Een van de beste manieren om het silhouet na het postpartum te herstellen is door hypopressieve oefeningen te doen, waarvan vele beroemde personen en modellen presteren om in topvorm te zijn in een paar dagen na de bevalling. Deze oefeningen hebben veel voordelen, niet alleen om de darm te verkleinen, maar ook om de bekkenbodem terug op zijn plaats te krijgen, evenals de organen die door de zwangerschap heen zijn gegaan.

Omdat we zullen uitleggen hoe je hypopressieve oefeningen voor het postpartum moet doen, zodat je het figuur herstelt en je lichamelijke gezondheid verbetert na de geboorte. Het zijn heel eenvoudige oefeningen, die thuis kunnen worden gedaan.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hypopressieve oefeningen voor de bekkenbodem

Wanneer postpartum hypopressieve oefeningen moeten starten

Voordat u begint met hypopressieve oefeningen, is het belangrijk om de ademhaling te beheersen, omdat dit de belangrijkste sleutel is om deze goed uit te voeren.

1. De eerste stap is om je ervan bewust te zijn hoe de luchtbuik geleidelijk vult als je ademt.
2. U moet een langzame ademhaling nemen zodat de buik zich van het onderste deel van de buik uitbreidt om zijn ontsteking tot het niveau van de maag en dan de zijkanten van de darm waar te nemen om het gebied van de longen later te bereiken.
3. Vanaf daar moet je beetje bij beetje beginnen met het loslaten van de lucht, te beginnen met het bovenste deel van de buik om verder te gaan op de zijkanten, het middengebied en het einde om de lucht uit de onderbuik uit te ademen.

Als je deze techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je hypopressieve oefeningen gaan uitvoeren, hoewel je in werkelijkheid alleen met deze ademhaling al de spieren van het hele gebied aan het werk bent. Het is een goede manier om later geleidelijk naar een hoger niveau te gaan.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd Wat zijn de beste hypopressieve buikspieroefeningen.

Hypopressieve oefening voor de postpartum

Een van de gemakkelijkste manieren om een ​​hypopressieve oefening te doen is opstaan . Echt, het is de eenvoudigste van wat je kunt doen en een goede manier om te beginnen. Maar niet om die reden is het minder effectief.

1. De startpositie staat met je rug recht.
2. Vanaf daar moet je beginnen met het nemen van lucht zoals we hierboven hebben uitgelegd totdat je de hele buik vult.
3. Zodra je het hebt gedaan, begin je de lucht langzaam te laten ontsnappen terwijl je de spieren van het gebied dat de lucht opraakt comprimeert.
4. Tegelijkertijd dient u uw navel in te steken alsof u wilde dat deze door de ruggengraat ging om op de achterkant te verschijnen.

Deze beweging maakt het mogelijk om de buik te verminderen en ook om de normale positie van de wervelkolom en van de organen te herstellen die in staat waren om te bewegen met de zwangerschap, evenals de bekkenbodem.

Andere manieren om het te oefenen

Bovendien kan deze oefening op verschillende manieren worden geoefend. Een van hen staat met de armen omhoog en strekt zich uit om dieper het zijgedeelte van de buik in te gaan.

Een andere mogelijkheid is om te oefenen op het liggen op de vloer of op een stevige mat . De rug moet altijd goed worden ondersteund en de benen moeten gebogen blijven op de knieën en met de voetzolen tegen de grond. Het is dus gemakkelijker om de hele buik goed te comprimeren, behalve het incisief op de bekkenbodem voor herstel na de bevalling.

Hypopressieve oefening voor de bekkenbodem

Om de bekkenbodem te bewerken, wat een van de gebieden is in het lichaam van de vrouw die het meest door de zwangerschap wordt getroffen, is er nog een andere oefening die heel gemakkelijk te doen is.

1. Maak deel uit van de staande positie met de benen uit elkaar, met een afstand die gelijk is aan de hoogte van de heupen.
2. Vervolgens wordt een flexie gemaakt met de knieën, maar altijd het bekken gehandhaafd zonder de tilt te forceren.
3. Dan wordt de rug gestrekt alsof je een boek over je hoofd draagt, terwijl de armen worden geplaatst alsof je tegen een muur wilt duwen.
4. In die positie is de ademhaling gedaan, maar alleen de lucht naar de zijkanten. Dit is erg belangrijk om specifiek op dit gebied te kunnen werken.
5. In deze oefening is een andere sleutel om een ​​paar seconden te ademen voordat de lucht wordt verdreven.

Er zijn drie eenvoudige manieren om postpartum hypopressieve oefeningen te doen, die we in hoofdstuk 3 hebben uitgelegd. Hoe dan ook, we herinneren je eraan dat je altijd met de dokter moet overleggen om je te vertellen wat het ideale moment is om ermee te beginnen en wat voor jou meer ideaal zou zijn, omdat een natuurlijke geboorte niet hetzelfde is als een keizersnede.