Lage ijzergehalten leiden tot bloedarmoede, vermoeidheid, veranderingen in eetlust, kortademigheid, zwakte van de botten, evenals vele andere gezondheidsproblemen, in alle lichaamssystemen. Zwangere vrouwen en kinderen zijn vooral vatbaar voor ijzertekort. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de ijzerinname en bloedspiegels, vooral als u een van deze symptomen ervaart. Een laag ijzergehalte kan worden verbeterd door aandacht te schenken aan uw dieet. Het nemen van ijzersupplementen is een optie, maar probeer het eerst met het verbeteren van uw dieet.
- Gezond kookboek
- IJzersupplement
- eieren
- Groene bladgroenten
- Verschillende soorten bonen
- lever
- rundvlees
- zeevruchten
- gedroogde pruimen
- rozijnen
Zoek naar recepten in je kookboek die het voedsel gebruiken dat in de lijst onderaan de pagina staat, schaal-en schelpdieren, groenten, linzen, etc. Het zijn allemaal voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer.
2Kook één maaltijd per dag die ijzerhoudend voedsel bevat .
Van wat je wilt, gebruik je creativiteit om je eigen recepten te maken met ijzerhoudend voedsel.
4Controleer je ijzerniveaus opnieuw na twee weken van het starten van je nieuwe dieet.
5Gebruik ijzersupplementen samen met het dieet als uw niveaus niet zijn gestegen.
6Neem altijd contact op met uw arts wanneer u drastisch van dieet verandert, en vooral wanneer u supplementen inneemt.
7Het is gemakkelijk om te veel ijzer in te nemen, wat ook slecht is voor uw gezondheid, dus wees voorzichtig bij het nemen van supplementen.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
- Combineer items op de lijst van voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte, met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Dit zal de opname van ijzer en vitamine C in uw lichaam verhogen.
Laat Een Reactie Achter