De Pilates- methode heeft een duidelijke revalidatie en mentale component, maar kan net als elke andere fysieke oefening worden gericht om ons af te vallen. Natuurlijk moeten we de activiteiten die we programmeren combineren met een uitgebalanceerd dieet en bij voorkeur een laag vetgehalte. Constantie zal ook onze grote bondgenoot zijn. In uw eigen huis kunt u dagelijks een reeks oefeningen doen om gewicht te verliezen. Om je te helpen bij je doelen, leggen we uit hoe je thuis pilates kunt doen om af te vallen .
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe pilates te doen thuis Stappen te volgen: 1Het enige wat je thuis moet pilates doen om af te vallen, is een mat om de oefeningen op de vloer en een goed geventileerde ruimte uit te voeren. Bovendien kunt u ontspannende muziek gebruiken om gemakkelijker te concentreren. Vergeet niet dat de Pilates-methode veel belang hecht aan de kracht van de geest om het lichaam te beheersen.
Met deze oefening van pilates, zal je afvallen omdat je een grote inspanning zult leveren in de buikspieren en, enigszins lager, in die van de onderste ledematen. Gebaseerd op het handhaven van de positie 15 seconden met 20 herhalingen, zul je het buikgebied versterken, een deel van het lichaam dat de neiging heeft om vet op te hopen. De oefening is heel eenvoudig uit te voeren: ga op je rug op de grond liggen en til je benen een beetje op, evenals je hoofd. De armen, uitgestrekt, mogen de grond niet raken.
Dankzij deze oefening, zult u de spieren van de armen, lendenen, billen en benen versterken. Het is heel gemakkelijk uit te voeren en de effectiviteit ervan ligt ook in het feit dat je de houding 15 seconden kunt vasthouden en 20 herhalingen kunt doen. Zittend op de mat, leunend op je armen, hef je je lichaam op en hou je alleen het contact met de grond met de palmen van je handen en een voet. Het andere been rekt het op en verhoog het zo veel als je kunt.
Het voordeel van deze andere pilates-oefening om af te vallen, is dat je de schuine buikspieren zult versterken, die je bij het werken in het gebied vergeten bent. Ga op de mat liggen op je rug met je handen gevouwen in de nek van je nek. Doe sit-ups door afwisselend de rechterelleboog aan te raken met de linkerknie en de linkerelleboog met de rechterknie, telkens het bijbehorende been buigend. We raden u aan om dagelijks 3 sets te doen met elk 20 herhalingen.
Deze andere kost je veel moeite, omdat je een enkel contactpunt hebt met de grond. Begin door de positie 5 seconden vast te houden en 20 herhalingen te doen, om de tijd dat u de positie vasthoudt te verlengen tot u 15 seconden bereikt. De uitvoering is heel eenvoudig, je hoeft alleen maar op de mat te gaan zitten en je armen en benen op te heffen, waarbij je je rug iets achterover gooit. Stop de oefening als u rugklachten opmerkt en de houding corrigeert.
Je zult de kracht van de armen, samen met het evenwicht, met deze oefening werken. Je moet op je zij op de mat gaan staan en je lichaam opheffen totdat je jezelf met slechts één arm vasthoudt, die degene is die veel van het gewicht van het lichaam en de voeten zal ondersteunen. Doe 15 herhalingen met elke arm.
Na deze routine van Pilates-oefeningen thuis elke dag, met een enkele dag van wekelijkse rust en een gezond dieet, bent u op het juiste spoor om af te vallen.
Laat Een Reactie Achter