Veel atleten willen gewicht en kracht krijgen zonder vet toe te voegen of op een gezonde manier. Gewichtstoename kan uw prestaties in een sport verbeteren en uw lichaamsbeeld verbeteren. Mensen met ondergewicht hebben mogelijk ook een verhoging nodig. Er zijn echter verschillende misvattingen over het verkrijgen van droge spiermassa, zoals de mythe dat atleten een overmatige hoeveelheid proteïne of dure supplementen nodig hebben om op de juiste manier gewicht en volume te verkrijgen. Je kunt 500 tot 1000 calorieën per dag houden met een uitgebalanceerd dieet en een streng trainingsprogramma volgen om aan te komen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom niet afvallen als ik goed eet en sport? Stappen om te volgen: 1

Eet elke dag ontbijt Neem indien mogelijk een voedzaam ontbijt rijk aan calorieën, zoals een brood met pindakaas, yoghurt en vruchtensap. Dit zal je helpen om aan te komen.

2

Eet grotere porties tijdens de maaltijd. Kies waar mogelijk hoogcalorisch voedsel in plaats van caloriearm voedsel. Een spinazie-stoofpot bijvoorbeeld heeft meer calorieën dan een verse spinaziesalade. Verhoog de consumptie van alle voedselgroepen, niet alleen eiwitten.

3

Voeg twee voedzame snacks aan je dag toe, zoals noten, hummus of kaas. Als u problemen heeft om voldoende calorieën toe te voegen, overweeg dan het gebruik van vloeibare snacks, zoals fruitsmoothies en magere milkshakes, en verhoog zo uw lichaamsgewicht.

4

Vermijd voedingssupplementen, zoals eiwitshakes. Deze producten zijn niet nodig om volume te krijgen. Als u zich zorgen maakt over voldoende voedingsstoffen, eet dan een verscheidenheid aan groenten en fruit en neem een ​​multivitamine.

5

Vermijd lege calorieën, zoals frisdrank en snoep. Deze producten bevatten geen voedingsstoffen.

6

Oefening regelmatig. Als het niet werkt, worden de overtollige calorieën vet. Voer drie tot vijf keer per week een reeks krachttrainingoefeningen uit, zodat je alle belangrijke spiergroepen gaat trainen. Zorg ook voor minimaal twee cardiovasculaire oefeningen per week.

7

Slaap tussen zeven en acht uur slaap per nacht. Je lichaam heeft rust nodig om spieren te herstellen en op te bouwen.

tips

• Raadpleeg een arts om u te adviseren welk voedsel te eten.
• Neem geen steroïden of andere supplementen. Deze producten zijn gevaarlijk voor uw gezondheid en zijn niet toegestaan ​​in de meeste atletiekwedstrijden.
• Zorg ervoor dat je doelen realistisch zijn. Uw genetica en lichaamstype kunnen de hoeveelheid gewicht die u kunt winnen, beperken.