Overgewicht kan problemen veroorzaken, variërend van een laag zelfbeeld, diabetes en hartaandoeningen. Overgewicht kan uw levensduur verkorten. Voordat u met een afslankprogramma begint, moet u weten hoeveel kilo u moet verliezen. Overgewicht is het verschil tussen het werkelijke gewicht en het ideale lichaamsgewicht. Het ideale gewicht is een term die wordt gebruikt om een ​​gezond gewicht te definiëren op basis van de grootte van uw lichaam, rekening houdend met het geslacht. Als u uw ideale gewicht kent, blijft u gemotiveerd om door te gaan met een dieetprogramma en een benchmark zal worden opgesteld om op een gezonde manier succesvol te verliezen.

Je hebt nodig:

• bascula

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe de body mass index te berekenen. Te volgen stappen: 1

Als u een vrouw bent, bereken dan uw ideale lichaamsgewicht, met de volgende formule, de Hamwi-formule genoemd: [(uw lengte in centimeters - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Als uw lengte bijvoorbeeld 165 centimeter is, ziet uw ideale formule voor het lichaamsgewicht er als volgt uit: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Je ideale gewicht zou 56, 6 kg zijn.

2

Als u een man bent, bereken dan uw ideale lichaamsgewicht met de volgende formule, de Hamwi-formule genoemd: [(uw lengte in centimeters - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Als uw lengte bijvoorbeeld 179 centimeter is, ziet uw ideale formule voor het lichaamsgewicht er als volgt uit: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Je ideale lichaamsgewicht zou 76, 4 kg zijn.

3

Bereken het overtollige gewicht door uw ideale lichaamsgewicht, dat eerder is berekend, af te trekken van uw huidige gewicht. Gebruik de voorgaande voorbeelden, als u een vrouw bent en momenteel 60 kg weegt, is uw overgewicht 3, 4 kg. Als je een man bent weeg je 180 kg om je overgewicht 3, 6 kg te laten zijn.

tips

• Het ideale lichaamsgewicht (ICP) kan worden berekend met behulp van IBW-rekenmachines, rekening houdend met lichaamsgrootte. U hoeft alleen maar te zoeken naar de IBW-calculator via de online zoekopdracht.
• Praat altijd met uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
• Zoek een programma voor gewichtsverlies dat zich richt op de balans van eiwitten, gezonde koolhydraten, zoals fruit en groenten.
• Neem de oefening minstens vijf dagen per week op om een ​​afslankprogramma aan te vullen.