Het is mogelijk dat als je dagelijks eet, het niet opvalt of wat je eet goed is of niet voor je gezondheid. Misschien overweeg je niet of je een gezond dieet volgt en alleen focust op je smaak en interesses, dat wil zeggen, op de smaak van de maaltijden. Als je denkt dat je geen goed dieet hebt en dit misschien je gezondheid schaadt, dan is het noodzakelijk dat je de manier ontdekt om goed te eten en een sterkere gezondheid hebt. In zullen we u enkele tips geven om te leren hoe u goed kunt eten .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe gezond elke dag te eten

Drie belangrijke toetsen om goed te eten

Er zijn drie belangrijke sleutels die je niet moet vergeten om vanaf vandaag te beginnen met eten:

• Eet de juiste hoeveelheid calorieën voor uw activiteitsniveau (bekijk de energie die u elke dag verbruikt). Als je te veel eet of drinkt, zal je aankomen, maar als je eet of te weinig baby's dan zul je afvallen.
• Eet een breed scala aan voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat je een uitgebalanceerd dieet eet en dat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
• Als je een man bent, is het aan te raden om ongeveer 2500 calorieën per dag te eten en als je een vrouw bent, ongeveer 2000 calorieën per dag.

Baseer je dieet op koolhydraten met zetmeel

Zetmeelrijke koolhydraten moeten goed zijn voor meer dan een derde van het voedsel dat je dagelijks eet, maar niet veel meer. Deze voedingsmiddelen zijn aardappelen, brood, rijst, pasta en granen. Het is het beste dat je volkorenrassen kiest (of gekookte of gebakken aardappelen met schil eet) wanneer je maar kunt. Op deze manier zult u meer vezels verbruiken en zult u langer vol voelen.

De meeste mensen zouden meer zetmeelhoudend voedsel moeten eten, om dit te doen, probeer bij elke hoofdmaaltijd minstens één zetmeelrijk voedsel op te nemen. Sommige mensen denken dat zetmeelrijke voedingsmiddelen slecht zijn omdat ze dik worden, maar het gram per gram koolhydraten die ze bevatten, levert minder dan de helft van de vetcalorieën op.

Raadpleeg in dit andere artikel Hoe het dieet Carb Lovers te maken.

Eet veel fruit en groenten

Het wordt aanbevolen dat u ten minste 5 porties groenten en fruit per dag eet. Het lijkt ingewikkeld, maar als je je maaltijden goed plant en nadenkt over wat je eet, zul je je realiseren dat het makkelijker is dan het lijkt.

Je kunt een banaan snijden in je ontbijt, eet dessertfruit, snack ook een vers fruit dat je lekker vindt en leg groenten in alle hoofdmaaltijden van je dag. Je kunt het fruit ook in natuurlijke sappen of fruit en groentesmoothies nemen. Als u bijvoorbeeld twee glazen fruit en een shake van groenten en fruit drinkt, hebt u volledige porties.

Ontmoet in dit andere artikel Waarom het belangrijk is om fruit en groenten te eten.

Eet meer vis

Vis is een goede eiwitbron en bevat veel vitamines en mineralen. Probeer ten minste twee porties vis per week te eten, inclusief ten minste een portie blauwe vis. Blauwe vis bevat omega-3-vetten, die kunnen helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen.

Je kunt kiezen tussen verse, ingevroren en ingeblikte vis. Maar vergeet niet dat vis in blik en gerookte vis een hoog zoutgehalte kan hebben dat schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.

Vermindert het gebruik van verzadigde vetten, suiker en zout

We hebben allemaal een beetje vet nodig in onze voeding, maar het is belangrijk om aandacht te besteden aan de hoeveelheid en het type vet dat we eten . Er zijn twee hoofdtypen vetten: verzadigd en onverzadigd. Overmatig verzadigd vet kan de hoeveelheid cholesterol in het bloed verhogen, waardoor het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening toeneemt.

De gemiddelde man zou niet meer dan 30 gram verzadigd vet per dag moeten hebben. De gemiddelde vrouw zou niet meer dan 20 gram verzadigd vet per dag moeten nemen, en kinderen zouden minder dan volwassenen moeten hebben.

Suiker en zout zijn ook belangrijk om het aanzienlijk te verminderen om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben en dat het gebruik geen nadelige invloed heeft op uw gezondheid.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.