Zeker, de buikspieren zijn de moeilijkste spiergroep om te markeren, maar ook degene die de meeste mensen willen laten zien. We gaan u een aantal tips geven om de tablet Abs of Look of sixpack te markeren, maar twee soorten advies te onderscheiden. Aan de ene kant zijn de oefeningen om abdominals te markeren, maar even belangrijk is het dieet dat we volgen. Laten we nu kijken hoe je abs kunt scoren .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe markeer ik de V van de buikspieren. Stappen die moeten worden gevolgd: 1

Een van de sleutels tot het markeren van buikspieren is het vergroten van de buikspieren, dus dat zal een van onze eerste doelen zijn. Hiervoor kunnen we allerlei oefeningen doen, van de meest typische die we op school hebben gedaan (van de grond til je de stam op tot aan de knieën, met het gezicht omhoog, recht omhoog, statische platen of "uves") naar statische platen, verhogingen van bilspieren, scharen, oefeningen met fitball of liggend op je rug om een ​​voet aan te raken met de andere hand.

2

De buikspieren zijn verdeeld in verschillende groepen (lage buik, schuin, enz.) Dus om goed gedefinieerde buikspieren te markeren is het van vitaal belang om al deze groepen te werken. We werken in verschillende richtingen en vanuit verschillende invalshoeken. In dit artikel geven we je wat trucjes om buikspieren te krijgen.

3

Maar werk niet alleen de buikspieren, je moet alle spieren van de romp versterken om decompensatie te voorkomen. Daarom zullen we geleidelijk aan onze routineoefeningen zoals de pull-ups toevoegen, waarmee we ook de borstvinnen en de slabbetjes zullen werken.

Het is erg belangrijk om ook de lumbale, de achterkant van de buikspieren te werken, want hoewel we ze niet zo graag willen dragen, is het belangrijk om ze te compenseren om blessures te voorkomen. Bovendien, alleen op deze manier zullen we de verfoeilijke praalwagens beëindigen. Squats of deadlifts zullen je ook helpen om de rest van de spiergroepen te versterken, naast de buikspieren.

4

Naast het doen van crunches, is vetverbranding het andere belangrijke deel van het proces. Cardiotraining zoals joggen, fietsen, roeien en zelfs dansen helpt bij het verbranden van vet. Het is raadzaam om minstens drie dagen per week één uur lichaamsbeweging te doen. Als je het slecht doet, kun je de training met tussenpozen proberen, een veel kortere maar intensere sessie die ook goede resultaten heeft opgeleverd.

5

En om vet te verbranden, niets als het volgen van een goed dieet . Zeg vaarwel tegen suikers, geraffineerde koolhydraten en vetrijke voedingsmiddelen (fast food, gefrituurd voedsel). Doe de vijf dagelijkse maaltijden, met speciale aandacht voor het ontbijt - het is de belangrijkste maaltijd van de dag - en eet minder 's nachts. Vergeet het water niet, het is essentieel om twee liter water per dag te drinken zonder de maaltijden of het water dat we drinken tijdens het trainen of sporten te tellen.

In geven we je alle richtlijnen die je nodig hebt om gezond te eten.

tips

• Raak niet geobsedeerd door de buikspieren, werk ze gewoon in intense sessies van 15 of 20 minuten.
• Je moet ze laten rusten, zodat ze groeien. Elke dag crunchen helpt je niet om ze te markeren.
• Als je een dieet wilt maken dat je helpt om buikspieren te scoren, ga dan naar een diëtist of voedingsdeskundige.
• Let op de oefeningen, laat je niet afleiden door muziek, tv, enz.
• De wondermachines bestaan ​​niet, je moet je buikspieren werken.