Krachttraining voor armen zal je toelaten om het vermogen van de bovenste ledematen te vergroten dankzij de ontwikkeling van je spiergroepen. Het meest effectief zijn degenen die worden uitgevoerd met een weerstand, hetzij met halters of met een ander instrument. Zodat je kracht kunt krijgen in de bovenste ledematen van de verschillende spiergroepen, in .com stellen we een reeks krachtoefeningen voor armen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Oefeningen om gewicht te verliezen wapens Stappen te volgen: 1

De eerste krachtoefening voor armen die we aan u blootstellen is gericht op het versterken van de triceps. Je hebt de hulp nodig van een vaste bank die ongeveer op je knieën ligt. Verplaats jezelf zoals je in de afbeelding ziet. De oefening bestaat uit het strekken en buigen van de armen, zodat ze tijdens de uitvoering al het gewicht van je lichaam moeten ondersteunen.

Daarom is het belangrijk dat je andere delen van het lichaam niet helpt om op te nemen, probeer alleen te doen met de bovenste ledematen. Het is ook belangrijk dat u uw ellebogen niet tijdens de lift opent, zodat de triceps alle inspanningen concentreren. Doe 3 sets met 10 herhalingen.

2

De tweede armkrachtoefening is om de biceps te versterken. Deze activiteit die we voorstellen is een klassieker, maar het is belangrijk dat je de instructies die we je geven volgt om het uit te voeren, zodat de spier die je werkt in feite de biceps is.

Sta met een halter in elke hand en armen gestrekt aan de voorkant. Breng vervolgens de halters in twee fasen omhoog, eerst door aan de elleboog te gaan staan ​​en vervolgens de schouder aan te raken. Het is erg belangrijk dat u de elleboog niet beweegt of de arm van het lichaam niet van elkaar scheidt, om de onderarm omhoog te brengen om de oefening te doen. Doe elk 2 sets van 15 herhalingen.

3

Armsterkteoefeningen houden ook in dat je met de schouders werkt. Hiervoor kun je jezelf ook helpen met enkele dumbbells. Deze activiteit is eenvoudig uit te voeren, wat niet betekent dat het niet veeleisend is qua inspanning. De beginhouding is met de armen gekruist en een halter in elke hand. Dan moet je je armen opheffen, totdat de halters je hoofd raken. Dan, en dit is het meest gecompliceerde deel, vooral wanneer je moe begint te worden, moet je langzaam terugkeren naar de startpositie en opnieuw beginnen. Doe 2 sets van 10 herhalingen.

4

Omdat de krachttraining voor armen erg intens is, moet je een dag of twee per week rusten. Je kunt die dag een ander soort fysieke activiteit doen, maar dat betekent geen inspanning voor de bovenste ledematen.

5

Doorlopend volgen we deze routine van krachtoefeningen voor armen die we je voorstellen om het vermogen in de bovenste ledematen te vergroten. Let wel, verwacht geen onmiddellijke resultaten, vooral als de fysieke vorm van die delen laag is.

6

Bij het werken met halters is het belangrijk dat u het gewicht goed regelt, zodat u niet te kort schiet en uw armen niet zo zwaar hoeft in te leveren dat dit kan leiden tot overbelasting of letsel. Lees dit artikel om te leren hoe u het gewicht van de halters kunt kiezen.