Er wordt veel gesproken over de hypopressieve buikspieren, dat is een soort buikoefening waarbij ademhaling wordt gebruikt om onze lichaamsspieren te versterken, met name de buikspieren. In dit artikel willen we ontdekken hoe ademhaling je kan helpen je lichaam beter te bewerken en een gebeeldhouwd silhouet te krijgen, zonder klonters van vet of slapheid. Blijf lezen en je zult verschillende ademhalingsoefeningen vinden om de buik te verminderen, zodat je in perfecte omstandigheden kunt pronken met een lichaam.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen

Adem om de buik te verminderen

Houd in gedachten dat ademhaling, wanneer we oefenen, van fundamenteel belang is, omdat het ons helpt de cellen te oxygeneren en ons lichaam dus de energie te geven die we nodig hebben. Om deze reden is goed ademhalen essentieel om een ​​optimale oefening te krijgen, maar ook om ons te helpen onze buik te verbeteren, omdat we met deze ademhalingen de diepere spieren van dit deel van het lichaam bewerken .

Binnen de ademhalingsoefeningen om de buik te verminderen, vinden we ook hypopressieve oefeningen omdat het een van de beroemdste technieken is die op dit moment ons in staat stellen om een ​​plattere buik te krijgen. Het is echter niet de enige, daarom zullen we u een lijst geven van de oefeningen die het meest effectief zijn om onze buik te verfijnen en een slanker lichaam te krijgen.

Ademhalingsoefening om buik te verminderen

We beginnen met deze ademhalingsoefeningen om de buikspieren te laten praten over een die wordt beschouwd als een hypopressieve oefening en die bovendien heel eenvoudig uit te voeren is. Hiervoor moet je de volgende stappen volgen:

1. Ga op de grond zitten of een yogamat met je rug op de grond en je benen gebogen met de voetzolen op de grond
2. Nu zullen we het gebaar moeten maken dat we doen wanneer we de buik willen inbrengen, dat wil zeggen alsof je probeert de navel naar het gebied van de rug te brengen
3. Wanneer je met je buik vastzit, zul je zien dat je taille veel smaller is dan normaal, nu raden we je aan om een ​​dumbbell op je buik te doen om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen.
4. De volgende stap is om te ademen met de ribbenkast en te proberen de buik van de lucht niet op te blazen. Je hoeft alleen je borstoppervlak op te tillen om een ​​soort ademhaling te doen die bekend staat als diafragmatisch.

Het is belangrijk dat we gedurende de tijd dat we deze oefening doen, proberen de buik erin te houden en alleen ademen met de ribbenkast. Zo zullen we in staat zijn om de transversale buik te bewerken en onze buik en taille te verminderen. Idealiter zouden we 15 ademhalingen moeten doen, rusten en 15 meer moeten doen om 3 sets van elk 15 herhalingen te voltooien.

In dit andere artikel ontdekken we andere hypopressieve buikspieroefeningen die je thuis kunt doen.

Omgekeerde ademhaling naar lagere buik

Nu gaan we nog een van de beste ademhalingsoefeningen om de buik te verminderen ontdekken. Het staat bekend als " omgekeerde ademhaling of taoïstisch " en komt van vechtkunsten en andere disciplines zoals yoga of meditatie. Met dit soort oefeningen zullen we de spieren van de buik kunnen versterken, maar daarnaast zullen we het verbranden van opgehoopt vet in dit gebied versnellen.

Om deze oefening te doen, zullen we de volgende stappen moeten volgen:

1. We liggen op de mat of op de vloer met onze rug recht tegen de grond
2. Nu zullen we onze mond moeten openen en langzaam ademen, de lucht inademen en voelen hoe de spieren samendrukken
3. De volgende stap is om de lucht langzaam uit te ademen en de spieren van de buik uit te zetten

Het beste is om deze ademhaling ongeveer 5 minuten te doen om het lichaam te versterken, maar geniet ook van de voordelen van ademhalen, dat wil zeggen zuurstofopname van het lichaam, stressverlichting, mentale en fysieke ontspanning, enz. . Om deze reden is het essentieel dat je bij het uitvoeren van deze oefening de rush vermijdt en er lichaam en geest in steekt.

Bij dit soort ademhaling keren we de natuurlijke bewegingen van het lichaam om, waardoor de buik naar binnen toe samentrekt wanneer we inademen en ontspannen tijdens uitademing.

Adem en verlies gewicht met deze oefening

Je moet denken dat wanneer we diep en bewust ademen, onze spieren meer werken dan wanneer we natuurlijk en geautomatiseerd ademen, het is om deze reden dat deze oefeningen ons kunnen helpen om onze taille aan te halen en een plattere buik te krijgen.

Een andere ademhalingsoefening om de buik te laten zakken is als volgt:

1. Ga op de vloer of de mat liggen en buig je benen zodat de voetzolen op de vloer rusten.
2. Plaats een van je handen op de buik en een andere op de borst. Nu moet je de buik samentrekken.
3. De volgende stap is om lucht te nemen en de maag zoveel mogelijk uit te zetten, dan de lucht door de ribbenkast en uiteindelijk in de borstkas laten stijgen. Het zal een opgaande adem zijn die in de buik begint en geleidelijk verder gaat in het lichaam.
4. De uitademing van de lucht moet langer zijn dan de inademing om zo de lucht volledig uit de longen te laten komen.
5. Gedurende de oefening moet je de buikspieren samengetrokken houden, omdat anders het je meer tijd zal kosten om de resultaten van deze oefening te zien.

Bovendien moeten de schouders ontspannen zijn; als je merkt dat ze opstaan ​​met de ademhaling, word je bewust van je lichaam en ontspan je ze opnieuw.

De tafel, een oefening om de ademhaling van de buik te verminderen

En, ten slotte, is een andere van de beste ademhalingsoefeningen om de buik te verminderen bekend als de oefening van de plank of tafel en dat bereikt niet alleen de buik, maar ook andere lichaamsdelen zoals armen, benen, etc. Het is een van de meest revolutionaire oefeningen die er momenteel zijn omdat, statisch en door ademhalingen, spectaculaire resultaten worden behaald.

Om deze oefening te doen, raden wij u aan deze richtlijnen te volgen:

1. Ga op een mat staan, met je buik op de grond.
2. Breng nu je lichaam omhoog met de armen volledig uitgestrekt en de benen recht en rustend op de toppen van je voeten. Zorg ervoor dat uw armen ter hoogte van uw schouders en benen open zijn na het openen van de heupen.
3. Nu zul je diepe, langzame en gecontroleerde ademhalingen moeten doen om aan het werk te komen, meer nog, de buikspieren.

Je zult zo lang als je kunt in deze positie moeten blijven. Het ideaal is om te beginnen met 30 seconden en vanaf hier geleidelijk te verhogen, zodat je lichaam strakker is.

In dit andere artikel vertellen we u hoe u de oefening van het bord stap voor stap kunt doen, zodat u dit en andere varianten die bestaan ​​van deze oefening kennen.