Wil je die extra kilo's kwijt? Uit eten gaan met een paar vrienden, tijdens het weekend op vakantie of familiereünies, kan ertoe leiden dat we maandag met een extra kilo of twee aankomen. In dit soort situaties moet u weten dat er enkele trucs zijn waarmee u ze snel en gezond kunt verliezen. In ieder geval is het het beste om te proberen die eetbuien onder controle te houden en te kiezen voor een vetarm dieet gedurende de hele week, maar als je gezondigd hebt, wees dan niet overweldigd, want in dit artikel zullen we de beste trucs onthullen om snel af te vallen dat je kunt begin in de praktijk te brengen.
Gezond eten
Als je snel wilt afvallen, zijn er geen trucs meer om het dieet te herzien. De uitdrukking "we zijn wat we eten" kan niet meer waar zijn en als we die extra kilo's willen verliezen, is het essentieel dat we onze eetgewoonten aanpassen en een gezonder en vetarm dieet bevorderen. Over het algemeen zijn de uitgangspunten voor goed eten:
- Groenten en fruit: het zijn basisingrediënten voor elk dieet, omdat ze naast essentiële ingrediënten voor onze gezondheid niet alleen calorieën bevatten, dus we zijn perfect gevoed zonder extra vet te nemen.
- Vetarme eiwitten: een uitgebalanceerd dieet moet alle groepen voedingsmiddelen bevatten, daarom mogen eiwitten niet ontbreken. Er zijn echter een aantal ingrediënten die gezonder zijn dan andere vanwege hun vetgehalte; In het geval van vlees vallen slanke soorten op en in het geval van vis zijn wit het meest geschikt.
- Integrale koolhydraten : zoals we al zeiden, eten om af te vallen bestaat niet in het stoppen met eten, maar in het op een gezonde manier doen. Koolhydraten zijn van essentieel belang voor ons lichaam om energie te hebben, maar het wordt aangeraden om van volkorenmeel gemaakt te worden, omdat wit veel suiker en heel weinig voedingsstoffen bevat.
- Verminder suiker en vet : u moet kiezen voor een gezond voedingspatroon, daarom moeten de gebakjes, chocolade, sauzen of gebakken worden beperkt in uw dieet en kiezen voor opties zonder vet. De beste manier om voedsel te bereiden is gegrild of gebakken, methoden die erin slagen de smaak van het voedsel te behouden, maar zonder de noodzaak om te veel olie te gebruiken.
De levering van gezonde voeding die u kan helpen gezond en effectief af te vallen, groeit en u kunt veel opties op de markt vinden, waaronder de wereld van internet. Er zijn verschillende online winkels gewijd aan functioneel voedsel, zoals Prozis, waar u snacks en caloriearm brood, eiwitpasta, natuurlijke sappen en eiwitrijke dranken en vele andere ingrediënten kunt vinden voor het bereiden van uw recepten. dagelijks, zoals biologische oliën, enz.
Eet 5 keer per dag
Naast het aanpassen van het voedsel dat je dagelijks inneemt, moet je er ook rekening mee houden dat je om meer te verliezen meer en in kleinere hoeveelheden moet eten. Gulpen tijdens de maaltijd of het avondeten zorgt ervoor dat onze spijsvertering verzadigd raakt en we kunnen een zware spijsvertering, opgezwollen buik, malaise, enzovoort ervaren.
Het is daarom belangrijk om 5 keer per dag te eten in maximaal 4 uur tussen innemen en innemen en zo kunt u uw eetlust stillen en uw stofwisseling versnellen door de hele dag te werken.
Het meest aan te bevelen is dat u uw dag op een vergelijkbare manier deelt als het volgende:
- 9 uur: ontbijt
- 11 uur: Halverwege de ochtend
- 14 uur: lunch
- 17 uur: snack
- 20.30 uur: diner
Het is ook raadzaam om te laat te eten omdat je spijsvertering wat tijd nodig heeft om het voedsel te assimileren. Evenzo is het essentieel dat u kiest voor lichte diners en daardoor de ingrediënten gemakkelijker verteerbaar en met minder vet neemt.
Drink veel water
Een andere truc om snel af te vallen, is om minstens 2 liter water per dag te drinken. Deze hoeveelheid is essentieel om je lichaam te kunnen helpen om op natuurlijke wijze te zuiveren, geaccumuleerde toxines te verwijderen en daardoor vochtretentie en dus ook cellulitis te verminderen.
Als u denkt dat het te hoog is, kunt u ervoor kiezen om soepen, bouillons of thee te bereiden en deze de hele dag door te drinken, op deze manier zult u ook water drinken, zelfs als het wordt gemengd met ander voedsel. Op dezelfde manier kunt u ook het verbruik van fruit en / of groenten rijk aan water verhogen, zoals ananas, watermeloen, sla, enz.
Drink ook een glas water voor elke maaltijd om het hongergevoel te verminderen en je kunt aan tafel zitten met je maag in de hand, iets dat je zal helpen langzamer te eten en er niet overheen te gaan. Hierin geven we u de voordelen van drinkwater.
Activeer je metabolisme
Om de calorieën die je eet te verliezen, is het essentieel om je lichaam te oefenen, op deze manier zal je metabolisme profiteren van de energie die uit het dieet komt en deze omzetten in energie. Daarom is het belangrijk dat je begint met het creëren van een routine van lichaamsbeweging waarbij je cardiovasculaire oefeningen combineert met toning, op deze manier verbrand je de calorieën en bovendien zul je je spieren sterker maken, waardoor ook het vet in spiermassa verandert .
Het meest geschikte is dat je minstens 3 dagen per week een soort oefening doet (of het nu naar de sportschool gaat, een run doet, een potje basketbal speelt, etc.). De vraag is dat je beweegt, zweet en werkt voor een actiever en gezonder lichaam. In het volgende artikel geven we u meer tips, zodat u weet hoe u het metabolisme gemakkelijk kunt versnellen.
Sport supplementen, een extra hulp
Naast een actief leven en regelmatig sporten, als je extra hulp nodig hebt om snel en gezond af te vallen, kun je gebruik maken van voedingssupplementen die de thermogenese helpen verhogen, het proces waarbij het lichaam calorieën uitgeeft en het verbrandt lichaamsvet om warmte te produceren, waardoor het volgende gewichtsverlies bevorderd wordt. Je kunt op de markt veel opties vinden, van sport-supplementen met en zonder stimulanten tot die van natuurlijke ingrediënten. U kunt dus de optie kiezen die het beste bij u past.
- Vermijd alcohol, vervang alcohol door een glas wijn of bier en vermijd ook frisdrank, een coladrank bevat veel suiker. Dientengevolge hebben we dat de combinatie van alcohol plus frisdrank de ergste is. Mijd jezelf niet met de maaltijd, als je op een dag zin hebt in een bevlieging geef je die aan hen.
- Vergeet niet dat het verliezen van meer dan een kilo per week niet raadzaam is of dat je de trucjes volgt om snel af te vallen
Laat Een Reactie Achter