Een van de sleutels om te genieten van een goede gezondheid en een aantrekkelijk uiterlijk is beweging en een gezond voedingspatroon. Een van de elementen die de meeste mensen die het niet regelmatig beoefenen terugdraaien en overweegt dit te doen, is de gevreesde stijfheid.
De pijnen en pijnen zijn een reeks pijnen die verschijnen na het uitvoeren van een soort oefening en die na een paar dagen verdwijnen zonder iets te hoeven doen om ze op te lossen. Maar weet je waarom spieren pijn doen na het sporten? Als je het wilt ontdekken, lees dan verder en we vertellen het je.
Wat gebeurt er in ons lichaam als we oefenen
Wanneer we sporten beoefenen of het lichaam trainen in de sportschool, evenals wanneer we enige intense fysieke activiteit van welke aard dan ook doen, maken we onze spieren aan het werk. De spieren zijn organen van ons lichaam die verantwoordelijk zijn voor het verplaatsen ervan. Samen met botten en pezen vormen ze het bewegingsapparaat van het lichaam van dieren, inclusief de mens.
De spieren worden gevormd door cellen die gegroepeerde vormende vezels zijn. Op deze manier kunnen deze vezels gespannen of ontspannen zijn, waardoor de spieren buigen of in een rusttoestand blijven. Dit vermogen van de spiervezels om te spannen, zorgt ervoor dat de spieren bewegen en als ze bewegen, worden ze harder en resistenter.
Sterker nog, als we wat fysieke activiteit doen die we niet gewend zijn, dwingt dit de spieren om een inspanning te doen die verder gaat dan normaal. Op deze manier beginnen de spieren te groeien en krijgen ze een meer solide textuur, omdat ze begrijpen dat, terwijl we deze activiteit doen, ons lichaam sterkere spieren nodig heeft, dus de cellen waaruit de spiervezels zijn opgebouwd, verhogen hun normale ontwikkeling .
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd Hoe weet ik of ik te veel train.
Waarom het lichaam pijn doet na het trainen
Wanneer we echter trainen of trainen nadat een lange tijd is verstreken zonder fysieke activiteit, is het heel normaal dat deze kenmerkende spierpijn optreedt na de training. Deze pijn manifesteert zich meestal als een lek in de spieren die we hebben gebruikt, en dat is wat ze in de volksmond bekend maakt als "veters". Dat wil zeggen, een scherpe pijn vergelijkbaar met wat we zouden voelen als we naalden in het getrainde gebied hadden.
Deze pijnen ontstaan niet onmiddellijk nadat de training is voltooid, maar in tegendeel, ze verschijnen meestal de volgende dag en bereiken hun maximale gevoeligheid en pijn na twee dagen lichamelijk werk. Na de derde dag verdwijnt deze pijn langzaam en verdwijnt uiteindelijk zonder dat we iets hoeven te doen.
Deze pijn is het gevolg van overmatige oefening in de spieren . In feite verklaart dit dat ze alleen verschijnen wanneer de oefening wordt gestart of hervat, aangezien de veters niet gewend zijn aan het trainen wanneer de spieren gewend zijn aan training. Dit komt omdat de veters eigenlijk breuken zijn in de vezels waaruit de spieren zijn opgebouwd.
Waarom heb ik spierpijn tijdens het sporten?
Vaak voelen we tijdens het sporten pijn in de spieren en gewrichten. Dit kan om twee belangrijke redenen gebeuren:
- We doen de oefeningen verkeerd : en daarom zou de spier beschadigd zijn.
- We hebben nog steeds stijfheid van de vorige oefening: en daarom doen onze spieren pijn tijdens het trainen.
Zoals we hebben gezien, dwingen we bij het trainen de spier zich te ontwikkelen, zijn grenzen te bereiken en, bijgevolg, hem te laten groeien. Dit betekent echter dat, hoewel de spier als geheel het in sommige gevallen niet opmerkt, het intern beschadigd wordt. Deze breuken in de spiervezels zijn microscopisch. Desondanks, omdat ze op veel verschillende plaatsen van de spier voorkomen en zich door de spiervezels verspreiden, is het resultaat dat de spier aanzienlijk lijdt.
Op deze manier, wanneer de micro-fracturen van de spiervezels beginnen te genezen en genezen, manifesteert de spier pijn. Wanneer deze microscopische breuken van de spiervezels echter volledig genezen, wordt de spier weer gezond en ook sterker dan voorheen. Dus, zolang de spier sterk blijft, zal hij niet lijden aan stijfheid totdat, nogmaals, met oefening, zijn uithoudingslimiet wordt overschreden. Dat wil zeggen, als we de training herhalen die ons stijfheid gaf, zullen we er niet aan lijden als de spier aan dat werk gewend is geraakt, maar we zouden een superieure baan moeten eisen, zodat micro-fracturen in de spiervezels opnieuw kunnen worden geproduceerd.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Hoe zalven voor spierpijn maken.
Waarom mijn spieren pijn doen zonder iets te doen
Zoals we zojuist hebben gezien, verschijnt spierpijn meestal na het sporten, maar ... wat als mijn spieren pijn doen zonder iets te doen? In dit geval kan dit eenvoudig te wijten zijn aan spierspanning . Wanneer we door tijden van stress gaan, hebben onze spieren de neiging te gespannen, net als wij. Deze spanning hoopt zich meestal op in het bovenste gedeelte van de rug, met name in het gebied van homoplaten en cervicaal.
Als dit het probleem is, is het niet alleen proberen om van stress af te komen, maar ook spierontspanning door zalven of warm waterzakken te zoeken. Als de pijn te sterk is en niet verdwijnt, is een andere optie om een specialist te zoeken, vooral als spierspanningen vaak voorkomen.
Als dit uw geval is, bent u mogelijk ook geïnteresseerd in dit andere artikel over etherische oliën voor spierpijn.
Hoe te om stijfheid na opleiding te vermijden
Helaas is er vandaag geen effectieve remedie om pijn of spierpijn na de training te voorkomen. Het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen zoals paracetamol of ibuprofen helpt om pijn beter te weerstaan. Echter, totdat het de spier zelf is die op natuurlijke wijze geneest, zal de pijn niet volledig verdwijnen.
Hoewel de veters niet kunnen worden genezen, kunnen ze worden voorkomen. Hiervoor is het voldoende om de trainingen op een geleidelijke manier uit te voeren . Dat wil zeggen, als we gewichten heffen, het gewicht op een gecontroleerde manier verhogen en onnodige overbelasting voorkomen. Deze manier van trainen zal langzamer zijn als het gaat om het zien van de resultaten. Omdat spierstress echter minder zal zijn, zullen ze de stijfheid na de training vermijden of op zijn minst minimaliseren, wat ons in staat stelt om zonder problemen verder te trainen en onze doelen op een meer ontspannen maar ook meer intelligente manier te bereiken.
Nu je weet waarom spieren pijn doen na het trainen, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over trainen met veters.
Laat Een Reactie Achter