Foliumzuur of vitamine B9 is een essentiële voedingsstof voor celregeneratie. Hoewel we het allemaal in ons dieet moeten opnemen, is het vooral belangrijk voor vrouwen die een zwangerschap plannen of op de tape liggen, om te voorkomen dat bepaalde aangeboren afwijkingen optreden. Veel mensen kiezen ervoor om het als supplement in te nemen, maar deze voedingsstof is te vinden in verschillende ingrediënten. Daarom geven we in .com een ​​aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur, zodat u ze kunt opnemen in uw dieet en de voordelen kunt benutten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat zijn de voordelen van foliumzuur? Stappen om te volgen: 1

Er zijn verschillende voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur, maar als u de inname van vitamine B9 wilt maximaliseren, moet u kiezen voor degenen die de hoogste bijdrage leveren. Groene bladgroenten en sommige peulvruchten, vruchten en noten zijn degene die u de meeste voordelen zullen bieden.

2

Een kop spinazie biedt ongeveer 65% van de hoeveelheid foliumzuur die ons lichaam per dag nodig heeft, omdat het een van de groene bladgroenten is die het rijkst is aan deze voedingsstof. Het is ook een alternatief rijk aan vezels, dat ons helpt om de niveaus van cholesterol en suiker in het bloed te verlagen, wat ook de darmtransit verbetert.

3

Peulvruchten bieden ook een goede aanvoer van foliumzuur, met name linzen, die 50% van de dagelijkse consumptie van vitamine B9 in een enkele kop bijdragen. Erwten, kikkererwten en zwarte en rode bonen zijn ook een uitstekend alternatief. Net als spinazie zijn al deze voedingsmiddelen rijk aan vezels en worden essentiële opties, vooral voor zwangere vrouwen.

4

Volgende met groenten, kool, broccoli, rijk aan vezels en asperges, een van de beste natuurlijke diuretica die we kunnen vinden, zijn andere uitstekende alternatieven om een ​​goede bijdrage van foliumzuur te ontvangen in onze voeding.

En onder de typische ingrediënten van de salade, bieden romaine sla en avocado ook een goede voorraad vitamine B9.

5

En als u de voorkeur geeft aan fruit, sinaasappel, een uitstekende bron van vitamine C en antioxidanten, in een goed alternatief met een goede bijdrage van deze voedingsstof per eenheid. Andere vruchten zoals aardbei, banaan of papaja zijn ook ideaal om deze vitamine te verkrijgen.

6

Wat betreft de voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur uit dierlijke eiwitten, zijn enkele goede en voedzame alternatieven:

• Lever van koe, met een belangrijke bijdrage van vitamine B9 en ijzer
• Kippenlever
• eieren

7

Sommige granen op basis van tarwe, maïs of rijst bevatten ook foliumzuur. Daarnaast kunnen broden en pasta worden verrijkt met deze vitamine en een alternatief worden om eenvoudig een bijdrage van deze voedingsstof te verkrijgen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.