Er is geen twijfel dat het doen van crunches een zeer wijdverspreide oefening is bij mensen die dit deel van ons lichaam willen versterken dat zoveel esthetische kracht heeft. Als we ze echter niet correct uitvoeren, kunnen we het gebied inladen, niet effectief zijn of zelfs problemen veroorzaken aan de achterkant of in de baarmoederhals. In .com leggen we uit hoe je fouten kunt voorkomen bij het maken van crunches.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe crunches te doen met touw Stappen te volgen: 1

Als we thuis sit-ups doen, zullen we proberen ons niet direct op de grond te plaatsen, maar ook op een oppervlak dat te zacht is, zoals een bed. Idealiter zouden we het op een mat moeten doen.

2

Op het moment dat we de buikspieren doen, moeten we het lichaam niet van de bovenkant van de rug omhoog trekken. We moeten ons best doen om het onze buikspieren te maken die de kracht uitoefenen om het lichaam op te tillen . Als we dit niet doen, krijgen we een goede rugpijn als we geen letsel veroorzaken.

3

Het oefenen van de laterale buikspieren is niet nodig om de buikspieren te doen met rechts en links draaien. Deze spieren worden correct uitgeoefend met de traditionele oefening zonder rotatie.

4

De idee positie van de armen bij het doen van crunches is uitgerekt en draaide zich naar het lichaam, vast aan. Het idee is om te voorkomen dat we tegen de grond leunen en kracht met hen maken om het lichaam op te tillen. We moeten ook voorkomen dat we ze achter de nek kruisen omdat we in deze positie onvermijdelijk de cervicalen zullen laden.

5

We hoeven de benen niet te forceren om het lichaam op te tillen. Of we ze nu buigen of dat we ze strekken, we moeten altijd vermijden om kracht te doen met de benen bij het oefenen van de buikspieren . Het is ook niet gepast om de benen over te steken, omdat we het evenwicht zouden verliezen.

6

De plaatsing van de rug is met name belangrijk om pijn of letsel te voorkomen . We moeten proberen het volledig op de grond te laten plakken, zonder enige boog buiten het natuurlijke van ons lichaam. De nek mag ook niet omhoog.