Als je je fysieke toon wilt verbeteren en kracht en uithoudingsvermogen wilt krijgen op fysiek en mentaal niveau en je bent van mening dat je dagelijks bereid bent om zware workouts te doen, is dit trainingsschema perfect voor jou. Het militaire korps van verschillende legers voert het gewoonlijk uit, zodat hun soldaten veel effectiever zijn in de tijd van de strijd. In .com raden we je aan een militaire training te volgen ; Volg de volgende richtlijnen om een militaire voorbereidingsroutine uit te voeren en alle vaardigheden te verbeteren die nodig zijn om fysiek en mentaal te ontwikkelen. Klaar voor de strijd?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen met oefentouw - met foto's

Beginselen van militaire training

De belangrijkste kenmerken van een goede militaire training zijn zonder twijfel de hardheid en effectiviteit. Dit type voorbereiding - fysiek en mentaal - wordt beschouwd als een functionele training omdat het gericht is op het verbeteren en ontwikkelen van vaardigheden zoals kracht en uithoudingsvermogen (zowel musculair als fysiek, evenals cardiovasculair en mentaal). Met het werk van deze principes, waarop het militaire trainingsplan leest, probeert het andere vaardigheden te verbeteren, zoals rennen met hoge snelheid, zwemmen, klimmen, springen of gewichtheffen, onder andere.

De militaire trainingsroutines zijn niet bedoeld om door iemand te worden uitgevoerd. Het is het beste om vertrouwd te zijn met fysieke activiteiten van hoge intensiteit voordat u aan dit trainingsplan begint. De vorige voorbereiding is onmisbaar om de harde oefentabellen te kunnen verduren. Met toewijding, verlangen, aanmoediging en doorzettingsvermogen voltooit u met succes een training van deze kenmerken.

Wat is militaire training

Over het algemeen vindt militaire training meestal plaats voor maximaal 4 of 6 weken, en onthoud dat het een moeilijk plan is en dat je je lichaam bij talloze gelegenheden tot het uiterste zult beperken. Het is het beste om het 3 dagen per week verspreid te oefenen: maandag, woensdag en vrijdag, bijvoorbeeld. Onthoud dat het een intensieve training is met een hoge moeilijkheidsgraad, dus je moet vooraf voorbereid en op de hoogte zijn om het te doen.

Wat betreft het materiaal dat je nodig hebt is eenvoudig, je hebt een paar staven nodig en een aantal schijven ( gedomineerde staven ). Met betrekking tot de oefeningen, zullen ze bestaan ​​uit onder andere push-ups, squats, pull-ups of sprongen.

Om blessures te voorkomen, moet u altijd voor en na elke training uitrekken en opwarmen. Met deze oefeningen krijg je de kracht om je lichaam te klaren om dit harde militaire trainingsplan uit te voeren. Klaar?

Bijzonderheden van een trainingsroutine

Voordat u met militaire training begint, dient u rekening te houden met de volgende indicaties om precies te weten wat wij u voorstellen en hoe u het moet uitvoeren.

• De routine zal worden gedaan door series en herhalingen . Dat wil zeggen, wanneer 5x1 (5 reeksen in een minuut) of 1x1 (een reeks in een minuut) aangeeft dat u de maximale herhalingen in één minuut moet uitvoeren en er geen rust tussen de sets zal zijn.
• Squats-series moeten 2 minuten duren, met een geleidelijke inspanning (van minder naar meer)
• Voer de bankdrukken uit op 40% van uw maximale herhaling (RM).
• 1RM is het maximale gewicht dat u in elke oefening kunt tillen als een perfecte techniek wordt uitgevoerd. Als u niet weet hoe u uw RM moet berekenen, kunt u de 1RM-test uitvoeren.

Militaire training: dag 1

Zoals we eerder hebben aangegeven, moet de training 4 of 6 weken, drie dagen per week worden gevolgd. Het is het beste om het maandag, woensdag en donderdag te doen om alternatieve rustdagen te hebben.

Dit zou de militaire trainingsroutine voor de eerste dag zijn :

• Overheersende dominantie (1x1)
• Squats (1x2)
• Triceps-fondsen (1x1)
• Fondsen (1x1)
• Rugligging gedomineerd (1x1)
• Bankdrukken (1x1)
• Squats (opnieuw) (1x2)
• Militaire pers met bar (1x1)
• Bicep Curl (1x1)

Je kunt varianten toevoegen aan de eerste dag en pushups met diamanten of grenen (3 sets van 10 herhalingen), crunches van knieën naar ellebogen (3 sets van 15 herhalingen) of crossfit abs (een reeks van 100 herhalingen).

Militaire training: dag 2

Voor de tweede trainingsdag presenteren we u nieuwe routines:

• Gedomineerd (1x1)
• Bankdrukken (5x5)
• Squats (1x2)
• Burpees (1x1)
• Rugligging gedomineerd (1x1)
• Pijnboom achtergronden (1x1)
• Burpees (opnieuw) (1x2)
• Squats (opnieuw) (1x2)

Wat het vorige trainingsplan betreft, kunt u oefeningen toevoegen of vervangen met passen (3 sets van 20 herhalingen) of vloerwisser (3 sets van 10 herhalingen).

Militaire training: dag 3

Eindelijk, de derde dag van de training en de laatste van de week, het voorbereiden van een goede laatste oefening. We stellen het volgende militaire trainingsplan voor :

• Circuit (maximale draaiingen in 15 minuten lopen) of race (5 minuten lopen op hoge intensiteit).
• Bulgaarse squat (3x20)
• Enkels met bar (3x20)
• Kraakpanden met spring (3x10)
• Quadriceps-extensies (3x10)
• Femoral curl (3x10)

Zoals altijd kunt u enkele oefeningen vervangen door een drukpers met 45/30 kg (10 herhalingen), boxsprongen (20 herhalingen) of dominantie van de borst (7 herhalingen).

Om deze harde wekelijkse militaire training af te maken, raden we je aan om met een 5 minuten durende race op hoge intensiteit te eindigen (net zoals je doet bij het starten van de activiteit). Met dit trainingsplan verbetert u uw fysieke en mentale kracht en uithoudingsvermogen. Dat kan!