Als u wilt afvallen, moet u een gezond, uitgebalanceerd dieet hebben met weinig calorieën en ook lichaamsbeweging uitvoeren om het vet in dit deel van het lichaam te verminderen. Het is belangrijk om aërobe oefeningen en krachttraining te combineren met lage gewichten om niet veel spieren te creëren en de armen te versterken. In dit artikel van .com vertellen we je de meest effectieve oefeningen om af te vallen. Let op en begin ze in de praktijk te brengen!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen om thuis af te vallen en arm te tonen Stappen om te volgen: 1

Om af te slanken en de armen te versterken, is het erg belangrijk om oefeningsroutines op te nemen waarbij zowel de biceps als de triceps zijn betrokken. Hoewel lichaamsbeweging essentieel is, is voeding basaal gecombineerd met lichaamsbeweging om af te vallen en de gevreesde slappe toestand te vermijden.

De meest effectieve manier om armvet te verliezen, is om calorieën te verminderen tijdens de activiteit die we doen, omdat dit het calorietekort verhoogt en het veel sneller verdunt. Als u 500 calorieën verlaagt in uw dagelijkse voeding, kunt u maximaal een halve kilo per week verliezen. Het is ook belangrijk dat u uw dieet baseert op fruit, volle granen, groenten en voedingsmiddelen met veel vezels die u tevreden zullen stellen. Drink geen alcohol of dranken met gas of cafeïne; Drink vooral water om gifstoffen en hydraat te verwijderen.

2

Cardiovasculaire oefeningen zijn nodig om af te vallen, omdat ze helpen calorieën te verbranden en je hartslag te verhogen. Het is noodzakelijk om machines te gebruiken die armbewegingen bevatten, zoals het gebruik van de elliptische trainer, armen, roeien of zelfs als complete activiteiten zoals zwemmen of boksen waarmee u uw hele lichaam werkt. Je kunt ook een intensieve wandeling maken met halters op je handen en tegelijkertijd je armen bewegen om je te verzoenen. Het wordt aanbevolen dat cardiovasculaire trainingssessies tussen de 60 en 90 minuten ongeveer 4 of 5 dagen per week duren.

3

De oefeningen die u met gewichten uitvoert, helpen u niet om gewicht te verliezen, de biceps en triceps te versterken en versterken. De triceps bevindt zich aan de achterkant van de arm en de biceps bevindt zich in het voorste gedeelte, en het is erg belangrijk om beide te werken bij het doen van gewichten. Je moet flexie en elleboogverlenging inhouden voor beide spieren om te werken. U kunt dit type training uitvoeren terwijl u zit of staat. Het wordt aanbevolen om 3 sets van 8 tot 10 herhalingen per routine te doen. Denk eraan vóór en na elke training spiertrajecten te doen om letsel te voorkomen.

4

Als u geen halters of gewichten heeft, kunt u twee flessen water van een halve liter gebruiken en oefeningen doen, zowel op straat als op het werk. Pak een fles in elke hand en met de palm naar voren gericht, buig de elleboog in een hoek van 90 graden en strek vervolgens de arm opnieuw. Wees heel voorzichtig wanneer je je arm strekt om het gewricht niet te forceren en doe het voorzichtig. Het is beter om langzame bewegingen uit te voeren en met een reeks van 20 herhalingen.

5

Een andere oefening om de armen te werken en dun en toon te krijgen is met de elleboogextensie. Het gewicht of de fles die u gebruikt, moet in het begin niet te zwaar zijn, dus u kunt het volume verhogen en het volume niet te veel verhogen. Je moet alleen op je knieën gaan zitten op een comfortabel oppervlak, je rug recht houden, het gewicht nemen en één arm boven het hoofd heffen. Dan moet je het vouwen en dicht bij je hoofd houden. Je moet eerst de oefening doen met één arm en dan met de andere. Herhaal de beweging 15 keer in 3 blokken.

6

Nog een heel eenvoudige oefening om te doen en die geen gewicht vereist, is degene die we je hierna vertellen. Ga rechtop staan ​​tegen de muur, je zult de palmen van je handen moeten ondersteunen met je vingers naar boven en met je armen gestrekt. Vervolgens moet u uw armen buigen en ongeveer 5 seconden vasthouden. Hierna moet u terugkeren naar de basispositie en de oefening 15 keer herhalen. Met het verstrijken van de tijd kunt u het aantal herhalingen verhogen.

7

Een laatste oefening om gewichts- en toonarmen te verliezen is de deadlift met halters, die behalve het werken met de armen, bilspieren, heup- en onderrug uitoefent. Buig je knieën, neem beide gewichten en buig je rug naar voren met je armen uitgestrekt naar de grond. Ga dan rechtop zitten en til beide armen op, gebogen met de ellebogen naar buiten. Je moet 3 series met een gemiddeld of laag gewicht uitvoeren als je een beginner bent. Het heeft de voorkeur om het goed te doen dan om je rug te overbelasten.