Het is een basis om op te warmen voordat je Pilates doet, zoals bij elke soort sportactiviteit. Door 5 minuten te oefenen om uw lichaam voor te bereiden op lichamelijke inspanning, vermindert u het risico van spieroverbelasting en -verwondingen. In tegenstelling tot wat gewoonlijk wordt gedacht, worden in de Pilates-sessies de spiergroepen aan een belangrijke inspanning onderworpen, waarvoor een voorafgaande voorbereiding vereist is. In .com leggen we uit hoe je moet opwarmen voordat je pilates gaat doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Pilates balhoudingen - de beste stappen die moeten worden gevolgd: 1

Om op te warmen voordat je pilates doet, moet je eerst werken met je adem, waarvan je weet dat dit een van de basispunten van deze sportmethode is. Naast het fysiek voorbereiden van het lichaam, kun je op deze manier ook ontspannen voordat je aan de oefeningen begint.

2

Ga rechtop staan ​​met je benen. Inadem zoveel lucht als je kan door je neus, houd hem een ​​paar seconden vast en dump hem vervolgens langzaam door je mond terwijl je de buikspieren samentrekt. Voer 5 herhalingen uit, altijd heel langzaam.

3

Daarna, om op te warmen voordat je pilates doet, draag je het zogenaamde energiecentrum op, een gebied met buikspieren en lumbale, als een riem rond je middel. Om het gebied te ontspannen, maakt u 15 volledige omwentelingen van de heup naar links en zo veel naar rechts, met uw armen omhoog en in een langzaam tempo. Je zult helpen om de spanning in dit deel van je lichaam te verminderen.

4

De warming-up vóór de pilates omvat ook de voorbereiding van de onderste en bovenste ledematen. Om de armen te verwarmen, staand met de benen bij elkaar, til ze zijwaarts op tot ze evenwijdig aan de grond zijn en maak volledige cirkelvormige bewegingen, 15 naar voren en veel naar achteren. Zoals bij al deze oefeningen, moet je een heel langzaam tempo hebben.

5

Het is ook handig dat om op te warmen voordat je Pilates doet, je het gebied van de schouders en het bovenste gedeelte van de rug ontspant, wat de hele dag door veel spanning ophoopt. Deze oefeningen zijn heel eenvoudig. Het is eenvoudigweg om 15 schouderheffingen te doen, deze naar de maximale hoogte te brengen en vervolgens terug te keren naar hun natuurlijke positie.

6

Tot slot, om op te warmen voordat je Pilates doet, moet je je rug goed voorbereiden, wat fundamenteel zal zijn in veel van de oefeningen die je tijdens de trainingssessie zult doen. Om dit te doen, plaatst u uzelf op een mat op uw knieën en met uw handpalmen de grond, met uw rug recht. De warming-up wordt uitgevoerd door de rug zo veel mogelijk te buigen, de houding gedurende 5 seconden te handhaven en vervolgens terug te keren naar het begin. Herhaal 10 keer.

7

Als je deze warming- upoefeningen uitvoert voordat je pilates doet, bereik je dat je lichaam in de beste omstandigheden is om een ​​succesvolle pilatesessie uit te voeren en het risico op blessures te verminderen.