Arginine is een niet-essentieel aminozuur dat deelneemt aan een groot aantal functies in ons lichaam en het is aan te raden om het te nemen, ook al kan ons lichaam het zelf aanmaken. Het is aanwezig in veel voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in onze gebruikelijke voeding, omdat het zeer gunstig is om het immuunsysteem te versterken, hormonen te reguleren, de gezondheid en de correcte functies van de lever te beschermen, de gezondheid van de huid, spieren en gewrichten te verbeteren., bevorder de eliminatie van gifstoffen, onder anderen.

In het volgende artikel zullen we gedetailleerd beschrijven wat alle voordelen zijn van dit aminozuur voor de gezondheid en laten we je zien welk voedsel rijk aan arginine is dat je kunt consumeren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium

Voordelen van arginine voor de gezondheid

Arginine is gunstig voor ons lichaam, maar houd er rekening mee dat een kleine bijdrage voor ons en ons lichaam goed kan zijn, maar net als al het andere schadelijk kan zijn. In de afgelopen jaren hebben atleten en bodybuilders arginine in poedervorm gebruikt als supplement, omdat het spiergroei bevordert en in de meeste gevallen doen ze het zonder medisch toezicht, wat gevaarlijk kan zijn. Laten we nu eens weten wat de belangrijkste voordelen zijn van arginine voor de gezondheid van het organisme:

• Verhoog de afweer, want het helpt ons immuunsysteem te versterken.
• Reguleert de bloedsuikerspiegel, dus wordt het aanbevolen voor mensen met diabetes.
• Het bevordert de bloedsomloop en helpt bij impotentie en onvruchtbaarheid.
• Het is gunstig voor gevallen van trombose en aambeien, omdat het de vloeibaarheid van het bloed bevordert.
• Het elimineert giftige stoffen en helpt de juiste functie van de lever.
• Het vermindert de productie van vetweefsel en helpt cholesterol op afstand te houden.

U kunt meer details in het artikel bekijken. Wat zijn de voordelen van arginine?

De rijkste voedingsmiddelen in arginine

Vervolgens geven we een opsomming van de lijst met voedingsmiddelen die arginine bevatten, waarvan de meeste in onze voeding voorkomen, dus het zal niet moeilijk zijn om het beetje bij beetje te introduceren:

• Vis: de overgrote meerderheid van de vissen en schaaldieren bevatten arginine. In feite is het het voedsel dat je het meeste helpt om het op te eten. Dankzij rode zalm, sardines of inktvis zul je het bijvoorbeeld vergroten.
• Vlees: vlees bevat naast eiwit een goede hoeveelheid arginine. Zet in op rund, varken, kalkoen of kip. We waarschuwen u dat runderlever de grootste bijdrage levert aan arginine wat vlees betreft.
• Peulvruchten: linzen helpen bij de aanmaak van arginine in uw lichaam. Het wordt ook gevonden in erwten of bonen.
• Eieren: het ei is een van de grootste dragers. Arginine wordt specifiek in de dooier aangetroffen.
• Noten: niet allemaal, specifiek, in pinda's, pistachenoten, cashewnoten, amandelen, zonnebloempitten en noten. Naast het leveren van arginine zijn ze ook een krachtige bron van omega-3.
• Chocolade: we geven je goed nieuws, warme chocolademelk en cacaopoeder (suiker niet) verhoogt ook je argininegehalte.
• Thee en koffie: deze drankjes hebben een kleine hoeveelheid, maar dat doen ze. Vergeet niet om ze met mate te nemen, arginine is goed maar niet te veel cafeïne. Andere dranken die het ook bevatten zijn bier en wijn.
• Groenten: focus vooral op spinazie, paprika, prei, knoflook of paddenstoelen. Soja zal je ook helpen arginine en andere grote voordelen voor je lichaam te creëren.
• Fruit: behalve dat het een bron van antioxidanten en vitamines is, hebben ze ook arginine. Je vindt het in avocado, sinaasappel, watermeloen, aardbeien of kiwi's.
• Tarwe: brood met volkoren is een van de belangrijkste bronnen van arginine.

Argininepoeder als sportsupplement

Zoals we in het begin al vermeldden, is arginine de laatste tijd gebruikt als een sport supplement, omdat het, naast andere voordelen, helpt om vet te verminderen, de anaerobe capaciteit verhoogt, de bloedstroom verbetert en ons helpt bij het functioneren van gewrichten en spieren, sinds Het produceert collageen en eiwitten die spierweefsel repareren en helpt krampen te voorkomen.

Je moet vooral voorzichtig zijn als je het als een poedersupplement neemt. Het wordt aanbevolen om uw dosis in drie doses van 3 tot 5 gram te verdelen . Als je het gebruikt voor een training, moet je (maximaal) tussen de drie en zes gram innemen ongeveer 45 minuten daarvoor.

Aangezien wij adviseren dat u in geval van twijfel aan uw arts of sportspecialist vraagt ​​hoe en op welke manier het u uitkomt om extra hoeveelheden arginine in te nemen. Wat wel duidelijk is, is dat er veel voordelen zijn en u kunnen helpen bij verschillende problemen die u heeft.

U kunt meer details in het artikel zien. Hoe wordt arginine ingenomen?

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.