De hartslagmonitor is erg handig tijdens het trainen, niet alleen omdat het de hartslag tijdens het trainen meet, maar omdat het ons de mogelijkheid biedt om veilig te trainen zonder onze gezondheid en ons hart te riskeren. De hartslagmeter wordt ook gebruikt om doelen te overwegen, zoals het uitvoeren van de routine met minder hartinspanning op zoveel dagen. Als u wilt weten hoe u traint met een hartslagmeter, leest u dit artikel aandachtig.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe gebruikt u mijn hartslagmonitor Te volgen stappen: 1

Om te weten hoe u traint met een hartslagmeter, is het belangrijk dat u uw maximale hartslag kent en dit kunt u weten door een stresstest uit te voeren. Het eerste dat u moet doen, is uw spieren behoorlijk opwarmen en vervolgens gedurende vijf minuten intensief en cardiovasculair oefenen.

Het kan gaan om wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, enz. Maar het belangrijkste is dat als je het einde van de tijd nadert, je al je moeite doet om de oefening op de snelste en meest intense manier mogelijk te doen. Net als de tijd om is, meet je je hartslag en het aantal beats voor één minuut is je maximale hartslag.

2

Als je eenmaal weet wat je maximale hartslag is, kun je weten wat voor soort training je nodig hebt om te werken volgens de weerstand van je hart. Als uw hartslag bijvoorbeeld tussen 65 en 75 ligt, moet u werken met uw hartslagmeter op basis van het verbeteren van uw aerobe capaciteit en het verkrijgen van weerstand. Als je maximum tussen 15 en 85 ligt, suggereert de training ook om weerstand te krijgen, maar het kan gericht zijn om de spieren meer te versterken.

3

Om te trainen met een hartslagmeter, is het belangrijk om altijd op de informatie te letten. De cijfers die u op het scherm ziet corresponderen met de evolutie van het ritme van uw hartslag tijdens de training. Er zijn mensen die een training aanbevelen met een snelheid die niet hoger is dan 85% van uw maximale cardiale output, wat van toepassing zou zijn op dagen van zware training. Op dagen rusttraining idealiter niet meer dan 70% van uw maximale cardiale output.

4

Het is goed dat u weet dat u de resultaten van elke trainingssessie moet noteren of opslaan . Hiermee kun je vergelijken hoe de inspanning en het gedrag van je hart al weken is, en het zal je ook een demonstratie geven van hoe je aerobe capaciteit is verbeterd met de training die is gedaan.

5

Het doel van elke persoon die met een hartslagmeter wil trainen is om de andere dag te oefenen, met meer weerstand en een lagere hartslag. Om dit doel te bereiken, is het noodzakelijk dat je elke dag meer inspanning van je lichaam eist zonder 90% van je maximale frequentie te overschrijden. Het is dus belangrijk dat, terwijl de hartslagmeter niet aangeeft dat ons hart vol is, we er rekening mee moeten houden dat we de inspanning niet moeten overschrijden. De prestaties worden beetje bij beetje opgedaan en de hartslagmonitor zal u daarnaar leiden.

6

Een manier om met een hartslagmeter te trainen en te controleren of u deze goed gebruikt en in het voordeel van uw hartslag, is de volgende. Voer een routine training uit, zoals twee kilometer rennen. Noteer de tijd en hartslag na de oefening. Herhaal vervolgens de test na een maand. Het ideaal zou zijn om de test in dezelfde hoeveelheid tijd uit te voeren, met dezelfde inspanning en dat de resultaten een lagere hartslag aangeven.

7

Als u wilt trainen met de hartslagmonitor en wilt controleren of deze goed werkt, kunt u de berekeningen handmatig uitvoeren. Stel dat u wilt trainen op 70% van de maximale prestaties en weet welke puls moet worden gehandhaafd of bereikt:

Hartslag in rust + 0.70 x Maximale hartslag - rusthartslag.

Het resultaat van de bovenstaande vergelijking zijn de ideale pulsaties voor je training met 70% van je prestaties. U kunt deze berekening uitvoeren door het percentage van de prestatie dat u wilt gebruiken te wijzigen om in elk geval de ideale pulsaties te kennen. In het volgende artikel kunt u zien Hoe u uw hartslag in rust berekent.