Het lijdt geen twijfel dat gewrichten de delen van het lichaam zijn die het meest te lijden hebben als we trainen, met name activiteiten met een hoge impact. Een van de meest gevreesde verwondingen bij atleten, vanwege de hoge kans om chronisch te worden, is knieblessure; Maar enkels, polsen, ellebogen, schouders en heupen kunnen ook een bron van problemen zijn. Daarom bieden we u een aantal richtlijnen die u moet volgen om tijdens de oefening voor de gewrichten te zorgen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen. Te volgen stappen: 1

Opwarmen is essentieel voordat je aan het sporten bent en, naast andere voordelen die ons zullen brengen, is dat de spieren en ligamenten stevig zijn en de kracht niet volledig belast op onze gewrichten . Tussen tien en vijftien minuten is genoeg.

2

Wat we na de oefening doen, is ook belangrijk. In deze zin moet je niet plotseling stoppen, maar na het beëindigen van de activiteit moet je doorgaan, bijvoorbeeld langzaam lopen tot we merken dat ons lichaam klaar is om te stoppen.

3

We moeten zorgen voor de externe omstandigheden, dat wil zeggen, we moeten de juiste schoenen kiezen voor ons type voetafdruk; en proberen een oppervlak te kiezen dat niet te hard of te zacht is om een ​​impact op onze gewrichten te voorkomen .

4

Om tijdens de training de gewrichten te verzorgen, is het essentieel om niet te veel lichaamsdelen te laden. Als we geen professionals zijn, hoeven we bijvoorbeeld niet al onze sporttijd aan tennis te wijden. We moeten activiteiten combineren die verschillende lichaamsdelen dragen.

5

Als we merken dat sommige gewrichten beginnen te lijden, breng dan warmte aan met een thermische deken en zachte verbanden wanneer we gaan sporten. In geval van ernstige pijn, bezoek dan uw arts om u te onderzoeken.

tips

• Als we te laat zijn en het gewricht al ontstoken is, moeten we rusten, als we zien dat de situatie niet zo ernstig is om naar de dokter te gaan. IJs op het gebied en hoogte zal ons bevrijden.