Een van de meest voorkomende doelen voor degenen die beginnen met trainen, zowel in de sportschool als thuis, is om te versterken en een duidelijke buik te krijgen, afgezien van gewichtsverlies. Er zijn veel routines en oefeningen die op dit doel zijn gericht, maar niet alle zijn effectief voor iedereen en daarom is het belangrijk om de meest geschikte voor elk doel te vinden.

Een van de meest complete oefeningen voor de buik die bestaat, is die uitgevoerd met het abdominale wiel of een ab-wiel . Het gebruik van dit accessoire om de buik te verharden en te verstevigen heeft zich de afgelopen jaren snel verspreid dankzij zijn effectiviteit, maar het is belangrijk om het op een adequate manier te gebruiken om blessures te voorkomen. Dat is de reden waarom we hebben uitgelegd hoe sit-ups te doen met een wiel .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe crunches te doen met een strijkijzer

Voordelen van het gebruik van het wiel om crunches te doen

Het is heel gemakkelijk om buikoefeningen overal uit te voeren. Er zijn veel variaties om de buik te isoleren, zoals bijvoorbeeld het klassieke "crunch" (waarbij de buik wordt verhoogd en verlaagd, het samentrekt) of de platen (zowel frontale als laterale, met of zonder gewicht).

Het belangrijkste voordeel van het gebruik van het wiel bij het trainen van de buik is dat niet alleen de buik in isolatie wordt versterkt, maar dat andere delen van het lichaam tegelijkertijd worden bewerkt met de biceps en triceps (armspieren) en de buik. terug (vooral de onderrug). Hoe dan ook, het is heel belangrijk dat het niveau van de oefening wordt aangepast aan de fysieke vorm van de persoon, omdat als je geen letsel kunt veroorzaken, vooral in de lendewervel. Maar dankzij deze oefening zal het hele gebied van de 'kern' aanzienlijk worden versterkt.

Tips voor het crunchen met wiel of ab wiel

Voordat u het abdominale wiel of de oefening of een ab-wiel gebruikt, is het belangrijk om bepaalde handelingen uit te voeren. Ten eerste is het belangrijk om duidelijk te zijn dat je op het laagste niveau moet beginnen, omdat de rest van de gebieden, zoals de lendes of armen, normaal gesproken niet bekend zijn met deze beweging, dus is het raadzaam om er beetje bij beetje aan te wennen om verwondingen te voorkomen.

Leren om de juiste houding te behouden is fundamenteel, zoals bij elke oefening die we doen. Het kan zijn dat door een onjuiste houding een slecht gebaar wordt gemaakt en er zich een of andere verwonding voordoet, hoewel het ook kan zijn dat in het begin geen slechte houding enig probleem veroorzaakt. Echter, na verloop van tijd, en als het een slechte gewoonte wordt, kunnen veel problemen verschijnen in verschillende delen van het lichaam. Daarom is het erg belangrijk om te allen tijde een adequate houding aan te houden.

Om training veel effectiever te maken, wordt het ten zeerste aanbevolen om te leren spanning te houden in die gebieden die worden getraind. Om deze reden is het in dit geval noodzakelijk om zich vooral te concentreren op de buik en, meer in de tweede plaats, op de armen, rug en benen, waardoor de nodige spanning wordt bereikt om de oefening correct uit te voeren.

Hoe crunches met een wiel correct te doen

Volg deze stappen zorgvuldig om de basisoefening met het abdominale wiel correct uit te voeren:

Beginpositie om crunches te doen met een oefenwiel

1. Vanaf het eerste niveau wordt de startpositie op de knieën op een mat ondersteund.
2. De knieën moeten worden gescheiden op basis van de breedte van de schouders en heupen.
3. De handen, geplaatst op de zijkanten van het lichaam, grijpen de balk vast die door het wiel gaat, terwijl het lichaam een ​​beetje naar voren wordt gegooid.
4. Het is belangrijk om de spanning in de buikstreek te behouden, de nek iets te ontspannen en de rug recht te houden. Vergeet niet dat een goede houding ervoor zorgt dat er geen letsel wordt veroorzaakt.

Stappen om crunches met wiel te doen

1. In deze positie bevindt het wiel zich bijna op de knieën.
2. De beweging bestaat uit het vooruit bewegen van het wiel op de grond, en zorg ervoor dat het een vlak oppervlak is, totdat de armen volledig uitgerekt zijn, of totdat u in staat bent om een ​​juiste houding aan te houden, met de buik in spanning en de rug recht., zonder boog.
3. Op het moment dat de juiste houding verloren gaat, hoewel de armen niet volledig zijn uitgestrekt, zal geen verdere vooruitgang worden geboekt. Op dit punt keren we terug naar de uitgangspositie om de buik onder spanning te houden.
4. Het is aan te raden om 4 sets van 8 tot 10 herhalingen van deze oefening uit te voeren

In eerste instantie kun je de armen niet volledig strekken terwijl je de juiste houding behoudt, maar als je kracht wint in de buik, armen en rug, kun je vooruit gaan en bevredigende resultaten behalen. Evenzo, wanneer stevigheid, kracht en balans worden verkregen, kun je de oefening doen zonder je knieën te rusten, dat wil zeggen, jezelf ondersteunen met je tenen en je benen recht houden, zoals in de onderstaande afbeelding.