Melkzuur is een stof die door onze spieren vrijkomt, en zelfs als alle energiereserves zijn gebruikt, heeft het lichaam nog steeds meer nodig. Dit zuur, in kleine hoeveelheden, werkt als een bron van tijdelijke energie, waardoor het begin van spiervermoeidheid wordt vertraagd. Als het zich echter te lang in onze spieren verzamelt, veroorzaakt het een brandend gevoel en pijn in de spieren die uiteindelijk onze fysieke prestaties kunnen beïnvloeden, waardoor het de verlamming van de spieractie bereikt.

Daarom brengen we je het volgende artikel, waarin we uitleggen wat melkzuur is, hoe het eruit ziet en welke functies het in ons lichaam uitvoert en vooral hoe we de opeenhoping van melkzuur in onze spieren kunnen elimineren .

Misschien ben je ook geïnteresseerd: Waarom heb je zin om over te geven als je oefent?

Wat is melkzuur en hoe werkt het in ons lichaam?

Melkzuur is een element dat ontstaat wanneer glucose wordt afgebroken wanneer er geen zuurstof is. Zuurstof is niet aanwezig tijdens anaerobe oefeningen, bijvoorbeeld het optillen van gewichten of hardlopen, al die oefeningen die met grote intensiteit en met weinig duur worden gedaan. Normaal gesproken wordt het melkzuur hergebruikt door het lichaam, ofwel omdat we getraind zijn of omdat de oefening van lage intensiteit is, maar als die oefening met hoge intensiteit wordt gevolgd, zal dat zuur zich in het lichaam ophopen zonder dat we het kunnen elimineren. Het gevolg is dat de spiervezels zuur worden, met de volgende gevolgen :

• De enzymen die verantwoordelijk zijn voor het verbreken van de glucosemoleculen, waar we de energie krijgen, worden geremd, wat energie-irrigatie voorkomt. Zoals gebruikelijk, als er geen energie is, kan er geen beweging zijn, dus stopt de spier .
• Calcium kan zich niet binden aan spiervezels, zodat spieren niet kunnen samentrekken .

Kortom, als melkzuur zich ophoopt in het lichaam, verliest ons lichaam energie en kan het geen spieren samentrekken, die we voelen als spiervermoeidheid.

Hoe melkzuur snel te elimineren

Drink veel water

Als we rekening houden met de oplosbaarheid van melkzuur in water, zullen we concluderen dat hoe meer gehydrateerd je bent, hoe kleiner de kans is dat je de pijn en de ijver van de ophoping van dit zuur in het lichaam voelt. De sleutel is om veel water te drinken tijdens je oefening, maar ook voor en na. De ideeën zijn om elke 20 minuten drinkwater te drinken en zo te voorkomen dat je dorst krijgt.

Adem correct

De spierpijn die optreedt bij vermoeidheid heeft twee hoofdoorzaken. Aan de ene kant, zoals we al hebben uitgelegd, de ophoping van melkzuur, maar aan de andere kant is het ook te wijten aan het gebrek aan zuurstof. Als je op een goede manier naar adem probeert te streven, bereik je maximale zuurstof en vertraag je het uiterlijk van melkzuur.

Voer regelmatig activiteiten uit

Het is duidelijk dat de fysieke toestand van elke persoon invloed heeft op de tijd die het melkzuur nodig heeft om zich in de spieren op te hopen. Hoe beter voorbereid je bent op het fysieke niveau hoe lager de hoeveelheid glucose die je lichaam nodig heeft om te metaboliseren om het in energie om te zetten, zodat de hoeveelheid melkzuur die zich ophoopt in je spieren ook lager zal zijn.

Train geleidelijk

Een ander essentieel aspect om melkzuur snel te elimineren en om te voorkomen dat het zich ophoopt in uw spieren, is om een ​​goede trainingsroutine te ontwerpen, die rekening houdt met een geleidelijke toename van de activiteit. Op deze manier vermijd je overbelichting van je lichaam te veel moeite en verhoog je het als je een betere fysieke conditie hebt.

Speciale aandacht verdient dit punt voor het geval u met gewichten werkt. Het heffen van gewicht is een van de oefeningen die het meest de accumulatie van melkzuur beïnvloeden, omdat het veel meer zuurstof nodig heeft dan ons lichaam kan produceren.

Je verhoogt geleidelijk zowel het gewicht als de herhalingen, zonder je limiet te overschrijden, het is iets dat kan leiden tot verwondingen en fysieke problemen.

Strek aan het einde van de training

Het melkzuur verdwijnt tussen het half uur en een uur na het beëindigen van de training uit het organisme. Een goede manier om die verspreiding te versnellen, is door alle spieren op de juiste manier uit te rekken om pijn, verbranding of krampen te verlichten. Bovendien kunt u, indien mogelijk, de spieren zachtjes masseren om ze te bevrijden van spanning en epileptische aanvallen.

Melkzuur: voedsel

Voedsel is een van de belangrijkste punten waarmee we rekening moeten houden om de ophoping van melkzuur in ons lichaam te voorkomen. Hier zijn enkele tips over hoe je moet eten om melkzuur uit je lichaam te verwijderen:

magnesium

Magnesium is een zeer belangrijk mineraal voor de goede werking van ons lichaam en is van vitaal belang voor het produceren van de nodige energieniveaus die vereist zijn tijdens het sporten. Als onze magnesiumspiegels correct zijn, zal ons lichaam alle energie die ze nodig hebben naar de spieren kunnen dragen, waardoor de opeenhoping van melkzuur wordt voorkomen.

Bij voorkeur zou dat magnesium door het dieet moeten komen, dus dan zullen we uitleggen wat het voedsel is dat meer magnesium levert:

• Snijbiet
• spinazie
• rapen
• groenten
• Pompoenpitten

Een andere optie is om magnesiumsupplementen te nemen die je in elke voedingswinkel of apotheek kunt vinden, hoewel een uitgebalanceerd dieet niet nodig zou zijn. Hoe dan ook, in het volgende artikel leggen we uit hoe je magnesium in de vorm van een supplement kunt nemen.

Vetzuren

Vetzuren zijn een soort voedsel dat het voor het lichaam gemakkelijker maakt om glucose af te breken, wat essentieel is voor het lichaam om energie te reguleren. Als we genoeg hebben, is het niet nodig dat het melkzuur zich ophoopt, waardoor het verschijnen van vermoeidheid kan worden vertraagd.

Voedingsmiddelen rijk aan vetzuren zijn:

• zalm
• tonijn
• Gedroogd fruit
• zaden
• Maïsolie

Bicarbonaat met water

Omdat het een alkalische stof is, kan natriumbicarbonaat met water de opeenhoping van melkzuur in onze spieren voorkomen. Dat is de reden waarom als je het voor de training gebruikt, je het uiterlijk kunt uitstellen. De juiste doses bicarbonaat voor dit doel zijn 0, 3 gram per kilo gewicht vermengd met water.

Vitamine B

Vitamine B is een van de essentiële elementen, zodat glucose alle spieren van het lichaam kan bereiken, waardoor ze de hoeveelheid energie kunnen ontvangen die ze nodig hebben en de behoefte aan melkzuuraccumulatie vermindert.

Sommige voedingsmiddelen met meer vitamine B zijn:

• De groenten met groen blad
• granen
• rundvlees
• vis
• ei
• Zuivelproducten

Melkzuur en veters

Zoals we hebben gezien, is deze stof die wordt geproduceerd door de metabolisatie van suiker de oorzaak van spiervermoeidheid, maar ver weg van wat algemeen wordt aangenomen, is het niet de boosdoener van de beroemde veters die verschijnen nadat ze zijn uitgeoefend.

Lange tijd is hij ten onrechte beschuldigd van het veroorzaken van pijn die optreedt tussen 1 en 3 dagen na intensieve training. Uit de meest recente onderzoeken blijkt echter dat melkzuur 1 uur na het einde van de sessie wordt geëlimineerd, dus het kan niet de oorzaak van de stijfheid zijn.

DMAT, een laat optredende spierpijn, omdat de pijn wetenschappelijk bekend is, wordt veroorzaakt door schade aan spiercellen wanneer de training te intens is. Het resultaat is een ontsteking en pijn terwijl ze worden gerepareerd. De enige oplossing is door goed uit te rekken en op te warmen voor het trainen, zodat de spieren kunnen worden voorbereid. Een ander essentieel ding is om de fysieke activiteit aan te passen aan de capaciteit van de persoon, geleidelijk de intensiteit van de training te verhogen, aan te passen aan het ritme dat kan worden uitgevoerd.