De fysieke oefening binnen de routine is van fundamenteel belang om gezonde gewoonten van het leven te krijgen. De sedentaire levensstijl treft momenteel een groot deel van de samenleving, vanwege het soort werk en de vrije tijd die we beoefenen, daarom is het erg belangrijk om een wekelijkse of zelfs dagelijkse tijd toe te voegen waarin we onszelf wijden aan een soort van activiteit fysica. We zullen deze routine begeleiden met een gezond dieet, wat ons zal helpen om alle noodzakelijke voedingsstoffen te verkrijgen.
Lichaamsbeweging helpt ons gezond te zijn en ook de beoefening ervan kan andere secundaire voordelen genereren, zoals spieren met meer kracht en meer tonatie. Als we bepaalde gebieden specifieker werken, zullen we ze versterken en verharden, zoals het geval is met de buik. Bovendien is dit een gebied dat in korte tijd en met eenvoudige oefeningen kan worden bewerkt. In leggen we oefeningen uit voor buikspieren met medicijnbal .
Voordelen van medicinale baloefeningen voor uw buik
Het gebied van de buik, ook wel 'kern' genoemd, is een van de fundamentele onderdelen van ons lichaam, omdat het versterken en versterken ons meerdere voordelen biedt in andere delen die daarmee verband houden. Werken en oefenen van de buikspieren die we verkrijgen :
- Meer balans en elasticiteit
- We voorkomen mogelijk letsel en ongemak in de rug, vooral op het lumbale niveau.
- We moedigen de ontwikkeling van andere gebieden aan, zoals de lagere trein (benen en bilspieren).
Er zijn veel soorten oefeningen om het gebied rond de buik te verstevigen en te versterken, en in sommige kun je een accessoire toevoegen om de activiteit moeilijker te maken. Meestal zijn het meestal gewichten of halters, maar je kunt ook voorwerpen zoals de medicijnbal gebruiken. Deze bal heeft meestal een klein formaat en binnenin bevat het gewicht. Het is erg belangrijk om degene te kiezen die het juiste gewicht heeft voor onze kracht, zodat de oefening effectief is, maar in ieder geval kunnen we het risico lopen een soort van letsel te lijden. In dit andere artikel zul je weten wat de voordelen zijn van de medicijnbal.
Er zijn verschillende buikspieroefeningen en een groot aantal variaties om moeilijkheden toe te voegen. Hier leggen we de meest voorkomende en effectieve uit.
Strijk met medicijnbal
Het strijkijzer is een van de meest gebruikte oefeningen om in de onderbuik te werken. Een van de varianten is om het gebruik van de medicijnbal op te nemen, wat de activiteit moeilijker zal maken.
- Ga met de gezicht naar beneden op de grond liggen, rust op de toppen van je voeten en plaats ze in plaats van je onderarmen op de vloer te rusten op de medicijnbal.
- Span de buikspieren aan en houd vast, houd altijd je rug recht, gedurende 30 en 45 seconden.
- Rust dan een minuut en doe het nog drie keer.
De functie van de medicijnbal in deze oefening is om meer onbalans in de houding te creëren, zodat de spieren van de buik meer moeten werken om de positie te behouden.
Cross-lifting medicinale bal
Deze oefening werkt heel effectief in het hele buikgebied, maar betrekt ook het hele lichaam in beweging.
- Ga rechtop staan, met de puntjes van je voeten naar voren gericht en met een scheiding ertussen, afhankelijk van de breedte van de heupen.
- Houd de knieën licht gebogen, neem met beide handen de medicijnbal met het juiste gewicht voor u en plaats deze op één kant van uw lichaam, met de armen naar beneden.
- Til vervolgens uw armen op met de medicijnbal, neem deze op, maar houd hem aan de andere kant van uw lichaam, zodat uw armen volledig worden uitgerekt.
- Ga terug naar de beginpositie en voer elk 4 sets van 10 herhalingen uit . Vergeet niet dat tijdens de hele oefening je buik in spanning zal zijn en je de lagere trein zo weinig mogelijk zult verplaatsen.
Buik gekruist met medicijnbal
Doe het volgende voor deze oefening:
- Ga op de grond zitten en plaats de medicijnbal op één kant van je lichaam, min of meer ter hoogte van je heup.
- Buig uw knieën een beetje en til de voeten een beetje van de vloer om de oefening te starten, zodat ze niet worden ondersteund.
- Neem de bal met beide handen en verplaats hem naar de andere kant van je lichaam, houd de buik stevig en vast en zonder de rest van het lichaam te bewegen.
- Herhaal de beweging aan elke kant 5 keer .
- Maak nog drie series.
Spanning in spanning met medicijnbal
Deze laatste oefening begint met dezelfde positie als de vorige:
- Ga op de grond zitten, maar houd de bal in dit geval met beide handen in het abdominale gebied.
- Til vervolgens de voeten een beetje op en span de buikspieren aan.
- Houd deze positie 45 of 60 seconden vast .
- Rust even en herhaal drie keer.
Je kunt deze routine twee keer per week volgen. Nu dat je wat buikspieroefeningen met medicijnbal weet, ben je mogelijk ook geïnteresseerd in dit andere artikel over het doen van oefeningen met medicijnbal in CrossFit.
Laat Een Reactie Achter