Wanneer onze darmen niet regelmatig bewegen en we de stoelgang niet met de normale frequentie kunnen uitvoeren, wordt er gezegd dat we aan constipatie lijden. Deze toestand is erg ongemakkelijk en irritant, omdat het ontsteking en buikpijn veroorzaakt die het dagelijks leven van de patiënt kunnen verstoren. Maar constipatie vermijden is mogelijk als we een aantal ingrijpende veranderingen in onze routine aanbrengen om ook onze gezondheid te verbeteren. In .com leggen we uit hoe je constipatie kunt voorkomen en je veel beter kunt voelen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe obstipatie bij reizen te vermijden Stappen om te volgen: 1

De regelmatige stoelgang kan worden veranderd door vier fundamentele factoren:

• Een dieet met weinig vezels
• Lage waterinname
• Sedentaire leven
• Vertraging of vertraging van de tijd om naar de badkamer te gaan

2

Rekening houdend met deze vier fundamentele oorzaken, om constipatie te vermijden, is de eerste stap om ons dieet te herzien. Gezonde mensen met een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet hebben meestal een regelmatige stoelgang, maar zij die een voedingsarm dieet volgen, hebben vaak last van obstipatie. Om meer vezels aan het dieet toe te voegen, raden wij aan:

• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals volle granen, vers fruit met schil en verse groenten. Volg de aanbevelingen van de voedselpiramide en neem een ​​dieet met de daarin voorgestelde porties.
• Geef altijd de voorkeur aan granen en hele producten over verfijnd of verwerkt, op deze manier voegt u de nodige vezels toe aan uw dieet.
• Kies complexe koolhydraten in plaats van eenvoudige koolhydraten, omdat deze een grote vezelinname hebben.

3

Die mensen die een kleine hoeveelheid water per dag consumeren, hebben vaak last van obstipatie. Dit komt omdat de vloeistof regelmatige stoelgang bevordert, wat essentieel is om goed naar de badkamer te gaan. Als u constipatie wilt vermijden, drink dan dagelijks meer water, minstens 1, 5 liter per dag, meer als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet of in een zeer warm klimaat leeft.

4

Lichamelijke activiteit komt niet alleen onze figuur ten goede, maar begunstigt ook op vele manieren onze gezondheid. En een van de belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging is dat het ons helpt de darmbeweging te begunstigen en te reguleren en obstipatie te voorkomen. Sedentaire mensen zijn meer vatbaar voor constipatie dan mensen die veel bewegen. Daarom is het essentieel om een ​​routine van dagelijkse lichaamsbeweging te starten, afhankelijk van uw leeftijd en weerstand, om uw gastro-intestinale gezondheid te verbeteren.

5

Een andere aandoening die constipatie veroorzaakt, vertraagt ​​of vertraagt ​​de tijd om naar de badkamer te gaan. Wanneer je de behoefte voelt om te poepen, moeten we op dat moment naar de badkamer gaan, want als het wordt uitgesteld, wordt niet alleen constipatie veroorzaakt, maar zullen we ook een beeld van ontsteking en maagongemakken ervaren waardoor we ons erg slecht kunnen voelen.

Sommige specialisten raden aan om de tijd te nemen om naar de badkamer te gaan, het liefst 's ochtends vroeg, op deze manier garanderen we onze darmgezondheid en voorkomen we obstipatie.

6

Als u consequent al deze veranderingen in uw routine hebt toegepast en constipatie nog steeds niet kunt vermijden, is het belangrijk om een ​​gastro-enteroloog te bezoeken voor een volledige beoordeling om te achterhalen wat constipatie veroorzaakt. Op dezelfde manier als het beeld plotseling en zonder duidelijke reden is gepresenteerd, is het ook handig om naar een dokter te gaan.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.