Als je een nieuwe manier van trainen wilt leren, weg van de sportschool, de manier van hardlopen of fietsen, dan brengen we je hier een nieuw voorstel. Wateroefeningen zijn een gezonde en leuke manier om cardiovasculaire activiteiten uit te voeren. Met hen verbeter je je kracht en uithoudingsvermogen. Bovendien is lichaamsbeweging ideaal voor iedereen die last heeft van gewrichtspijn, het is een activiteit die geen impact heeft. In .com wedden we voor een gezond en sportief leven, om die reden hebben we je uitgelegd hoe je kunt oefenen in het water . Aanmelden voor mens sana in corpore sano .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat zijn de beste oefeningen voor zwangere vrouwen? Stappen om te volgen: 1

Raadpleeg uw arts voordat u enige vorm van wateractiviteit uitvoert, wat de meest aanbevolen oefening voor u is. Je moet rekening houden met je fysieke omstandigheden voordat je begint aan watersport. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen in meerdere stijlen. Uw arts zal u adviseren welke het meest geschikt voor u is.

2

Zwemmen. De beste manier om een gezonde en eenvoudige oefening uit te voeren, is door met zwemmen te beginnen. Je kunt het gratis doen of deelnemen aan lessen om je stijl te verbeteren of er meteen mee aan de slag te gaan. Je hebt alleen een badpak, een bril en een badmuts nodig. We raden oordopjes aan voor het geval u infecties oploopt.

3

Braza-stijl. Het beste om aan de slag te gaan met zwemmen is de schoolslagstijl. Je hoeft alleen maar "neer te liggen" in het water. Strek je armen naar voren en verplaats ze in een cirkel. Je ziet je hoofd onder water zakken en het eruit halen om te ademen. Wat betreft de benen, scheid ze een beetje en buig ze terwijl je armen bewegen. Alsof je een kikker was.

4

Kruipstijl De tweede stijl die het beste is om een ​​goede lichamelijke oefening in het water te doen, is het kruipen of kruipen. Het is de meest gebruikelijke in competities . Om deze oefening uit te voeren moet je kleine schoppen geven met je benen. De armen moeten voor je worden uitgestrekt en moeten afwisselend draaien . Kies je ritme en zie onderdompelen, uitnemen en je nek draaien van 2 tot 10 slagen. Houd rekening met je longcapaciteit voordat je gaat duiken en daag jezelf niet uit. Elk ritme is voldoende. Denk dat je geen competitie hebt, maar dat je oefent om gezond en actief te blijven.

5

Terug stijl Dit is de meest geschikte activiteit om de spieren van de rug te werken. Je moet op je rug op het water gaan liggen en met je benen trappelen. Ondertussen moeten de armen naast de benen worden uitgetrokken. Start dan cirkelvormige bewegingen achter het hoofd.

Afbeelding: piscinastermia.com

6

Aqua - aerobics. Deze activiteit is erg leuk, omdat het gaat om klassen waar je aërobe oefeningen zult uitvoeren. Probeer naar een aantal lessen te gaan, zodra je de opgeslagen oefeningen hebt gedaan, kun je ze zelf doen. We stellen de volgende routine voor om te starten.

7

Duik naar de taille of borst om te starten en op te warmen gedurende 5 tot 10 minuten. Gedurende deze tijd is het het beste om statische joggin g uit te voeren, dat wil zeggen onder water. Start vervolgens de sessie van 30 minuten op een uur waarop u squats, kicks (zijwaarts, voor- en achterkant) uitvoert, loop ... Beweeg uw armen en benen om uw spieren te versterken en sterker te maken. Het eindigt met stukken aan de kant van het zwembad.

8

Loop in het water Gewoon door te wandelen of in het water te rennen, doe je een gezonde en actieve oefening. Begin met jezelf onder te dompelen in de taille en probeer een normaal tempo te behouden, alsof je over straat loopt. De weerstand van het water zorgt ervoor dat je harder gaat. Terwijl je loopt, probeer je buik te buigen, zul je verbeteringen in het gebied opmerken. Wissel het tempo van lopen of hardlopen af. Je kunt het lopen ook afwisselen met fietsen onder water of met statisch joggen .

9

Lopen onderwater doen is een van de meest complete oefeningen die je kunt doen, het gebeurt op de volgende manier: zet een stap naar voren met één been en buig de knie in een hoek van 90 graden. Houd je handen naast je, strek je been naar voren en leun dan naar voren met het andere been.

10

Er zijn verschillende activiteiten om onderwater te doen. Raadpleeg de professionals en veel plezier met het doen van een gezonde en leuke oefening.

11

Er zijn verschillende activiteiten om onderwater te doen. Raadpleeg de professionals en veel plezier met het doen van een gezonde en leuke oefening.

tips

• Om te beginnen met zwemmen raden we aan om de sessies tussen 15 en 20 minuten te starten. Zodra je je goed voelt, verhoog je geleidelijk de tijd om een ​​routine te maken. Je kunt stijlen ook combineren.
• Probeer de hele voet te ondersteunen en niet alleen aan de uiteinden, want als je in het water zweeft, zal het moeilijker zijn om te lopen en een ritme te behouden.