Momenteel is een van de grootste gezondheidsproblemen in de samenleving gewichtsstoornissen, vooral overgewicht en obesitas. Deze twee wijzigingen kunnen op de middellange en lange termijn een ander type pathologie genereren, zoals hart- en vaatziekten of diabetes type 2 . De toename van het percentage mensen met deze problemen wordt veroorzaakt door de ongezonde gewoonten die we dagelijks ontwikkelen, zoals een ongezond voedingspatroon of sedentaire levensstijl, dat wil zeggen gebrek aan lichaamsbeweging, werk of activiteiten die we doen tijdens onze vrije tijd.

Om voldoende gewicht te krijgen voor onze kenmerken, is het noodzakelijk om op een gezonde en gepaste manier aan onze behoeften te voldoen en op regelmatige basis een vorm van fysieke activiteit te doen. Als we beide gezonde gewoonten combineren, verminderen we het risico dat we lijden aan de pathologieën die kunnen ontstaan ​​door een overgewicht dat niet wordt aanbevolen voor ons organisme. Er zijn verschillende soorten oefeningen om extra kilo's te doden, zoals functionele training. Maar als u twijfelt, beantwoorden wij uw vraag of functionele training aan het dunner wordt .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Voordelen van HIIT-training

Functionele training afvallen?

Functionele training is een training die is gebaseerd op een reeks oefeningen die bewegingen nabootsen of opnemen die we dagelijks maken. Dit veronderstelt dat het vaker voorkomende bewegingen zijn die we gewend zijn regelmatig te doen, dus ons lichaam weet perfect hoe het werkt en daarom zal het niet zo ingewikkeld zijn, zelfs als je sindsdien niet regelmatig hebt geoefend. een tijd

Functionele training helpt je bovendien om af te vallen omdat je continu, bij elke oefening, alle spieren op een integrale manier werkt, dat wil zeggen, je doet geen oefeningen waarbij alleen met een spier of een kleine groep spieren wordt gewerkt. Op deze manier is het verbranden van vetten groter, naast andere voordelen die we hieronder zullen zien.

Voordelen van functionele training

Een van de belangrijkste voordelen van dit type training zijn:

• Meer flexibiliteit : we moeten in gedachten houden dat met een oefening van het integrale type de mate van tonifiëren groter is, naast het verkrijgen van meer flexibiliteit in alle spieren die bij de beweging betrokken zijn.
• Groter vetverlies : zoals we in het vorige gedeelte al zeiden, is het vetverlies groter dan het doen van een ander type training.
• Verbeterde houding : Een ander voordeel van het uitvoeren van dit type training is het verbeteren van de houding. Door de functionele oefeningen correct uit te voeren, leren we om goede bewegingen uit te voeren die we meestal slecht doen in onze dag.
• Voorkomt blessures : vanwege de vorige reden helpt functionele training ook actief om blessures te voorkomen, naast het genereren van een groter evenwicht dankzij het geleidelijk en progressief versterken van de spieren.

Aan de andere kant is dit type training perfect te combineren met elke andere sport die je doet. Op deze manier zul je je lichaam op een integrale manier werken, kracht en sterkte verkrijgen, zodat het je ten goede komt wanneer je een andere vorm van fysieke activiteit doet, en ook het risico op letsel vermindert.

Mogelijk ben je ook geïnteresseerd in dit andere artikel over intensieve training voor beginners.

Oefeningen en functionele trainingsroutines

Functionele training lijkt erg op HIIT-training (intervaltraining met hoge intensiteit), maar in plaats van het op een fiets of een loopband te doen, worden oefeningen uitgevoerd die bewegingen omvatten die we routinematig doen. Het bestaat uit een circuit waarin oefeningen worden uitgevoerd gedurende een korte periode, afgewisseld met rustperioden die ook kort zijn. Op deze manier versnellen we ons metabolisme en verhogen we ook de vetverbranding die doorgaat, zelfs na 24 uur training.

Een heel kenmerkend voorbeeld van dit type training is om een ​​circuit te maken met de volgende vier oefeningen:

• Klim met één been naar de lade of de bank : bestaat uit klimmen met één been en dan met de andere naar een lade of een bank en weer naar beneden (alsof we een trap oplopen). Eerst beginnen we met het opheffen van het ene been en daarna het andere, afwisselend.
• Squats : we doen een klassieke squat, staan ​​met de voeten naar voren gericht en in overeenstemming met de breedte van de heupen. We laten de koffer zakken, alsof we gaan zitten tot de knieën 90 graden met de grond zijn en we gaan weer naar boven.
• Knieën op de borst : staand, we nemen een knie naar de borst en dan de andere, waardoor de bewegingssnelheid toeneemt.
• Springtouw : de klassieke springoefening.

Het circuit is gemaakt van 10 stijgingen naar de lade (5 bij elke poot), 10 squats, 20 knieliften naar de borst (10 bij elke poot) en 30 seconden springtouw. Als je klaar bent, rust twee minuten en begin opnieuw, maak drie complete series .

Nu je het antwoord op "functionele training dun" kent, kun je het volgende artikel over HIIT-training thuis voor beginners nuttig vinden.