Als u leert om uw adductoren te versterken, zult u in staat zijn om op de juiste manier te werken aan de spieren die zich in de binnenkant van de dij bevinden, en waarvan de belangrijkste functie is om de benen te sluiten. We zullen een reeks rek- en versterkingsoefeningen voorstellen om de toon van dit deel van het lichaam te behouden. Verwar de adductoren niet met de ontvoerders, die zich aan de buitenkant van het been bevinden en wiens functie het is om het te verheffen. In .com leggen we uit hoe de add-ons te kloppen .
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe de ontvoerders toon Toon stappen te volgen: 1De eerste oefening die we voorstellen om de adductoren te versterken, moet op een mat worden gedaan. Ga met je benen naar elkaar toe en scheid dan lateraal de rechterkant zodat je benen een hoek van 45 graden vormen.
Nu, om de adductor uit te rekken, moet je de heup naar de andere kant van het been dat je hebt gescheiden, dat wil zeggen naar links, draaien. U zult direct merken hoe de Adductor u weggooit. Doe 15 herhalingen met elk been.
In de volgende oefening om adductors te versterken, zou je ook moeten staan, maar deze keer zou je je rechtervoet moeten plaatsen op een ondersteuning die iets hoger is dan je heup.
U moet ten opzichte van deze steun op uw zij staan, zodat de hoogte van het been zijwaarts moet zijn. De goedkeuring van de houding veroorzaakt al een rekking van de adductor, maar als je de romp lateraal naar de rechterkant beweegt, zul je merken hoe hij meer trekt.
Deze andere rekoefening om de adductoren te versterken, moet op een mat worden gedaan, gehurkt. Zodra je in deze positie bent, strek je het rechterbeen zijwaarts uit en probeer je de knie niet te buigen en terug te keren naar de startpositie. Voer 15 herhalingen uit met elk been.
Met de rekoefeningen die we tot nu toe hebben aangegeven, kun je de adductoren op basis van uitrekken laten klinken. Het is echter handig dat u ook de kracht uitoefent. In je eigen huis kun je het doen terwijl je staat en de zijgevels van het been doet met een gewicht op de enkels en de knie licht gebogen. Maak 15 liften met elk been.
Om add-uptors te versterken kun je een variatie op de vorige oefening maken, maar doe het op knieën op een mat, de stam evenwijdig aan de vloer en de handen die op de mat rusten. Het voert ook 15 liften uit met elk been. Met deze oefening kunt u uw bilspieren werken.
In het gymnasium van de sportschool vindt u een speciaal apparaat om deze spieren te verstevigen. Je kunt zo een configuratie maken dat je de weerstand vergroot terwijl je aan het oefenen bent. Het wordt aanbevolen dat u de monitor van het sportcentrum raadpleegt om u te helpen het meeste uit deze machine te halen.
Laat Een Reactie Achter