Abdominale hypopressiva zijn een reeks oefeningen die lagere intra-abdominale spanning mogelijk maken en tegelijkertijd een activatie van de bekkenbodemspieren en het gebied genaamd buikgordel veroorzaken. Zoals de naam al doet vermoeden, genereert dit buikspieroefening weinig druk in de buikholte. het gebied van de buik, iets dat zijn voordelen heeft ten opzichte van de traditionele abdominalen, die wel meer spanning in de bekkenbodem genereren. Vervolgens leggen we uit hoe je een hypopressieve buikspieren krijgt .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe hypopressieve sit-ups te doen. Te volgen stappen: 1

In het begin werden de hypopressieve buikspieren meer gebruikt door postpartum gymnastiek, om de bekkenbodem te versterken en de structuren en organen te versterken die verzwakt waren door het trauma van de bevalling, maar zonder overmatige druk uit te oefenen in het abdominale gebied: perineum, urine-incontinentie of prolaps van bepaalde organen.

2

Het zijn oefeningen die je helpen bij urinaire, spijsverterings- en vaatproblemen . En ze laten u ook toe om de risico's die verbonden zijn aan traditionele abdominals te minimaliseren. Kijk waar je kijkt, is niet dat ze in de mode zijn, dat ze in je planning moeten zijn.

3

Het concept van hypopressieve buikspieren en de ontwikkeling ervan is te danken aan de Belgische arts Marcel Caufriez die een programma heeft ontwikkeld dat hypopressieve technieken gebruikt in drie groepen: hypopressieve gymnastiek, diafragmatische aspiratie en bloeddrukoverdracht

4

Hypopressieve technieken zoals de RSF zijn gebaseerd op verschillende statische of dynamische houdingen, die onder meer de ontspanning van het diafragma en de contractie van de serratus major vragen. Hiermee kunnen we de druk in de buik- en perineale riem verminderen. Neem gewoon deze posities aan, bestudeer om de druk in de buik te verminderen, houd ze ongeveer 25 seconden per stuk en heeft zeer positieve gevolgen (je voelt een onwillekeurige samentrekking van de buikgordel en de bekkenbodem).

tips

• Praat met een personal trainer om oefeningen te doen waarmee je sommige hypopressieve buikspieren kunt krijgen