Wil je afvallen en je lichaam kloppen zonder van huis te gaan? Doe mee aan de stap, een fitnessoefening die je rustig kunt oefenen in je woonkamer en met je favoriete muziek. Dit type sporttraining combineert cardiovasculaire oefening met toning en verbetert het uiterlijk van het onderste deel van het lichaam: dijen, heupen, billen, kuiten, enzovoort. Bovendien zijn de treden gym-banken die u gemakkelijk kunt vinden in een winkel voor sportuitrusting die overal kan worden opgeborgen. In dit artikel vertellen we je hoe je thuis stappen kunt zetten, zodat je de techniek leert en een gezonder en slanker lichaam krijgt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat zijn de voordelen van stappen doen? Stappen om te volgen: 1

De stap is een soort fysieke oefening die een "stap" vereist (een bank of een stap van oefeningen die je bij elke sportwinkel kunt krijgen). Hoewel er mensen zijn die thuis de trap gebruiken om deze oefening te doen, is de waarheid dat het sterk wordt aanbevolen om een ​​van deze banken te kopen die gemakkelijk te krijgen zijn, betaalbaar zijn en weinig ruimte innemen.

De reden dat het geschikt is om een ​​stap te kopen, is omdat er verschillende hoogtes zijn die variëren afhankelijk van de student en zijn ervaring; dus, de hoogste stappen zijn aangegeven voor de meest ervaren mensen en de laagste voor beginners. Hier ontdekken we de verschillende soorten stappen die er zijn in relatie tot het niveau :

• Stap 10 cm (niveau 1) : als het de eerste keer is dat je gaat trainen, is het raadzaam dat je deze hoogte kiest om je training op een veilige manier te beginnen.

• Stap van 15 cm (niveau 2) : mensen die gewend zijn aan sporten en die al een stap hebben gedaan, kunnen deze hoogte gebruiken om thuis te trainen.

• Stap van 20 cm (niveau 3) : is bedoeld voor mensen die zowel aan sport als aan step gewend zijn.

Bovendien is het goede aan de stap dat het een antislip-oppervlak heeft dat je veiliger maakt en blessures voorkomt.

2

Om thuis een stap te zetten, moet je eerst weten dat je op dit platform veel oefeningen kunt doen die stap voor stap naar het ritme van de muziek combineren (om het nog leuker te maken) en je kunt ook je eigen aerobe danschoreografie maken met behulp van de stap naar toon.

Enkele van de oefeningen met een stap die je thuis kunt doen, zijn de volgende:

• De meest basale is om de stap met één been en vervolgens met de andere te beklimmen en vervolgens op je rug te gaan volgens een specifiek ritme. Dit zou de beweging nabootsen die we maken bij het beklimmen van een ladder en het is een goede manier om te beginnen met trainen met dit gymapparaat thuis. Het ideaal is om elk 3 sets van 15 herhalingen te maken.

• Een andere veel voorkomende oefening is om één been op te tillen en de knie van het andere been op te tillen ; Dan moet je van been veranderen. Het wordt ook aanbevolen om 3 sets van 15 herhalingen te doen bij elke etappe.

• Om uw billen te kloppen, bestaat een goede oefening uit het beklimmen van de trede met één been en met de andere die een "schop" terug geeft, dat wil zeggen, het andere been naar achteren strekken; Je kunt beide benen combineren tot je 3 sets van 15 herhalingen hebt voltooid.

Dit zijn slechts enkele van de oefeningen die u kunt doen, maar er zijn er nog veel meer: ​​de stap-truc is het combineren van beenbewegingen op en neer de stap en deze kunnen worden gedaan met muziek en verschillende ritmes om u gemotiveerd te krijgen.

3

De stap is een ideale oefening om ons te helpen gewicht te verliezen en om een ​​lichaam meer fibrado en toned te krijgen. Maar er zijn nog meer voordelen, dan geven we ze een detail zodat u begrijpt waarom het zo goed is voor uw gezondheid:

• Het verhoogt het vermogen om zuurstof te absorberen en verbetert de prestaties van ons lichaam.

• Bij elke stapsessie gaan grote hoeveelheden calorieën verloren en daarom is het mogelijk om verzadigd vet te verbranden en gewicht te verliezen.

• De spieren van het onderlichaam zullen strakker, gladder en mooier zijn, met name de billen, dijen en heupen.

• De coördinatiecapaciteit van het lichaam wordt verbeterd door het te oefenen op het ritme van verschillende muziek en door choreografie.

Ook als u in vorm wilt zijn en een lichaam in goede conditie wilt hebben, is het essentieel dat u uw lichamelijke oefening combineert met een reeks voedingsrichtlijnen. In wij helpen u om te weten wat u kunt eten dat niet zo dik wordt en sommige trucs om vet te verbranden.

4

U moet echter rekening houden met een aantal tips en voorzorgsmaatregelen die u helpen uw staptraining veilig te maken en letsel te voorkomen. Houd er rekening mee dat wanneer we het apparaat op en neer gaan, we delen van het lichaam dwingen, zoals de knieën of de rug, dus we moeten rekening houden met aspecten zoals de houding of de positie van de voeten. Voordat je stap gaat doen, moet je dat weten:

• Om de voordelen te zien die we zojuist hebben beschreven, is het essentieel dat de stap ten minste 30 minuten duurt en dat je 10 minuten aan warming-up voorafgaand aan de sport doet.

• Als u een letsel aan uw enkels of knieën heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u thuis een stap doet.

• Om te voorkomen dat voeten of verwondingen worden verdraaid, is het belangrijk dat u uw voeten niet op de rand van de trede steunt, omdat u uzelf kunt uitglijden en pijn kunt doen. Het is het beste om ze zo centraal mogelijk te plaatsen om elk incident te voorkomen.

• De positie is belangrijk, zodat de rug niet wrok achterlaat: je moet de maag recht en stevig houden, de schouders ontspannen, de rug recht en altijd gebogen zijn.

• Als je naar de stap gaat moet je niet moeilijk stappen, het is het beste om het te doen met soepele en ritmische bewegingen .

• Bij het afdalen van de stap, wordt aanbevolen dat u eerst de tip en vervolgens de hiel ondersteunt, zodat de spieren van de kuiten en enkels worden beschermd.